Što zapravo znači 'aktivirati' mišiće i zašto je to važno?

"Zagrijavanje aktivacije mišića može pomoći u sprječavanju ozljede i također poboljšati izdržljivost", kaže Thompson. „Aktiviranjem određenih mišića možete poboljšati raspon pokreta i fleksibilnosti, što može pomoći u ukupnoj kvaliteti kretanja.”

Zašto je aktivacija mišića važna?

Aktiviranje mišića je razlika između igranja ulov kad ste očekivali da će se lopta baciti na vas, nasuprot pokušaju da uhvati loptu kad vam netko leti u lice. Ako su vaši mišići aktivirani (pripremljeni), znaju da rad dolazi, tako da možete čučati, dizati ili duboko, snažno, snažno, s kontrolom i bez stavljanja tijela kroz bilo koji trzaj, nagli pokreti. Ne aktiviranje mišića moglo bi vas ostaviti da se borite da "uhvatite loptu", što vas dovodi u opasnost od ozljede ili ne koristite mišiće koje zapravo namjeravate raditi u određenom pokretu.

"Ne obavljanje zagrijavanja aktivacije mišića može dovesti do povećanog rizika od ozljede i smanjiti ukupni učinak vašeg vježbanja", kaže Thompson.

Kako aktivirati mišiće

U zagrijavanju aktivacije mišića vježbajte potez koji ćete raditi pod napetošću samo tjelesne težine ili s lakšom težinom nego s punim opterećenjem. Ili nula u nježnom angažiranju mišića za koje znate da ćete raditi. Na primjer, iako vjerojatno ne trčite s utezima, aktiviranje zagrijavanja za trčanje moglo bi uključivati ​​pluća kako bi se glavni mišići nogu i glute."

Jednom kada ste u gužvi treninga, trenerski znak da "aktivira" mišiće je zaista mentalna igra. "To obično znači da želimo da svjesno ugovorite ili angažirate određeni mišić kako biste povećali njegovu aktivnost", kaže Thompson. “Ono što smatram da najbolje radi za svoje klijente jest razmišljati o slanju energije u mišić i ugovaranje. Na primjer, ako pokušavate aktivirati glutene tijekom čučnjeva, možete se usredotočiti na stisak glutena na vrhu pokreta.”

Thompson kaže da ako niste sigurni da li aktivirate mišiće, vjerojatno niste. Ali također možete dodirnuti mišić da vidite je li tvrd i angažiran, ili čak pogledati svoje mišiće u ogledalu.

"Možete reći da li aktivirate mišić osjećajući napetost ili kontrakciju", kaže Thompson. “Također možete paziti na definiciju ili pokret mišića u grupi ciljne mišiće.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.