Što su dovraga kegeli i jesu li ikada uistinu korisni?
To nije samo slučaj za vlasnike vagine. Bez obzira na spol ili rodni identitet, održavanje jakih mišića može zaštititi svako tijelo protiv mnoštva zdravstvenih problema. Slabi mišići dna zdjelice mogu dovesti do problema s kontrolom mokraćnog mjehura i prednjim prolapsom (slabljenje vaginalnog zida), objašnjava DR. Gupta.
Da vam pomognemo učiniti upravo to, u nastavku, Johnson i dr. Gupta dijeli korak po korak vodič za pronalaženje i #Werking mišiće dolje.
Idemo Kegel. Evo vašeg detaljnog vodiča.
Najbolji dio Kegela je da ih možete učiniti bilo kada, bilo gdje. (Na poslu! U drvetu! U automobilu! U vlaku! Po mraku! Na kiši!) Oba stručnjaka preporučuju da rade tri runde od 10 ponavljanja dnevno. Na telefon možete postaviti alarm od tri puta dnevno, ako želite ili samo potražite kad vam je super dosadno tijekom sastanka u cijeloj tvrtki.
Korak 1: Saznajte gdje su mišići. Da biste to učinili, imate mogućnosti. Ili zalijepite jedan prst u svoju vaginu i stisnite mišiće oko prsta, ili se pretvarajte da sjedite na mramoru koji morate izvaditi.
Korak 2: Usredotočite se na usklađivanje svakog daha sa svakim pokretom. "Na udisanju želite da se vaš zdjelični pod opusti. Dok izdahnete, vježbajte kegel ", kaže Johnson. "To se narezivanje može osjećati suprotno ako ste u inverznom dahu. Važno je da stavite pravilan udisanje, izdahnite uzorak daha u tijelo kako biste neutralizirali intra-abdominalni tlak."
Korak 3: Jednom kada dobijete ritam, stisnite za brojanje od 10 i pustite za broj 10. Pogodite 30 ponavljanja i potapšajte se po leđima.
Ako vam treba temeljni premaz u reproduktivnom sustavu, dobili smo vaše pokriveno. Osim toga, vježbe koje svaka nova mama mora savladati prije nego što se vrati u teretanu.
