Zašto treneri kažu da biste trebali započeti svaki pojedinačni trening s daskom
Ovdje dijeli petominutnu jezgru zagrijavanja koju koristi za početak svakodnevnog treninga. Serija se savršeno spaja s Lizzoovim "Istina boli" i Taylor Swift "Okrutno ljeto" (Calpitov popis za reprodukciju) i imat će vašu jezgru toliko toplo da je praktično u vatri.
1. Započnite u dasci podlaktice s ramenima izravno preko laktova, bokova u skladu s ramenima. Dok održavate to usklađivanje, osjetite da vam se donji trbuh uvuče u kralježnicu bez zakrivljavanja kralježnice. Produžite bedra i čvrsto stisnite plijen. Držite 30 sekundi do jedne minute.
2. Bez pada na zemlju, naizmjenično dodirivanje lijeve i desne bokove dolje na zemlju, polako prolazeći kroz pravi položaj daske između poteza. Identificirajte svako vlakno svoje jezgre radeći kroz ovaj pokret. Učinite najmanje 25 namotaja sa svake strane.
3. Ponovite punu seriju tri puta.
Za osvježavanje na odgovarajućem obrascu daske potražite u nastavku demonstraciju.
Još jedna (glavna) korist od rada vaše jezgre? Mogućnost "Coregasm", što je u stvari prava stvar. A ove su vježbe stalne ab tako učinkovite, natjerat će vas da se poželite odbaciti prostirku.
