Zašto bi humming mogao biti vaša karta za blizu instalantne smirenosti

Iznenađujuće prednosti humminga za mentalno blagostanje

Iako je ključni dio mnogih meditacijskih i duhovnih praksi za stotine (ako ne i tisuće) godina, postoji ograničena istraživanja zašto zvuk tako dobro funkcionira za promicanje smirenosti i opuštanja. Ali postoji nekoliko potencijalnih načina na koje humming može navesti vaše tijelo da se uspori i opusti.

Stručnjaci vjeruju da dio Hummingove učinkovitosti leži u njegovoj prividnoj sposobnosti da stimulira vagusni živac, koji počinje u vašem mozgu i ide sve do vašeg želuca. Ovaj je živac kritična komponenta parasimpatičkog živčanog sustava, koji je također poznat kao "odmor i probavljiv" dio autonomnog živčanog sustava. Kada se aktivira, vagusni živac govori našem tijelu da smo sigurni i da se možemo opustiti, kaže Farzana Ali, zvučna terapeutkinja i autorica Zvučno liječenje: Kako koristiti zvuk za pobjedu na stres i tjeskobu.

"Aktiviranjem [vagusnog živca], [humming] pomaže našim tijelima da se suprotstave borbi ili letu odgovoru koje doživljavamo tijekom mentalnog i fizičkog stresa", kaže Katherine Chang, ND, licencirana naturopatska liječnika i direktorica naturopatske medicine na Remedyju Mjesto.

Točno je nejasno kako Humming aktivira vagusni živac, ali stručnjaci teoretiziraju da zvukovi i vibracije humminga stimuliraju živac dok se povezuje s glasnim vrpcima. "Zvučne vibracije smiruju mozak i cjelokupni živčani sustav, a time i opušta i živčani sustav i tijelo", kaže Gunjan Y. Trivedi, doktorat, suosnivač Wellness Space-a i autor nekoliko studija koje istražuju prednosti različitih wellness praksi o stresu i zdravlju.

Humming također usporava brzinu disanja, omogućujući sve dublje i sporije dah. Obično uzimamo 12 do 18 daha u minuti, ali pjevanje i duboko disanje usporavaju otkucaje srca i donosimo dah na oko četiri do šest daha u minuti, navodi Chang. Neka preliminarno istraživanje (u miševima) sugerira da postoji izravna veza između "centra za disanje" mozga (aka dio mozga koji kontrolira respiratornu funkciju) i njegovog odgovora uzbuđenja (koji aktivira emocije poput anksioznosti, uzbuđenja itd.). Dakle, sporiji brzina disanja može signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za malo hladnoće.

Kao i drugi oblici dubokog disanja, humming potiče oslobađanje dušikovog oksida, kemikalije koju proizvodi vaše tijelo koja poboljšava protok krvi i snižava krvni tlak i otkucaje srca, kaže DR. Triveni-svi vam mogu pomoći da se opustite. Iako ovu korist možete dobiti od dubokog disanja, on kaže da je humming još učinkovitiji u oslobađanju dušičnog oksida.

Postoje i neke potencijalne duhovne koristi koje treba imati od humminga. „Humming se također otvara i uravnotežuje petu čakre tijela, što je Vishuddha ili čakra grla. To vas potiče da govorite svoju istinu i budete iskreniji u komunikaciji ", kaže Manjit Devgun, certificirana pranayama (dah) i učitelj meditacije u bunaru.

Kako isprobati humming za ublažavanje stresa

Ako tražite namjerniji način uživanja u prednostima humminga, Bhramari Pranayama, poznat i kao disanje pčela, ima neka od najmodernijih istraživanja koja stoje iza svojih prednosti (kao i tisućama godina korištenja u jogi). "Bhramari se smiruje, promovirajući zvučne vibracije unutar tijela, otvarajući grla čakra i potičući autentični izraz", kaže Devgun.

Kako bi izvukao maksimum iz Bhramari Pranayama, Devgun predlaže da razmislite o onome što vas istovremeno muči i koristeći vizualizaciju za oslobađanje neodoljivih misli kao zvučne energije, puštajući iz vašeg tijela. Zamislite da stres ili briga prolazi ispred vas dok puštate zvuk iz svog tijela

1. Sjednite udobno, ravno natrag, a ramena su se valjala natrag da bi otvorila prsa. Neka vaše srce zasja prema van.
2. Nježno postavite palčeve unutar svakog uha, prsti koji se susreću na vrhu. Stavite svoje kažiprste na unutarnje kutove zatvorenih očiju.
3. Udahnite duboko, a zatim izdahnite nježnim zvukom humming (hmmmm) s prednje strane vašeg lica. Zučite kao da klizite niz ogroman tobogan i pustite dah na odmjeren način, kaže Devgun.
4. Osjetite vibracije dok hum odjekuje kroz lice i tijelo.
5. Ponavljajte, duboko dišete, a zatim pjegujući dok se polako izdisava. Eksperimentirajte s različitim igrama. Primijetite gdje vibracije najjače odjekuju, pružajući uvid u područja koja trebaju pažnju.

Možete pjevati onoliko često koliko vam treba, jer za frekvenciju ne postoji teško ili brzo pravilo. Također nema nedostatka ili nuspojava od toga što to želite. "Zumni kad se osjećate kao da se trebate ustvrditi, prizemljite se ili se vratite u svoje tijelo i odlazite od bilo kakvog stresa i tjeskobe", kaže Ali.

Kao i u bilo čemu, dosljednost je ključna za doživljavanje punih transformativnih prednosti ove prakse. "Redovna, strukturirana praksa humminga može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja i smanjenju razine anksioznosti i depresije", kaže DR. Trivedi. Dakle, odvojite malo vremena da biste se uključili u ovu umirujuću praksu i prihvatite besplatne prednosti za smanjenje stresa koje nudi.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.