Zašto je izgradnja snage jedne noge po jednu presudna za pripremu za trčanje

Dalje, počet ćete raditi na tim pojedinačnim nogama. Započet ćete s mojim najdražim dinamičnim trčanjem, šarke. Oni oponašaju napredak u usporenom pokretu.

"Gotovo oponašate što bi sprinter učinio i stvarate zamah u suprotnom smjeru koji je zaista izazovan za uravnotežujuću nogu", kaže Handal. "Ali što se sporije premještate, što više kontrole pristupate i što čvršće učvršćujete svoju jezgru, to će bolje postati.”

Odatle ćete napraviti varijaciju na šarkama s još nekoliko izazova snage cijelog tijela, koji će „zagrijati glutene, kozkući, quad, jezgra, u osnovi cijelo vaše tijelo“, kaže Handal. I zaokružit ćete tu stranu s povišenim nogama u položaju mosta, kao i kosim radom u modificiranoj bočnoj dasci. Tada ćete to učiniti opet s druge strane.

Vaše je tijelo najjače kad se svi dijelovi kreću zajedno, ali lijepo je znati da možete stajati na vlastitoj nozi kad trebate.

"Taj vam je trening pružio sve što vam je trebalo da stvarno izgradite izdržljivost na jednoj nozi", kaže Handal. “Udarite svoj sljedeći dugoročno s tonom samopouzdanja i osjećate se super uspješno sa svojom sposobnošću da stvarno pređete na udaljenost.”