Kad vaši mišići počnu tresti tijekom vježbanja, trebate li prestati? Smatrajte to 'žutim svjetlom', kažu stručnjaci

Zašto vaši mišići trese tijekom vježbanja

Trese mišića tijekom vježbanja može imati dva moguća uzroka, prema Matthew Acttta, fiziologu vježbanja u bolnici za posebnu operaciju. Prvo, vaši mišići mogu biti umorni. Ili možda pokušavaju učiniti nešto na što nisu navikli, poput novog pokreta ili podizanja teže težine. U oba slučaja, tresenje je znak da vaš živčani sustav pokušava zaposliti više mišićnih vlakana kako bi posao obavio.

"Kako mišićna vlakna postaju umorna tijekom vježbanja, vaše tijelo mora potaknuti više mišićnih vlakana, za koje je potrebno više motornih neurona", kaže Acttta. „Ipulsi koji putuju živčanim sustavom i do neuromuskularne spojeve za provođenje aktivnosti su ono što uzrokuje trzanje i trese mišića mišići.”

Ako isprobate novi potez, mogli biste očekivati ​​tresenje. "Kad tijelo doživi novi poticaj, možda će trebati nova mišićna vlakna i neuromuskularna spojnica za aktiviranje", kaže Accetta. "Dok se ta vlakna i spojevi aktiviraju prvih nekoliko puta, mogu se trzati i tresti dok se ne naviknu na podražaj.”

Ovo fiziološko objašnjenje je ono što je obavijestilo Myersov savjet Tiktoka.

"Tijelo vam šalje signal da je mišić zamoran", kaže Myers. Dodaje da biste se mogli početi tresti ako ne bavite pravim mišićima, tako da vaše tijelo pokušava nadoknaditi aktiviranjem drugih mišića, što može uzrokovati tresenje, pa čak i moguće grčeve.

Ako prestanete vježbati ako vaši mišići počnu tresti tijekom vježbanja?

Tresenje nije nešto što biste trebali zanemariti, ali to ne mora nužno značiti i da trebate potpuno napustiti trening. Najbolji način da se shvati ovaj signal je razmišljati o tresenju poput "žutog svjetla", prema Acttla.

"Trese mišića tijekom vježbanja treba promatrati kao znak za usporavanje i biti spreman za pauzu, poput žutog semafora", kaže Acketta.

Myers se slaže da je analogija žute svjetlosti "savršen način da to kaže."Kaže," kaže da ne idi dalje nego tamo gdje ste trenutno.”

Problemi (i ozljede) se događaju kada ljudi ubrzaju i pokreću crveno svjetlo.

"Ako progurate žuto svjetlo, možete se" srušiti "i ozlijediti se", kaže Acetta. “Crveno svjetlo je potpuna i potpuna iscrpljenost i umor. Želimo se moći uhvatiti i usporiti prije nego što pušemo kroz to crveno svjetlo. [Tresenje] nije znak da u potpunosti zaustavimo ono što radimo, ali treba ga promatrati kao znak za pripremu i pripremu za zaustavljanje.”

Što se događa ako nastavite nakon mišića počnite tresti tijekom vježbanja?

Posljedice puhanja žutom mogu biti i mentalne i fizičke. "Ako nastavimo vježbati dok se tresemo, možemo prouzrokovati višak naprezanja i oštećenja naših mišićnih vlakana ili dugotrajne boli", kaže Accetta. „Prekomjerno naprezanje i oštećenja mišićnih vlakana mogu dovesti do uganuća i mišićnih sojeva ako nema odgovarajućeg vremena oporavka između vježbi ili ponavljanja.”

Ta dugotrajna bol mogla bi vas isključiti od vježbanja više: ako je dajete više nego što biste trebali danas, možda ćete se oklijevati vratiti u Barre, teretanu ili Reformator sutra sutra.

Što učiniti kad vaši mišići počnu tresti

Pa kako bismo trebali staviti tu analogiju žute svjetlosti u akciju? U trenutku kada se vaši mišići počnu tresti, možda biste htjeli prebaciti obrazac na nešto manje oporezivanja. Na primjer, ako se tresete u pliéu s podignutim potpeticama, razmislite o spuštanju peta ili uzdignute malo više kako se koljena ne savijaju toliko duboko. Priznajte da vjerojatno imate samo još nekoliko ponavljanja u sebi, a zatim se odmarajte.

"Bilo je toliko komentara [na Tiktok] rekavši, gurnuo sam se kroz drhtanje i tada nisam mogao hodati dva dana, ili me učitelj potaknuo da se probijem kroz tresenje i na kraju sam probio mišić", kaže Myers. “Mislimo da moramo samo nastaviti gurati kroz njega jer to znači da radi. Ali to vam tijelo govori da ga trebate povući natrag.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.