Želite učiniti svoju HIIT trening učinkovitijom ove zime? Izvadite ga vani

"Vaša percipirana stopa napora je u pari na hladnijim temperaturama, vježbate na svoj maksimalni kapacitet. Dok u vrućim ili ambijentalnim temperaturama, zapravo ne radite tako naporno jer vaše tijelo ne želi kuhati njegove unutrašnjosti.”Prvih pet minuta vježbanja, vaše je tijelo zauzeto navikom na hladnoću, ali kad jednom počnete vježbati, iskoristite prednosti hladnoće, što znači da se ne zagrijavate tako brzo. "Zaradat ćete znoj, umjesto da ga stvorite kao nusproizvod u vrućoj sobi."

Nažalost, za sada, vježbanje u Martinu i Adamic's Boutique Ice Box zahtijeva putovanje u New York City. Ali imajući na umu principi treninga hladnog vremena, postoji puno načina da osjetite BRRRN (ne bi mogao odoljeti) gdje god se nalazili tijekom zimskih mjeseci. "Znate kako kažu u jogi," Dođite do prostirke "? Samo izađite vani ", kaže Adamhic. "Idite raditi neku vrstu fizičke aktivnosti vani, bilo da hodate, trčite ili pronađete internetski video [poput aaptiv] gdje radite skakače i gurače i nosite manje slojeva."Zapravo predlaže nošenje kratkih hlača i majice, zbog čega sam se zvučno uzdahnuo tijekom našeg razgovora.

Martin preporučuje da započnete svoj trening aklimatizacijom prohladne temp s pet minuta daha radom udisanjem, držanjem i izdisajem po tri sekunde svaka. "Odatle napravite razne dinamičke zagrijavanja kako biste podmazali zglobove i povećali temperaturu mišića prije rutine", kaže on. "Ako na zemlji ima lišća ili snijega, očistite stazu s minutom po nozi bočnih pluća. Zatim upotrijebite taj očišćen put za razne vježbe tjelesne težine u intervalima od 45 sekundi s 15 sekundi odmora između setova. Moj omiljeni potez je 'brrrpee', pa bih to definitivno pobrinuo da to dodam u miks."

I kao i u bilo kojem treningu, slušajte svoje tijelo i budite pametni u onome što treba. Držite prste i nožne prste toplim rukavicama, čarapama i cipelama, a ne družite se na hladnoći više od sat vremena, jer tada tijelo počinje pretjerano raditi. Zatim, kad je sve gotovo, počastite se lijepom toploj bev-ti i vaše tijelo je steklo.

Ostanite topli (ali ne previše toplo!) i izgledajte cool s nekim od naših omiljenih gamaša za hladno vrijeme i zavirite u ovaj argument o tome zašto biste trebali zabilježiti neke milje na otvorenom barem jednom tjedno - čak i kad se zamrzava.