Što učiniti (i izbjeći raditi) ako vas tjeskoba zbog zaspaja drži budnim

Također je uobičajena među ljudima koji imaju anksioznost u spavanju tendencija da počnete treseti raspored spavanja ili vremena-što se ne preporučuje ni. "Svako ponašanje koje pomaže u snu odgađanja kao da će kasnije raditi raditi ili gledati još jednu epizodu TV showa-nije korisno za tjeskobu spavanja, čak i ako je u ime učinkovito korištenje vremena", kaže dr dr. Varga.

S druge strane, ulazak u krevet ranije nego inače da pokušate dobiti dodatni san, može biti jednako nekoristan, dodaje dr. Zima. Što više ležate u krevetu bez spavanja, mozak više postaje uvjetovan da krevet gleda kao na mjesto na kojem kraljuju tjeskoba i nesanica, a ne mjesto mirovanja. Zapravo, to je isti razlog zašto liječnici spavanja često savjetuju van od kreveta ako se probudite usred noći i ne možete se naspavati, umjesto da se beskonačno bacate i okreću.

Kako noću minimizirati anksiozne misli o padu ili spavanju

Budući da spavanje ne bi trebao biti inherentno stresna ili situacija koja izaziva anksioznost, čim ga postane, vrijedno je razmotriti odakle taj stres može podrijetlom. Da biste se vratili na metaforu staze, identificirajte zašto ste počeli trčati u prvom redu. Ako postoji vanjski izvor, možete precizno precizno odrediti, rad ili odnos-možda ćete trebati riješiti taj temeljni uzrok prije nego što se možete lako odmoriti.

Ali, kao što je gore spomenuto, tjeskoba za spavanje također se može pojaviti ni iz jednog drugog razloga osim noći ili dvije lošeg sna i ima tendenciju da brzo preuzme vlastiti život. U tom trenutku, vaš razlog za ulazak u "pjesmu" postaje pomalo nevažan, kaže dr. Zima. Odatle je korisnije koristiti strategije u trenutku kada tjeskoba pogodi. "To obično započinje vremenom reframiranja provedenog u krevetu budnim kao benignim činom kakav jest, a ne razlog da se osjećate strah ili strah", kaže dr dr. Zima. U sličnom smislu, jednostavan podsjetnik da veća vjerojatnost da ne odlazite na neki točka također može biti od pomoći: "Uostalom, biološki je nemoguće ne spavati", kaže on.

Za upornu anksioznost spavanja, vjerojatno je vidjeti stručnjaka za spavanje za kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT), kaže DR. Varga. "Postoji važan" kognitivni "aspekt u ovome koji se usredotočuje na neprilagođene misli u vezi s spavanjem", kaže on. "Ovo vam može pomoći da prepoznate što su specifične negativne misli i jesu li realistični ili pretjerani, a zatim naučite kako izbjeći te misli."Sami, možete prilagoditi CBT za povremenu anksioznost spavanja vježbajući zaustavljanje misli ili tehniku ​​u kojoj priznajete negativnu misao dok se pojavljuje, a zatim ga aktivno zamijenite pozitivnim odabirom vlastitog odabira.

Također ne boli reviziju higijene spavanja i osigurati da se barem postavite, ekološki, za najbolji mogući san (potencijalna anksioznost na stranu). To znači ograničiti izlaganje plavom svjetlu noću, održavati rutinu za vrijeme spavanja i buđenja i prihvaćanje vrsta aktivnosti spavanja za koje se zna da podržavaju opuštanje, od smirujućih vježbi disanja do meditacije koje promoviraju spavanje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.