Zašto dugoročni uspjeh na Ketou može biti izazovan za žene, prema hormonskim stručnjacima

Kako ketogena prehrana utječe na hormone kod žena

Na površini, ketogena prehrana zvuči kao sjajan plan za ravnotežu hormona. Zagovornici ukazuju na činjenicu da plan prehrane prve zdrave masti, koje to rade upravo. Smanjivanje jednostavnih ugljikohidrata i smanjenje unosa šećera također su povezani s potpornim zdravljem hormona.

Dr. Turner je sve u korist minimiziranja šećera i jednostavnih ugljikohidrata dok povećava zdrav unos masti u ime uravnoteženja hormona. Ona samo misli da ketogena prehrana odvede predaleko. To je zato što, kaže, plan prehrane probija mnoge hrane s visokim vlaknima, poput škrobnog povrća i cjelovitih žitarica, a vlakna su ključna za hormonsku ravnotežu. "Prema onome što sam pročitala, keto dijeta ne favorizira dovoljno vlakana i u stvari postoji veza s probavnom neravnotežom mikrobioma s ovom prehranom [barem na miševima]", kaže ona.

Prema DR. Turner, rezanje ugljikohidrata vrlo drastično može uzrokovati povećanje kortizola-hormona "stresa". "Prema keto pravilima, sljedbenici su [obično] dopušteni samo 30 grama ugljikohidrata dnevno od zelenog povrća. Nema škrobnih ugljikohidrata. Nema voća ", kaže ona. (Neke varijacije, poput ketotarne prehrane, dopuštaju malo voća i opuštenijeg makronaredbe ugljikohidrata). "To stavlja stres na tijelo, što povećava razinu kortizola", dr. Turner kaže.

I to nije jedini utjecaj ugljikohidrata za rezanje hormona."Kad [ljudi s maternicom] ne dobivaju složene ugljikohidrate, mi imamo pomak u razini serotonina, pomak u progesteronu i pomak u metabolizmu inzulina", kaže integrativni zdravstveni stručnjak i Super žena RX Autor Taz Bhatia, dr. Med.

Te hormonske promjene mogu uzrokovati probleme poput akni ili pogoršanja postojećih stanja poput endometrioze ili PCOS -a, kaže Aimee Raupp, MS, LAC, licencirani travaj i akupunkturist specijaliziran za plodnost. Također može utjecati na menstrualni ciklus na niz načina. Dr. Turner dodaje da neke žene mogu doživjeti teža razdoblja i lošije PMS zbog povećanja estrogena. Ostale žene mogu doživjeti potpunu suprotnost i njihovo razdoblje može u potpunosti prestati ili dolaziti manje. Ako se to dogodi, ako bi mogao biti znak, vaše tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih sastoja.

Za žene u perimenopauzi ili menopauzi, povećanje kortizola i estrogena moglo bi pogoršati simptome. "Ne preporučujem ketogenu prehranu za žene u menopauzi", dr. Turner kaže. Ona ponavlja važnost vlakana i škrobnih ugljikohidrata, također dodajući da su protein još jedna hranjiva žena u perimenopauzi ili menopauzi treba posebno imati na umu; želite povećati svoj unos ovog hranjivog sastojaka. "Ovo će pomoći održavanju mišićne mase i spriječiti pad gustoće kostiju", kaže ona.

Dok ketogena prehrana daje prioritet proteinima, to čini dok zanemaruje složene ugljikohidrate i vlakna, DR. Turner kaže da su ključne za žene u menopauzi (i uistinu sve faze života).

Drastično smanjenje unosa ugljikohidrata može staviti stres na tijelo

Kao što vidite, iako su ugljikohidrati naslikani kao vrag, oni su ključni dio ženskog zdravlja. U stvari, sva tri stručnjaka to naglašavaju. Raupp objašnjava da kad se poremeće hormonalna ravnoteža, stres se stavlja na tijelo, što tada može dovesti do debljanja. Dr. Bhatia cosigns ovo. "Promjena razine serotonina, progesterona i metabolizma inzulina može učiniti da razina inzulina raste i uzrokuje da dobijemo na težini", kaže ona. Nema ništa pogrešno s debljanjem, ali ako je nečiji cilj na ketu za upravljanje težinom, to nije željeni ishod.

Sjeti se kako dr. Turner je istaknuo da drastično smanjenje ugljikohidrata može uzrokovati da razina kortizola poraste? To stavlja stres na tijelo i može uzrokovati debljanje. Dr. Turner kaže da, iako u teoriji, ljudi na ketogenoj prehrani sagorijevaju masnoću za energiju (kroz metabolički proces nazvan ketoza), zapravo se može uroniti u rezerve proteina tijela, jer nekim ljudima treba više proteina nego što je to dopušteno u omjerima prehrane. "Morate konzumirati minimalnu količinu proteina da biste sačuvali svoju mišićnu masu", kaže ona 46 grama proteina dnevno za prosječnu sjedeću ženu, iako vrlo aktivne žene trebaju još više. Sagorijevanje proteina za energiju umjesto masti ili ugljikohidrata uzrokuje stres na tijelu, DR. Turner kaže, šiljasti razina kortizola. I zapamtite, protein je posebno važan za žene u menopauzi, tako da to može biti posebno štetno za njih.

Ako ljudi rade keto tijekom dužeg vremenskog razdoblja, dr. Turner se boji da bi se oni mogli izložiti riziku od otpornosti na inzulin i predijabetes, što bi u konačnici moglo dovesti do dijabetesa tipa 2 i drugih zdravstvenih problema. Zašto? Budući da je povišena razina kortizola povezana s tim zdravstvenim problemima. "Ista stvar se događa kad se probudiš ujutro nakon što se ne uspavaš", kaže ona. "Budući da ste uspavani spavanje, imate višu razinu kortizola, a dokazano je da su ti pacijenti otporniji na inzulin i da imaju veću intoleranciju na glukozu. Također je povezano s promjenom razine kortizola."

Veza s visokim hormonom masnoćom

Dr. Turner kaže da je još jedan faktor koji se igra s ketom sva masnoća. Kaže da dijeta s visokim udjelom masti sputi više proizvodnje estrogena, što je također povezano s debljanjem (barem kod miševa). "Veće razine estrogena suzbija štitnjaču kod žena, što može dovesti do debljanja", objašnjava ona.

U osnovi, štitnjača kontrolira metabolički proces, koji je upravljački sustav za upravljanje težinom, razinu energije, spolni pogon, koncentraciju i raspoloženje. Kad se razina estrogena poveća, aktivnost štitnjače smanjuje se u pokušaju da je uravnoteži. Isto tako, kada razina estrogena padne kao tijekom menopauze, aktivnost štitnjače raste. To je vrlo osjetljiv ples.

"To je trostruka Whammy", dr. Turner kaže o keto dijeti. "Jedan je da povećava rizik od visokog kortizola zbog ograničenja ugljikohidrata. Dva, povećat će proizvodnju estrogena zbog prehrane s visokom masnoćom. I tri, ove dvije promjene-visoki kortizol i visoki estrogen-subpress vaše štitnjače i čini vas sklonijim debljanju."

Dr. Bhatia se slaže. "Razlog zašto je to toliko kritično za žene je taj što štitnjača regulira toliko drugih hormona", kaže ona. "Ženski hormonski sustavi toliko su osjetljivi da rade bilo što do ekstremnih naglašavanja hormona, bilo da vas čini estrogenom dominantnim ili otpornim na štitnjaču. Zbog toga će žene možda u početku smršavjeti, ali tada visoravan ili čak debljanje na težini."

Što bi to moglo značiti za plodnost

Ketogena prehrana mogla bi imati i ozbiljne posljedice za plodnost, kaže Raupp. "Menstrualni ciklus i optimalna plodnost su luksuz koji tijelo daje kad ima dovoljno za održavanje", kaže ona. "Kad se tijelo ne osjeća kao da se može održati, hormoni koji utječu na plodnost i menstruaciju bit će ugroženi jer je posljednja stvar na njegovom popisu podržati i hraniti drugi život ako ne može podržati i hraniti vlastiti život."

Raupp kaže da stroge makronaredbe na ketu (posebno u kombinaciji s povremenim postom) mogu stvoriti upravo ovu situaciju. "Uzgajate čovjeka ili pokušavate i idete izuzetno nisko ugljikohidrata ili idete duže vrijeme bez da prehrane prekrivaju tijelo u stanje kroničnog stresa", kaže ona. Otuda gore spomenuti kortizolni šiljci, koji naknadno suzbijaju hormone koji podržavaju plodnost.

Naravno, neke žene zaista tvrde da uživaju u beneficijama i dugoročnom uspjehu na ketogenoj prehrani. Dr. Turner kaže da je porota još uvijek van o tome koliko će se koristan plan prehrane pokazati s vremenom za žene ili Muškarci-još uvijek nema studija koja je još uvijek opsežno pogledala potencijalne spolne razlike keto dijeta kod ljudi. Niti postoji značajna dugoročna istraživanja o njegovim učincima na ljude. Ovo je jedan slučaj gdje će vrijeme otkriti. To jest, ako čitava gomila žena koje ne prepuštaju prvo.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.