Što sportski fiziolog kaže o vježbanju u suhoj toplini i vlažnosti

Osim toga, visoke temperature mogu podići i vaš otkucaji srca i skratiti vrijeme koje vam je potrebno da vam otkucaj srca bude zaprt. "Na isti način, veće temperature uzrokuju duže vrijeme oporavka da se otkucaj srca vrati u normalu", kaže Bethany Stillwaggon, fitness trenerica i majstorska trenerica za Row House. Najveća posljedica s kojom biste se mogli suočiti u ovom scenariju? "S dovoljno gubitka vode i elektrolita, netko bi mogao početi osjećati učinke komplikacija povezanih s gubitkom vode poput glavobolje ili vrtoglavice, grčeva mišića, laganog umora i slabosti mišića", kaže ona. Ili, u najgorem scenariju, možete razviti iscrpljenost topline ili toplotni moždani udar.

Povrh ovih učinaka topline na tijelu, postoje neke razlike koje postoje između vježbanja u suhoj toplini vs. vlažna toplina, konkretno. Nastavite se pomicati kako biste saznali više o svakom, plus kako se čuvati u svakom scenariju.

Vježbanje na suhoj vatri

Područje suhe topline je u tome što se osjeća manje vrućim nego što to čini vlažna toplina, što ga čini manje oporezivanjem na tijelo. "Ovo je s čisto fiziološkog stajališta, jer učinak isparavanja znojenja dobro funkcionira da bi vas bio hladniji nego ako je vlažan", kaže DR. Mara.

To je rečeno, opasnost s tim je da možda ne shvaćate koliko ste dehidrirani. "To može biti zabludno jer se može činiti kao da se ne znojite toliko jer se tako brzo isparava s kože, tako da možda nećete primijetiti koliko tekućine gubite", kaže on. Ključno je posvetiti posebnu pozornost na vaše žeđ signale i budite sigurni da imate na raspolaganju vodu i elektrolite kako biste izbjegli dehidraciju.

Vježbanje u vlažnosti

Kad se vlaga ugovori u vašu vježbu na otvorenom, postoji više rizika s kojima se suočavate. "Jednostavno rečeno, vlaga spojeva sve probleme hlađenja i smanjuje performanse od vrućih temperatura tijekom vježbanja", kaže DR. Mara. Prije svega, visoka vlaga znači da znoj duže ostaje na vašoj koži i brzo isparava, tako da ne dobijete olakšanje efekta hlađenja na vašu kožu. "U slučajevima vrlo toplog i vrlo vlažnog okruženja, poput 95 stupnjeva i preko 90 posto vlage, znojenje možda nema gotovo mjerljivog učinka hlađenja", kaže on. Zbog toga vam tijelo povećava proizvodnju znoja još više jer se osjećate sve vruće.

Visoka vlaga također može otežati disanje. "Disanje u vlažnom zraku zateže dišne ​​putove i živce u plućima, što može utjecati na vašu stopu prometa kisika", kaže Stillwaggon. Povrh vježbanja, tijekom kojeg vašem tijelu treba više kisika nego kad se odmarate, vlaga može učiniti da se disanje osjeća naporno ili izazovno bez Temeljna pitanja disanja, a kamoli netko tko to radi, kaže.

Kako ostati siguran

Kada vježbate u toplotnoj ili suhoj hidrataciji je presudno. "Počnite piti otopinu elektrolita prije vježbanja i odmah nakon početka vježbanja", kaže dr. Harrison, koji kaže da ako pričekate 30 minuta ili duže da započnete hidratizirati, imat ćete teže vrijeme apsorbiranja tekućine i elektrolita koji su vam potrebni. "Cilj 800 do 1200 mililitara na sat, sa 700 do 1500 miligrama natrija po litri", kaže on. Također, pijte tekućine povremeno tijekom vašeg treninga-jason Machowsky, RD, dijetetičar i fiziolog vježbanja na HSS-u, preporučuje četiri do sedam unci svakih 15 do 20 minuta.

Kako bi pomogao u borbi protiv učinaka znoja, Stillwaggon predlaže korištenje ručnika ili krpe za hlađenje kako biste ostali hladni i nosili odjeću za prozralu. Dok vježbate, budite svjesni znakova upozorenja o toplotnoj bolesti. "Neki znakovi i simptomi dehidracije, koji mogu napredovati do toplinske bolesti, uključuju oslabljeni aerobni oporavak, neobičan umor, suočen s impulsom čak i tijekom prekida, gubitka koordinacije, hiperventilacije, velikih grčeva, vlažne, blijede kože, hladnoće, mučnine ili povraćanja, i laganost ", kaže Machowsky.