Što reći nekome tko pita jeste li dobro kad nisi dobro
Saunders kaže da dijeljenje također može pomoći u izgradnji emocionalne intimnosti u našim odnosima, pomažući nam u izgradnji snažnog sustava podrške. Dijeljenje s drugima također je oblik koregulacije. "Ova otkrivanja i otvaranje naših unutarnjih iskustava mogu pomoći u regulaciji živčanog sustava", dr. Dalgleish kaže. Drugim riječima, osjećamo se umiruno i smireno kad se povežemo s drugima. Ona upozorava da se to odnosi na dijeljenje i ranjivo s nekim, a ne odbacivanje ili odzračivanje na druge.
Kako odgovoriti kad niste dobro
Razmislite o onome što vam treba iz razgovora
Pa kako točno trebamo odgovoriti kad netko pita kako nam ide ako nam ne ide tako sjajno? Ovisi o dvije stvari: zašto dijelite i s kim to dijelite. Saunders preporučuje da se prvo zapitate što tražite da izvučete iz dijela-možda je podrška, uho za slušanje ili samo trebate izraziti svoje osjećaje. "To će vam pomoći da procijenite razinu ranjivosti koju možda želite izraziti", kaže ona.
Na primjer, ako vam treba samo netko za slušanje, dr. Dalgleish predlaže započeti razgovor s: "Želim nešto podijeliti, ali samo mi treba uho za slušanje."S druge strane, ako želite podršku s navigacijom na izazov, ona predlaže nešto poput:" Borim se s X, i stvarno mi treba neka rješenja."
Utvrdite je li sigurno dijeliti s osobom
Također je važno da je osoba s kojom dijelite svoje osjećaje pouzdana, empatična i pruža siguran prostor, dr. Dalgleish kaže. Razmislite kako su odgovorili na vašu ranjivost u prošlosti i kako su se osjećali. Na primjer, dr. Dalgleish kaže, ako vas je osoba kritizirala ili odbacila vaše osjećaje prije, možda je najbolje ne dijeliti s njima.
Saunders također napominje da postoje različite razine ranjivosti, ovisno o tome s kim razgovarate i razini emocionalne intimnosti u vezi. "Poznajtelju ili nekome kome niste bliski, verzija istine može se osjećati ugodnije od dubokog zarona", kaže ona. „Dok bliski prijatelj ili član obitelji mogu dobiti veći stupanj ranjivosti.”
Na primjer, Saunders kaže da ćete možda odgovoriti na poznanstvo s nečim poput: "Imam bolje dane" ili "Osjećam se umorno."Ili, ako ste u profesionalnom okruženju i želite reagirati autentično, ali svejedno to biti lagano, to možete učiniti s odgovorima poput:" Ovaj se tjedan osjećao prilično užurban, pa se radujem vikendu "ili “Vrijeme me stavlja u malo funkcije.”
Dok s nekim s kim imate blisku vezu i osjećate se sigurno dijeljenje, Saunders sugerira odgovore poput: "Stvarno se borim s X" ili "Moj me stres održavao budnim posljednjih nekoliko noći."Ili, ako želite zaroniti dublje, kaže, pokušajte nešto poput:" Drago mi je što ste pitali ... ne idem tako dobro; Imate li trenutak danas kada možemo više razgovarati o ovome?”
Bez obzira s kim dijelite, Saunders kaže da gornji odgovori omogućuju da razgovor prođe dublje ako se obje strane osjećaju otvorenim za to, a istovremeno dopuštaju i ranjivost da se tamo zaustave ako je potrebno.
Zapamtite, niste jedini koji se bori
Ako vam i dalje bude izazovno dijeliti, dr. Dalgleish nas podsjeća da se svi bore, tako da nisi jedini koji prolazi kroz nešto. Donošenje suosjećanja u naše borbe i dijeljenje naših istinskih sebe dio je našeg ljekovitih putovanja, dodaje ona. Podsjećanje na ovo moglo bi vam pomoći da budete otvoreniji za dijeljenje.
A praksa olakšava ranjivo
Iz praktičnog smisla, Saunders kaže da se kretanje prema autentičnijim odgovorima može osjećati manje zastrašujuće ako pokušate eksperimentirati s različitim ljudima i odgovorima. "Odaberite dane/mjesta/ljude s kojima želite biti iskreniji i testirati kako se osjeća", kaže ona. “Možete razmišljati o pitanjima: Je li moja ranjivost odgovarala razini sigurnosti u toj vezi? Kako sam se osjećao nakon dijeljenja?”S ovim savjetima i skriptama na umu i ogromnom dozom prakse, ranjivo s vremenom mogu postati lakši.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
