Što se događa s vašim tijelom kada vježbate samo 10 minuta dnevno

Ali ako vam treba više poticaja, trebali biste znati da prednosti dodavanja 10 minuta kretanja u svoj dan započinju odmah. "Odmah ćete se osjećati energičnijim, mobilnijim, produktivnijim i siguran sam da ćete nakon toga biti bolje raspoloženi", kaže Donavanik. "10-minute nije sasvim dovoljno vremena da imate puni" trkač visok "... ali dovoljno je da se u cjelini osjećate bolje."Dok nastavljate dodavati 10 minuta pokreta svom danu, to postaje navika. "Mislim da se puno toga odnosi na formiranje životnih navika", kaže Donavanik. "Pokret je dobar i koristi vašem cjelokupnom wellness-u i dugovječnosti-nema toga negirajući. Što se više pomaknete, to će vam biti bolje fizički i mentalno. Ako ste sjedeći, primijetit ćete koliko brzo vaše tijelo reagira na kretanje samo 10 minuta dnevno."

Dugoročne beneficije-šest mjeseci do godine ili više-"Poprilično idu ruku pod ruku s gore navedenim", kaže Donavanik. "Iako to možda nećete primijetiti, poboljšat ćete zdravlje srca, mentalno zdravlje, snagu (ovisno o vrsti aktivnosti koje odlučite) i samo cjelokupnom blagostanju."

"Ako ste netko tko misli da 10 minuta nije dovoljno- onda bih rekao 'što moraš izgubiti?'To je 10 minuta vašeg vremena. Kladim se da ćete nakon te 10 minuta osjećati bolje nego prije nego što ste započeli ", kaže Donavanik.

Imajući to na umu, evo 5 treninga koji traju samo 10 minuta

1. 10-minutni kosi sezgrani trening

Ovaj trening u stilu pilatesa stavlja vaše obline prednje i središnje, jačajući vašu jezgru pokretima poput bočnih dasaka, slavina nožnih prstiju i ekstenzija nogu.

2. Full-tijelo HIIT trening

U potrazi za brzim vježbanjem koji će vam povisiti otkucaj srca? Ne tražite dalje. Ovaj uključuje dva kruga od šest pokreta, izvedena za 10 ponavljanja.

3. 10-minutni kardio jezgra trening

Maksimalno iskoristite svoj trening koji kombinira aerobne vježbanje i trening otpora, omogućujući vam da uđete u kardio i svoju osnovnu vježbu u samo 10 minuta.

4. 10-minutni trening snage nižeg tijela

Ovaj trening ne zahtijeva opremu, ali još uvijek pogađa osnove nogu kako bi vam pomogao u izgradnji snage nižeg tijela.

5. 10-minutni, bez skakanja kardio Skulptura treninga

Trening niskog utjecaja, visokog intenziteta (aka Hilit) će vam otkupiti otkucaje bez ikakve opreme ili skakanja, što će vam biti dobro izgaranje, to će biti lakše na vašim zglobovima ..

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.