Zašto bi svaka žena trebala obraćati pažnju na njezin zdjelični pod
Dobra vijest je da postoje mogućnosti liječenja. "Vidiš se za ispit ginekologa ili uroginekologa", kaže DR. Schimpf, "a zatim pitajte o fizikalnoj terapiji zdjeličnog dna."
Konačno sam pronašao olakšanje nakon nekoliko tjedana jačanja vježbi i rehabilitacije. Ali čak i žene bez punih poremećaja zdjeličnog dna mogu imati koristi od rastezanja kako bi njihov zdjelični dno opušteni i, dobro, sretni. Julie Brewer, DPT, stručnjakinja za zdravlje zdjelice sa sjedištem u Teksasu, preporučuje da vježbaju dijafragmatično disanje ili trbušno disanje pet do 10 minuta, barem jednom ili dva puta dnevno.
"Laži ili se nasloni i stavite ruku na donji trbuh. Udahnite kroz nos i primijetite kako se trbuh širi, ili produžava, udisanjem ", kaže ona. "Osjetite dla. Zatim polako izdahnite kroz nos."
Različiti položaji joge također mogu pomoći da se mišići dna zdjelice opuštaju i istegnu. Brewer kaže da su dječja poza, leptir, sretna beba i žaba sve divne proteze za dno zdjelice. Također podržava jednostavan položaj dubokog kvadrata, koji se može održati minutu ili dvije, kako bi se vaš zdjelični dno opustio.
Sad kad sam iskusio koliko bolna bol u zdjelici može biti bolna i životno, napravila sam ispruživši to područje redovnim dijelom svoje tjedne wellness rutine. I ja imam smisla razgovarati sa ženama u životu o tome. Za tako uobičajeno pitanje, to je još uvijek prilično tabu-i to ima promijeniti.
Još jedna tema zdravstvene teme žena koja treba mnogo više rasprava: endometrioza, koja ima iznenađujuću vezu s rakom. I kako znati da li patite od Raynaudovih.
