Zašto stručnjaci kažu da je decen jedna vrsta kave koja se uistinu smatra protuupalnim

Mnogo studija pokazuje da kava ima protuupalne koristi, uglavnom zbog činjenice da djeluje kao moćan antioksidans. Nažalost, to ne znači da je vaša jutarnja hladna piva ili zobeni kapućin dosta Koliko god korisno zaletjelo na zdjelu borovnica ili leće kada je u pitanju borbu protiv upale u tijelu. Zašto? Pogodili ste ... kofein.

Dok se mnogi od nas razumljivo zaklinju stimulansom, kofein može pokrenuti reakciju na stres i pružiti vam trkačko srce, trzaja, tjeskobe i spriječiti vas da spavate kvalitetan. Kava također može biti dehidrirajući kofein je diuretik, na kraju krajeva. Sve gore navedeno može intervenirati s optimalnim upalnim odgovorom vašeg tijela.

Da ne kažem da je kofein loš za vas-jer u malim količinama, nije. Međutim, višak kofeina može izazvati anksioznost (posebno za one koji su osjetljivi na njega) i potaknuti vaše srce da brže kucaju, a taj produljeni stres na kardiovaskularni sustav može dovesti do kronične upale, posebno u obliku srčanih bolesti. "Kofein može potaknuti kateholamini, a ako ste netko tko pati od anksioznosti i palpitacija ili nepravilnih srčanih ritmova, stimuliranje kateholamina može pogoršati vaše simptome", Eudene Harry, dr. Med. (Kad se kaže, većina pojedinaca koji nemaju ove simptome mogu tolerirati umjerenu konzumaciju kofeina.)

"Kao i bilo što drugo, sve se odnosi na umjerenost", kaže internist sa certifikatom odbora John Whyte, dr. Med., MPH, autor knjige Uzeti kontrolu niz. Razgovarajte o riječima za život. „Međutim, imajte na umu da uz sve gore spomenute nuspojave, kava kofeina također može uzrokovati da iskusite pojačanu potrebu za uritacijom i povećanjem svoje učestalosti glavobolje.”

Dobra vijest? Postoji jednostavan rad: oklop.

Protuupalne prednosti kave od dekosa

Znamo, znamo. Iako sigurno nije tako seksi i snobovi kave koji vole mrziti na deferu, jer grah nikada nije prirodno bez kofeina, što znači da tvrtke trebaju izvući kofein-postoje mnogi pečenjari koji čine iznenađujuće ukusne, visokokvalitetne kafe od dekosa. I to je jednostavna izjava o činjenici: kava s defalnom nudi sve iste protuupalne koristi kao i redovna kava bez ikakvih nepoželjnih nuspojava koje može pokrenuti kofein.

"Redovna kava ima protuupalne spojeve, pa na defans gledam kao na način da ljudi dobiju antioksidante i protuupalne prednosti kave bez kofeina", kaže Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT. Te prednosti nisu samo obilne, kaže Manaker, već rade na podršci vašem mozgu, srcu i mogu čak pomoći u uklanjanju kroničnih bolesti.

"Kao jedan, antioksidanti u dekosu ili redovnoj kavi pomažu vam smanjiti rizik od formiranja ugrušaka u krvnim žilama u vašem srcu i mozgu", slaže se DR. Lyte. "Ti isti antioksidanti također vas mogu učiniti budnijim i čak smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.”

Saznajte više o zdravstvenim prednostima kave (uključivalo se omam) prema dijetetičaru gledajući ovaj video:

Kako iskoristiti najviše koristi od svoje krigle odvjetnika

Iako se sva kava odvaja smatra protuupalnom, imajte na umu da način na koji služite svoj beffan također može dodati (ili umanjiti) svoj protuupalni potencijal. „Važno je zapamtiti da prilikom pripreme kave za oflačanu kavu pokušajte ograničiti protuupalne dodatke poput šećera-yesa, čak i organskog šećera ili šećera Demerara-maksimizirajte zdravstvene prednosti vaše šalice Joea", kaže Manaker. Umjerenost je, opet, ključna: Ne govorimo o vašoj navici za začin bundeve za jedanput godišnje; Govorimo o početku svakog jutra s pićem koje daleko premašuje dnevno preporučeno ograničenje od šest žličica American Association Association.

Neki zdravstveni stručnjaci također kažu da korištenje umjetnih zaslađivača nije baš sjajan izbor ni za borbu protiv upale. Studija objavljena u Međunarodni časopis za profesionalno i zdravstveno stanje okoliša otkrili su da miševi koji su se hranili sukralozom (glavni sastojak u splendi) tijekom svog života na kraju su razvili leukemiju i druge karcinome krvi. Iako je Uprava za hranu i lijekove (FDA) smatrala umjetnim zaslađivačima sigurnim, još uvijek treba imati na umu kada pokušavate optimizirati protuupalne prednosti kave.

Da biste povukli ukusni okus kave sans šećer ili zaslađivač, Keri gans, MS, Rd predlaže da dosegnete svoj ormar. "Cimet je odličan način za zaslađivanje kave i zapravo se zna da ima zdravstvene koristi zbog svojih antioksidacijskih svojstava, kao što može smanjiti rizik od srčanih bolesti i određenih karcinoma i može pomoći u uravnoteženju našeg imunološkog sustava", rekla je Well+ Dobro. (Pročitajte: Posipanje cimeta zapravo će povećati protuupalne prednosti vaše šalice kave dalje.) Nezadovoljne verzije soje, badema i zobenih mlijeka imaju prirodno slatki okus koji će također probiti gorčinu kave. Osjećam se dodatno odvažno? Isprobajte vrući umak-it je iznenađujuće ukusan i dodati će još više potencijala za borbu protiv upale.

Imajte na umu da, iako deffal ima puno manje kofeina od uobičajene kave, nije u potpunosti bez kofeina. To može učiniti čak i okidač za ljude koji su posebno osjetljivi na kofein. "Svatko ima drugačiju toleranciju kada je u pitanju kofein, a dok je većina kofeina uklonjena tijekom izrade kave od decefne, kava legalno i dalje može imati oko sedam miligrama kofeina po šalici. No, za kontekst, većina redovna kava ima više od deset puta više od toga da se više razmislite o 100 miligrama ", objašnjava DR. Lyte.

Poanta

Na kraju dana, nema načina da se odrekne koliko kofeina 'umanjuje' protuupalne prednosti koje nudi kava. Manaker također ističe da, budući da toliko podataka pokazuje da pijenje redovne kave ima protuupalne učinke, kofein se ne smatra ozbiljnim okidačem za kroničnu upalu, čak i kod onih koji piju kavu svaki dan. U stvari, iako kofein sam može biti protuupalno, prema podacima, čini se da kava s kofeinom ne mora nužno potaknuti upalu u tijelu. Kao što je rečeno, kofein još uvijek može povećati kateholamine, neurotransmitere koji su uključeni u reakciju na borbu protiv tijela ili bijega, i, ako produže, mogao bi dovesti do upale.

"Glavni razlog za koji bih predložio da se dekon može iskoristiti prednosti kave bez stimulacije, simptoma stresa i dehidracije-što je za neke ljude, poput mene, sjajna stvar", kaže Manaker. Osim toga, dr. Whyte također napominje da noću možete piti dekolte i obično nemate iste probleme s spavanjem koje biste mogli imati u redovnoj kavi, što je za vaše cjelokupno zdravlje važno važno za vaše cjelokupno zdravlje. (I sjajno je ako vam se sviđa okus i miris kave.)

Iako nisu učinjene studije kako bi se kvantificirali prednosti odlučivanja za bezalkoholnu kavu kada je riječ o protuupalnim odgovorima, ako se nađete da se bavite nekim negativnim nuspojavama kofeina, prelazak na rasvjet pomoći će im umanjiti one bez ikakve Učinak na prednosti antioksidansa.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.