Pripremite se za vježbe pilatesa Heather Anderson, koje izgledaju samo lako

Za razliku od Ariana Grande, ne mogu si priuštiti da dam svojih šest najboljih prijatelja prstenova iz sorte Bling-a. Mogu, međutim, priuštiti pilates prsten ili dva. (Da li se trenutno protežem ... kazna je namjeravala?) Jeftini su! I, natkrivaju moju novu omiljenu stvar: brze, a opet učinkovite vježbe kod kuće koji se mogu ugurati u čak i najmanji prozori vremena.

Kako bih saznao kako ih najbolje iskoristiti, zamolio sam osnivača New York Pilatesa Heather Anderson za njezine omiljene poteze na temelju prstena. U nastavku prolazi kroz popis svojih MVPS korak po korak.

Čuvanje čitanja za 5 pilatesnih vježbi koje će vam spaliti bum (i šire).

1. Mostovi ramena s prstenom na vanjskim bedrima

"Prvo, provucite obje noge kroz prsten Pilates tako da jastučići počivaju na vanjskim bedrima, tik iznad koljena", upućuje Anderson. "Zatim, podignite zdjelicu do položaja mosta ramena i pritisnite na prsten dok ne osjetite kako se vaše" sedle "aktiviraju. Na kraju, spustite zdjelicu natrag kao da sjedite u stolici i otpuštate pritisak na prsten. To je jedan ponovni ponavljaj 20 puta ili dok vam se bum ne treba odmoriti!"

2. Križanje

"Ležeći na leđima, uvucite savijena koljena u stol i prekrižite prstima iza glave", kaže Anderson. "Zatim, izdahnite da kimne i uvija glavu, vrat i ramena s tla. Zatim stavite prsten pilatesa tako da jastučići odmaraju između desnog lakta i lijevo savijeno koljeno. Zakrenite se na rebra da biste povećali pritisak s desnog lakta u lijevo koljeno na prstenu dok produžite desnu nogu na kut od 45 stupnjeva. Vratite desnu nogu na stol dok lagano otpuštate pritisak na prsten (ne želite je ispustiti!) i ponovite 10 puta. Da biste se uspravili, držite rotaciju prema lijevom koljenu s desnom nogom i pulsirajte u prsten za 20 tačaka. Ne zaboravite drugu stranu, *namignite *."

3. Podržani push-up

"Počevši na sve četiri, stavite jedan jastučić prstena na sternum i odmarajte suprotni jastučić na pod između vaših ruku", kaže Anderson. "Zatim, spustite bokove tako da su vam ramena, kukovi i koljena u jednoj dugoj liniji, držeći oči gledajući u ruke. Zatim udišite kako biste savili oba lakta prema struku, izdahnite kako biste ispružili obje ruke natrag u ravno. Ponoviti 15 puta.

4. Nod + curl

"Ležeći na leđima s koljenima savijenim na stolu, gurnite glavu kroz prsten Pilates tako da jedan jastučić počiva na vratu i dovedite oba dlanova da se odmore na suprotnom jastuku", upućuje Anderson. "Pritisnite oba dlanova u ring dok kimnete i uvijate bradu na prsa. Izdahnite kako biste ispružili desnu nogu ravno i polako je spustite prema podu, a zatim angažirajte donji ABS da ga vratite na stol. Ponovite devet puta, a zatim prebacite noge. Završite tako što ćete obje noge pomiješati za 10 ponavljanja."

5. Istezanje koljena

"Ležeći na leđima, podignite jednu ravno nogu prema stropu paralelno i produžite suprotnu nogu ravno na pod", kaže Anderson. "Stavite jedan jastučić pilatesa oko kuglice podignutog stopala i uhvatite suprotni jastuk s obje ruke. Usmjerite i savijajte stopalo dok vučete prsten prema licu dok održavate neutralnu kralježnicu, ne dopustite da vam se na podnu podne na pod pritisnete! Prepustite se uteznom dijelu nekoliko dubokih daha prije nego što se prebacite na drugu stranu i pronađete svoj unutarnji mir."

Tražeći ante sa svojom 'lates igrom? Isprobajte se Selena Gomez Way (aka en fuego). Ili, uzmite ga na put s ovim prijenosnim reformatorom, kozom, A ti se kod kuće pilates kreće a-listeri.