U koje vrijeme biste trebali piti svoju jutarnju kavu svaki dan, prema kronotipu vašeg spavanja

S druge strane, kaže, opći je savjet prestati Pijenje kave do 2 p.m. Bez obzira na sve, jer napitak ima poluživot između šest i osam sati, što bi trebalo značiti za 10 p.m., Na pola je puta iz vašeg sustava.

Naravno, kaže, različiti ljudi imaju različite razine osjetljivosti na kofein i brzine metabolizma, i DR. Breus kaže da je poznat puno koji je rekao da pije kavu neposredno prije spavanja uopće ne utječe na njih. Ipak, on upozorava na one kasne noći lattes. "Možda ćete moći zaspati, ali kvaliteta sna koji ste dobili bit će čisto sranje", kaže on. "Kofein je stimulans-to je kako djeluje u mozgu. Dakle, što je bliže spavanju kada pijete kofein, još će biti spavanje vašeg sporog vala."I budući da je spavanje sporog vala ključno za fizički oporavak, nije ništa za škrti.

Ali opet, to su samo opće smjernice koje mogu biti od pomoći da li znate svoj kronotip ili ne. Ali, dr. Breus ima specifičnije smjernice, ovisno o vašem kronotipu. Nastavite čitati da biste dobili te detalje.

Kada trebate piti kavu, prema vašem kronotipu?

Kronotip dupina

Delfini čine oko 10 posto stanovništva i poznati su po svojim nesanicama, zbog slabog pogona spavanja ili poriva da spavaju. Delfini, kaže dr. Breus, skloni su se probuditi bez ikakvog osvježenja, ne mogu se drijemati i noću su najviše budni. Budući da je lagan spavač i slabo spavanje, piše u svojoj knjizi Moć kada: Otkrijte svoj kronotip, Često uzrokuje da ovaj kronotip doživljava anksioznost nesanice ili strah da neće moći spavati.

Jer su dupini tako osjetljivi, dr. Breus ima posebne smjernice za njihov vremenski prozor za ispitivanje kave. Ako slijede točan raspored dupina koji preporučuje u svojoj knjizi-koja uključuje vrijeme buđenja od 6:30 a.m. i vrijeme spavanja od 11:30 p.m.-trebali bi pričekati da piju kavu do tri puna sata nakon što uđu iz kreveta. Njegova specifična preporuka je imati samo 100 miligrama (MG) kofeina između 9:30 i 9:45 a.m., Ali kaže da ako je to previše tijesno, prozor se može proširiti između 9 i 10 a.m. (Zapamtite, ovo savjetovano vrijeme temelji se na nekome tko slijedi njegov točan predloženi raspored dupina.)

Kronotip lava

Lavovi čine oko 15 do 20 posto stanovništva, a oni su jutarnji ljudi koji imaju srednje pogone za spavanje. Ako slijede raspored spavanja dr. Breus preporučuje za njih, trebali bi se probuditi između 5:30 a.m. i 6 a.m. i odlazak u krevet u 10:30 p.m. Ako se pridržavaju ove rutine, lavovi bi trebali imati samo 100 mg kofeina između 9 a.m. i 10 a.m.

Medvjed kronotip

Medvjedi su najčešći kronotip i čine oko 50 posto stanovništva. Ovi sretni pojedinci obično postavljaju svoje unutarnje satove na suncu i imaju visoku vožnju spavanja. Dr. Breus preporučuje da se probude u 7 a.m. I idite spavati u 11 p.m. Ako se drže ove rutine, kaže da bi trebali popiti kavu između 10 a.m. i 12 p.m.-relativno širok prozor, u usporedbi s onima koji su dobili ostale kronotipove. To, međutim, ne znači da mogu dva sata kavu ugasiti kavu. Umjesto toga, dr. Breus napominje da bi i oni trebali imati samo 100 mg kofeina dnevno.

Vuk kronotip

Vukovi čine oko 15 do 20 posto stanovništva, a noćni su kreativni ekstroverti orijentirani na noćni, s srednjim pogonom. Prema DR. Breusov idealan raspored, trebali bi se probuditi između 7 i 7:30 a.m., i tada bi trebali imati za cilj ići u krevet u 12 a.m. Ako se pridržavaju ovog rasporeda, dr. Breus preporučuje da pričekaju do 11 a.m. za njihovih 100 mg kofeina.

Pokušao sam piti kavu prema svom kronotipu-

Prema DR. Breusov kviz, ja sam dupin, što ne čudi s obzirom na to da patim od kronične nesanice. Očajnički da riješim svoje probleme s spavanjem, pokušavao sam se pridržavati predloženog rasporeda dupina, a rezultati su zapravo bili primjetno ..? Otkrivam da, iako je teško prvo izaći iz vrata ujutro, brza šetnja zapravo me probudi više nego što je to učinila moja kava. Zahvaljujući ustajanju i kretanju, umjesto da odmah proguta kofein, također sam primijetio da imam više održivog protoka energije tijekom dana.

Naravno, moje je iskustvo samo anegdotsko, ali također nema štete u testiranju nove rutine kako bih vidio da li vam pomaže da spavate i radite bolje, posebno u tim emocionalno turbulentnim (i stoga, disruptivni za spavanje) vremena.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.