Zašto mlade žene dobivaju noćno znojenje?
Buđenje vlažnih listova češće je nego što mnogi misle i to se ne događa samo sa ženama u menopauzi, kaže Robin Berzin, dr. Med. Evo, dobro+dobar član vijeća objašnjava zašto vam se može dogoditi noćni znoj ... i što možete učiniti kako bi stvari bile cool naprijed.
Većina ljudi povezuje noćni znoj s menopauzom. I istina je da su noćni znoj jedan u zviježđu simptoma povezanih s menopauze i peri-menopauze, uključujući promjene raspoloženja, debljanje, vaginalnu suhoću, smanjenje libida i mokraćnu morisu. Ovi simptomi mogu započeti već u ženi kasnih 30 -ih ili ranih 40 -ih, iako je u Sjedinjenim Državama prosječna dob za menopauzu 51.
Bilo gdje od 10 do 40 posto odraslih prijavi noćni znoj u određenoj godini.
Ipak, neke žene u 20 -ima i 30 -ima koje nisu u menopauzi izvještavaju o noćnim znojevima koji dolaze u valove, što dovodi do natopljenih pidžama i listova, i pogrešno se boje da će ući u ranu menopauzu. Obično, međutim, to nije slučaj.
Stručnjaci u ovom članku
- Robin Berzin, dr. Med., Liječnik, poduzetnik i osnivač Parsley Health
Noćni znoj poput znoja znoja-zapravo su relativno uobičajeni. Bilo gdje od 10 do 40 posto odraslih prijavi ih u određenoj godini. Nekoliko je razloga zbog kojih ćete možda biti noćni znoj, čak i ako ste daleko od menopauze i vaši su ciklusi savršeno normalni.
Nastavite čitati za nekoliko navika i scenarija koji bi mogli dovesti do (neplaniranog) P.m. sjednice znoja.
Normalne varijacije u vašem menstrualnom ciklusu
Znamo da kako se estrogen smanjuje, tjelesna "termoneutralna zona", koju diktira mozak, postaje uže. To znači da postoji manji prozor prozora okolišne temperature okoliša koje će vaše tijelo tolerirati prije nego što pokuša nadoknaditi promjenom brzine metabolizma ili korištenjem znojenja isparavanja topline-AKA.
To je dio razloga za noćno znojenje u menopauzi, ali tijekom ženskog redovnog menstrualnog ciklusa, razina estrogena je prvi tjedan prilično niska (kad ima menstruaciju) i opet u danima 26 do 28, neposredno prije nego što dobije menstruaciju (Pod pretpostavkom 28-dnevnog ciklusa). Dakle, ako povremeno dobivate noćni znoj, primijetite da li padaju na ovaj prozor vašeg ciklusa.
Nizak šećer u krvi
Kada šećer u krvi izaziva hipoglikemiju ili nešto poznato kao "relativna hipoglikemija", što znači da je razina šećera u krvi tehnički normalna, ali nagli pad dovoljan je da pokrene hormoni poput adrenalina i znoja kortizola-noć. To je češće kod ljudi s dijabetesom, koji općenito imaju teško reguliranje šećera u krvi. To se također može dogoditi kod ljudi koji jedu neuravnoteženu prehranu, s premalo proteina i masti da bi uravnotežili šećer u krvi tijekom vremena. U Persley Health analiziramo prehrambene obrasce i potičemo potrošnju proteina, masti i vlakana u večernjim satima kako bismo pomogli regulirati šećer u krvi tijekom noći. Savjet: Imajte žlicu bademovog maslaca ili jaja prije spavanja kako biste regulirali šećer u krvi dok spavate.
Anksioznost
Gotovo svi imaju tjeskobu ponekad, bilo da dolazi u obliku trkačkih misli i generalizirane anksioznosti ili ako tu i tamo pali gore. Temeljna anksioznost povećava simpatički ton ili aktiviranje borbe ili leta vašeg živčanog sustava. To zauzvrat povećava hormone i neurotransmitere kortizola, adrenalina i norepinefrina u tijelu. To dovodi do suženja vaših perifernih krvnih žila (vazokonstrikcija). I na kraju: temperatura tijela se povećava, a tijelo se pokreće znojenje da se ohladi.
Prehrana i detoksikacija
Prejedanje, posebno rafinirani ugljikohidrati i šećer, rezultira čestim šiljcima inzulina. S vremenom to može dovesti do prekomjerne proizvodnje testosterona od strane jajnika, što zauzvrat rezultira prekomjernom proizvodnjom estrogena (jer estrogen dolazi iz testosterona). Ti estrogeni tada trebaju biti razbijeni i izlučeni. Ako ne izlučujete svoje estrogene rutinski (možda zato što ste niski u ključnim vitaminima B, jedite prehranu s niskim antioksidacijom, imate genetsku varijantu poznatu kao MTHFR ili ste redovito zatvoreni-drugi razlozi), možete završiti s viškom metabolita estrogena i, u konačnici, više simptomatskih menstrualnih ciklusa.
Infekcije i rak
Temeljne infekcije poput tuberkuloze, bruceloze i nekih parazita mogu uzrokovati periodični noćni znoj-kao što može rak. U tim se uvjetima u krvi otpuštaju periodično upalni kemijski glasnici zvani citokini (poput IL-6 i TNF). To pokreće promjene u termoneutralnoj zoni, a tijelo tada nadoknađuje da se temperatura jezgre spusti znojenjem.
Alkohol i lijekovi
Određeni lijekovi, uključujući antidepresive poput SSRI -a, lijekova za dijabetes poput metformina i opioida poput oksikodona, također mogu poremetiti sposobnost tijela da regulira temperaturu. Ako uzimate neki od ovih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom mogu li biti uzrok vaših simptoma. Osim toga, primijetite bi li alkohol mogao biti krivac. Alkohol ometa tjelesnu sposobnost da termoregulira u oba smjera, uzrokujući znojenje i drhtanje. Čak i čaša ili dva vina mogu biti dovoljni da prekinu san i ometaju tjelesnu temperaturu kod nekih ljudi.
Izvorno objavljeno 18. veljače 2018.; Ažurirano 6. listopada 2018.
Robin Berzin, dr. Med. Dr. Berzin je pohađao medicinsku školu na Sveučilištu Columbia. Ona je certificirani instruktor joge i učiteljica meditacije.
