Zašto prejedate kad ste pod stresom i kako razbiti ciklus

Kad vam nerealna zahtjeva vašeg šefa ili vaš nedavni raskid ili večera koju ste pristali ugostiti za vašu obitelj naglašavaju vas, postoji nešto o lopatu tijesta za kolačiće u usta što se može činiti tako zadovoljavajući. (Hej, bez mliječnih proizvoda!) Problem je u tome što vas progonite tugu šećerom i soli, čini se da se gotovo odmah osjećate gore.

Emocionalno jelo je kompliciran ciklus koji je teško razbiti. To je također ciklus koji je prilično čest. U studiji iz 2013. godine, Američko psihološko udruženje otkrilo je da je 38 posto anketiranih odraslih u posljednjih mjesec dana zbog stresa prejelo ili jelo nezdravu hranu zbog stresa. Polovina tih ljudi rekla je da su to učinili barem tjedno.

Korištenje hrane za rješavanje stresa sprečava vas da se obraćate onome što vam stvarno muči i smišljate kako biste je mogli popraviti.

"Postoji neka vrsta očaja:" Moram se nekako nositi s tim i hrana je tamo ", kaže najprodavaniji autor i učitelj Geneen Roth kaže. "I ne samo to, [hrana] ne govori natrag; ne pije se; Ne nestaje; To ne zloupotrebljava; Uvijek je dostupan; I jeftinije je od traženja pomoći.”

Prema Rothu, koji se specijalizirao za poremećaje prehrane, korištenje hrane za rješavanje stresa sprečava vas da se obraćate onome što vam stvarno muči i smišljate kako biste to mogli popraviti. To je sveobuhvatna tema u njezinoj posljednjoj knjizi, Ovaj neuredni veličanstveni život, Dospjeti u ožujku. "Jezgra svega toga nije toliko o vezi s hranom, koliko se radi o onome što pokreće vezu s hranom", kaže Roth.

Pa, kako shvatiti što pokreće taj odnos i naučiti spustiti kolačiće prije nego što započne lopate? Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu.

1. Postoji razlog zašto ne utopite svoje tuge u štapićima od mrkve

Nažalost za vaše zdravlje, torta se čini puno više poslastice nego celera. Skloni ste gravitirati lošim stvarima kad stres udari, kaže Roth, dijelom zato što to vidite kao neku vrstu nagrade. A biologija ne pomaže situaciji.

Pokazalo se da šećer, na primjer, odbija hormone povezane s stresom, čineći vas osjetljivijim na pir. Ti hormoni stresa također povećavaju razinu kortizola, što zauzvrat može povećati vaš apetit. Osim toga, budući da su našim precima potrebne masnoće i kalorije da bi preživjeli oštru zimu ili ne baš tako češljivu lovu, naša su tijela i dalje programirana da u našem slučaju traže visoko kalorične hrane, što obično znači četvrtine funta s sirom s sirom s sirom. Drugim riječima, stres nas čini da žudimo za udobnom hranom koje naše tijelo prirodno traži još jače.

2. Hrana može biti poput lijeka

Postoji dobra šansa da već znate da kretanje prema smočnici nakon dugog dana nije najzdravija navika, ali što ne olakšava u redu za ulazak u meditaciju glave. Emocionalna prehrana može biti poput droge na taj način, kaže Roth. „Nekako znate da to nije najučinkovitiji način [da se bavimo svojim emocijama]. Nije baš smirujuće osim u trenutku ", kaže ona.

Kao i svaka ovisnost, upotreba (u ovom slučaju grickalica) može neizbježno dovesti do ciklusa sramote, krivnje i još mnogo toga. U anketi American Psychological Association, 49 posto anketiranih odraslih izvijestilo je da se osjeća razočarano nakon prejedanja ili jedenja nezdrave hrane, 46 posto je reklo da se nakon toga osjećaju loše u svojim tijelima, a 36 posto je reklo da se osjećaju sporo ili lijeno. Nasvaj više samozadovoljstva i, pogodili ste, više jedenja.

3. Hrana nije odgovor--također nije pravi problem.

Slušajući ono što vam vaše tijelo govori nije nešto što ste dobro učili, kaže Roth. "[Jedete] od potreba koje nemaju nikakve veze s vašim tijelom, ali imate puno više veze sa svojim umom, sa stresom, sa svojim osjećajima-koristite hranu na mnogo načina da umirite ili utješite ili utrpate ono što vjerujete da ne može biti umirio ili utješio ili ošamutio bilo koji drugi način ", kaže Roth.

Ali pogodite što? Nećete pronaći odgovore koji su vam potrebni na dnu vreće gusarskog plijena. Da biste pronašli smislena rješenja, međutim, morate se iskopati do korijena problema. "Ako ste koristili hranu da biste privukli vlastitu pažnju, ako bi to bio krik za pomoć, kakav bi to bio plač?”, Kaže Roth. “Što biste željeli znati? Što vam tijelo pokušava reći?”Jednom kada steknete osjećaj onoga što zapravo žudite za ljudima, prostorom, stimulacijom, tišinom-možete doći na posao smišljajući kako na zdraviji način zadovoljiti tu želju.

4. Osjećaj nelagode neće vas ubiti

Osjećam se loše, dobro, ne osjeća se dobro. Ali pokušaj izbjegavanja svih negativnih emocija nije samo nemoguć, već je jedan od glavnih razloga što sramotno jedu sramote koji se mogu prebaciti iz kontrole. "Problem s okretanjem hrani za rješavanje neugodnih osjećaja, što to mnogi od nas čine, je da još uvijek imate neugodne osjećaje, a sada imate osjećaj srama i krivnje dodane na to", kaže Roth Roth. “Nije kao da zapravo išta nestane. Udvostručuje.”Za rekord, znanost to podržava.

Da biste ga stvarno prošli, ponekad se morate samo suočiti s tim neugodnim osjećajima na neko vrijeme. Ono što je lako zaboraviti, kaže Roth, je da osjećaji prolaze.

5. Obradanja nije odgovor

Kako je rečeno, zaklinjući se svi Jestive dobrote gotovo sigurno će povratiti požar. U redu je ići sporo. Pomicanje vašeg ponašanja znači razmišljati o onome što je zapravo poslastica, fizički i emocionalno. Ponekad to može biti cupcake, a ne biste trebali dopustiti da vam to skrene na napredak. U stvari, istraživanje je otkrilo da označavanje nečega kao "zabranjeno" samo se vaš mozak usredotočuje na njega više.

Brainstorm Ostali načini ljubaznog prema sebi, kaže Roth. Možda to znači da se obratite starom prijatelju s kojim ste neko vrijeme niste razgovarali, blokirajući sam neko vrijeme (čak i ako samo bježi u kupaonicu i zatvori vrata tijekom nespretne obiteljske večere) ili napunite svoju smočnicu hranom hranom Zapravo vam se to osjeća hranjivo, a ne krivnju. Što god vam odgovara, Roth kaže da vas fokusiranje na pozitivno, umjesto da razgovarate sa sobom. "Operativna riječ ovdje je ljubaznost, to je vrsta slatkoće za sebe", kaže Roth. "A onda ako vam se dogodi da napišete, to je kako se nakon toga najbolje možete pobrinuti za sebe, a ne kaskadirati tu spiralu samouprave?”

Drugi način da se srušimo na prejedanje? Prakticirati pažljivost. A ako se borite s anksioznošću, evo zašto bi ketogena prehrana mogla biti dobra za vas.