Pitali smo liječnike i trenere što doista znači biti fit

Fitness također izgleda drugačije za svakog pojedinca i da se smatra "fit" nije toliko važno kao što možete u potpunosti živjeti svoj život. "Vaš bi cilj trebao biti da vaše tijelo bude u stanju funkcionirati što učinkovitije i učinkovitije kako bi vas podržali u poslu i slobodno vrijeme cijeli život", kaže Nicole Chapman, osobna trenerica i tvorac programa Power of Mum Workout. "Na primjer, možda ćete moći trčati pet milja za manje od 20 minuta, ali ako se borite da dijete uvučete i izvučete iz krevetića ili ubacite kupovinu bez bolova, bolova ili nedostatka snage, tada bi trening snage mogao biti korisnije za svoj život od izdržljivosti?”

Dr. Hill se osjeća slično. „Volim razmišljati o fitnessu ili wellnessu u smislu: 'Je li ta osoba u stanju obavljati aktivnosti koje trebaju raditi ili uživati ​​u tome da žive u cijelom životu?'" ona kaže. “Mogu li ići na vožnju biciklom sa svojom obitelji i uglavnom pratiti svoju djecu? Spavaju li dobro većinu noći i osjećaju se odmarano ujutro? Imaju li pozitivne, smislene odnose s prijateljima i obitelji?”

Kao i kod svega, to je i ravnoteža. Od vitalnog je značaja napomenuti da pretjerivanje može biti izravno štetno za vaše tijelo. Chapman objašnjava da vježbanje visokog intenziteta bez dana odmora može dovesti do viših razina kortizola, hormona stresa, u vašem tijelu-što može dovesti do umora, lošeg sna, izgaranja, tjeskobe i još mnogo toga. "Onda, jesi li stvarno" fit "?" ona kaže.

Kako zdravo slijediti kondiciju

Iako kultura prehrane često potiče ljude da je predaleko, u redu je imati fitness ciljeve, uživati ​​u premještanju svog tijela i željeti biti u stanju da stvari završite s lakoćom. Pa koji je najbolji način za to?

1. Odaberite vježbe koje se bave vašim specifičnim potrebama

"U praksi, mislim da je najbolji način da pojedinac slijedi" fitness "odlučiti koji bi aspekti fitnesa, poput onih koje sam spomenuo, poboljšao kvalitetu njihovog života", dr. Landes kaže.

Za bake i djedove ovo može izgledati kao da rade na fleksibilnosti kako bi se mogli igrati na podu sa svojim unucima, dodaje, dok se ljudi koji moraju puno hodati za posao možda se žele usredotočiti na trening izdržljivosti.

"Na primjer, mrtva žičanica oponaša pokrete podizanja stvari i spuštanja, smanjujući šansu da se ozlijedite prilikom kupovine, predmeta ili podizanja čarapa s poda", kaže Chapman.

Možete naučiti kako napraviti mrtvu licku na pravi način u nastavku:

2. Baviti se fizičkom aktivnošću da biste se osjećali dobro, a ne kompulzivno

Pomicanje tijela može biti sjajna stvar-koliko god ga slušate. "Veliki sam vjernik da tjelesna aktivnost, kada se izvodi u razumnim količinama i iz pravih razloga, može pozitivno utjecati na zdravlje i kondiciju", dr. Hill kaže. (Pogledajte samo prednosti Tiktokovih šetnji vrućim djevojkama!) Navodi pojačanje raspoloženja, povećanu koncentraciju, dodatnu energiju, bolju kvalitetu spavanja, manje anksioznosti i poboljšana slika tijela kao neki od tih pozitivnih učinaka.

Pazite na to kako, ipak, uokvirujete vježbu. Izrazi poput "Moram" i vježbanje kada ste povrijeđeni ili propuštate druge stvari mogu biti crvene zastave. „Vježba može postati kompulzivna, a društvo bi ih smatralo mnogo ljudi koji bi se smatrali„ prikladnim “, ali toliko vremena provode u teretani da se osjećaju krivim kad ne vježbaju i propuštaju stvari poput odnosa, spavanja i općeg uživanja Život ", dr. Hill objašnjava. “To nije kondicija, niti wellness, u mojoj knjizi.”

3. Postavite održive ciljeve koji uključuju dane odmora

I naravno, postavite realne, održive ciljeve-koristeći pametnu metodu mogu vam pomoći-tako da možete ostati dosljedni i izbjeći prekomjerno iskorištavanje. "Pronađite rutinu vježbanja koju dosljedno možete raditi u tjednu koja se uklapa u vaš životni stil i [je] ostvariva", kaže Chapman. "Ovo će možda biti dva 30-minutna kućna treninga tjedno ... Nema smisla pokušati trenirati četiri do pet puta tjedno ako je neodrživo.”

I na kraju, neka dani odmora budu dani odmora-sa krivnjom. "Veliki sam zagovornik dana odmora jednako važan kao i dani treninga", dodaje ona, objašnjavajući da mogu pomoći vašim mišićima i središnjem živčanom sustavu oporaviti se i omogućiti vam da nastupite u najboljem redu.

Donja linija

U konačnici, usredotočite se na svoj najbolji život, ne mijenjajte ono što vidite u ogledalu. A ako kondicija nije vaša vrijednost, i to je u redu! Dr. Landes vas potiče da se držite svojih osobnih ciljeva, znajući da zaslužujete poštovanje bez obzira na vašu razinu ili sposobnost kondicije. „Potraga za kondicijom, ako je to željeno, prilagođena pojedincu, ima priliku pozitivno utjecati na fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje, čak i ako nema utjecaja na fizički izgled tijela.”