Što učiniti kada meditacija ne uspije za vas
Evo što učiniti kada meditacija ne uspije za vas
Eksperiment, eksperiment, eksperiment
Pažljivost, praksa uzgoja svijesti i zahvalnosti za sadašnji trenutak, datira od 2.500-godišnje budističke psihologije. Surley, ako ljudi to vježbaju tisućama godina, i ja to mogu ..? Prva osoba s kojom sam se obratio bio je Lodro Rinzler, glavni duhovni direktor MNDFL-a, prvog studija za meditaciju u New Yorku. Imaju 30 različitih učitelja-sve s različitim stilovima. Njegov? "Mislim da to nije da meditacija nije za vas ... možda je samo da TM nije za vas."
"Tako je", nastavio je. "Kad sam bio dijete, netko mi je dao violinu i rekao da misli da ću biti zaista dobar u tome. Probao sam ga nekoliko mjeseci, ali to nije bilo za mene. Ali možda bi netko rekao: 'Evo violine, klavira, bubnjeva i gitare', pronašao bih instrument s kojim sam se povezao i zaglavio s njim."
Budući da imam nemiran um i volim biti aktivan, Rinzler je preporučio da započnem s meditacijom hodanja. Trenirao me da budem svjestan kako se moje tijelo kreće, kako mi padaju koraci i kako su mi se stopala prebacila kroz svemir. Pokušao sam za svakodnevno putovanje i volio bih biti u stanju izvijestiti da je to bio ogroman uspjeh, ali još uvijek mi je dosadilo i propustio sam slušanje glazbe. Unatoč tome, me majstor uvjeravao da ne postoji samo jedan način meditiranja, osjećao sam se bolje kad nastavim tražiti svoj osobni pekmez o meditaciji.
Također, imajte na umu da meditacija možda neće raditi za vas ako ste anksiozni. Claire Grieve, stručnjakinja za jogu i stručnjak. "Pažljivost i prakse skeniranja tijela traže da se prilagodite kako se osjećate i jednostavno primijetite što se događa", kaže ona. “Moguće je da podešavanje takvih osjećaja može pojačati anksioznost oko njih.”
Razmotrite postavku grupe
Volim ići na tečajeve grupnog fitnessa, pa zašto ne grupirati meditaciju? Na Rinzlerovom prijedlogu isprobao sam klasu namjere MNDFL-a, 30-minutnu meditaciju u kojoj je zamolio (spakiranu) sobu da se usredotoči na jednu kvalitetu koju žele živjeti. "Kako to sutra provesti u praksu?" upitao. "Kako ovo izgleda u vašim vezama?"Imajući takve smjernice definitivno je pomoglo, ali također sam bio previše svjestan svih oko sebe da bih se u potpunosti pustio. Što ako mi je trbuh zarežao jer sam bio gladan? Što ako moram piškiti?
Moj drugi pokušaj bio je bolji. Isprobao sam Yogi Extraordinaire Keri Setaro "Što učiniti kad se zabereš", seminar s pažljivim tehnikama na Naturopathici. Održana je u slabo osvijetljenoj sobi s krajolikom prirode projiciranog na zid i usredotočena na različite vježbe disanja koje mogu pomoći kada udari u tjeskobu ili depresija.
Naučio sam crtati dah iz duboko u crijevima, držati na udisanju pet sekundi, a zatim ponovno brojati do pet nakon polako izdisaja. Setaro se zaista upustio u grickalice o porukama koje su poslane između mozga i crijeva i kako disanje može sve donijeti razliku. Govorila je jezik s kojim sam osobno povezana, što je (opet) razlog zašto je eksperimentiranje toliko važno. Možda je pažljivost poput upoznavanja: Nećete htjeti prelaziti prstom odmah svi metode.
U redu je održati svoje meditacije kratke i slatke
Da, meditacija je praksa koja zahtijeva disciplinu, ali i Rinzler i Serato naglasili su da je potpuno u redu meditirati nekoliko kratkih trenutaka tijekom dana. Za mene to znači raditi vježbe kontroliranog disanja kad god se počnem osjećati prenapušeno. Aplikacije za meditaciju poput Headspacea, Timer Insight, Aura, MyLife i Smiling Mind izvrsna su za ugušenje vremena za pažljivost u svoj dan gdje god da ste. (Naturopathica-ova hladna aromatična alkemija na bazi limuna, poboljšavala je i moje meditativne trenutke. Protrljam nekoliko kapi na zapešća, počnem duboko disati, a otkucaji srca uskoro usporavaju.)
Meditacija može poprimiti mnoge oblike. Ne morate sjediti uspravno ili biti u potpuno mirnom prostoru. A cilj nikada ne bi trebao biti potpuno očistiti glavu. Moj nemirni um nije značio da radim meditaciju pogrešno-normalno je da nastavim s razmišljanjem. Cilj meditacije nije savladati to. "Ovo je velika zabluda", kaže stručnjak za pažnju i sidro ABC News Dan Harris. "Ljudi misle da ćete doći do neke vrste uspješnog stanja i tada ćete imati savladali meditaciju, ali to uopće nije kako biste trebali pogledati ovo."Vaš jedini cilj trebao bi biti neprestano povećavati pažljivost i samosvijest.
Smiješna stvar je što sam se jednom prestao prisiliti da meditiram "pravi" način, toliko je lakše sjediti za duže dionice. Nedavno sam otišao u Inscape-Nova meditacija čudesa od izvršnog direktora Intermixa i osnivača Khajaka Keledjiana i 22 cijele minute, udahnuo sam dok je umirujući elektronički glas vodio jednostavnu meditaciju. To možda ne zvuči puno, ali za mene je to bilo ogromno.
U konačnici, još uvijek nisam tip osobe koja voljno sjedi 30 minuta svaki dan-to nije moja stvar. Ali više ne mislim da to znači da sam neuspjeh u meditaciji. Sada znam da je to učinkovit alat za smanjenje anksioznosti, baš kao i odlazak na trčanje, hvatanje čaja s prijateljem ili časopis-naučio sam načine da se uključim u to što zapravo djeluje za mene.
Isprobajte ovu meditaciju večeras kako biste vam pomogli da zaspite:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
