Zašto ne biste trebali netflix i hladiti dok vježbate

Davno sam napravio pravilo da ako želim gledati Slatke male lažljivice, Moram biti na biciklu. U to sam vrijeme pokušavao pronaći poticaj da počnem raditi ujutro umjesto noću - to čini veliku razliku za moje raspoloženje tijekom dana. Pa, uspjelo je, budući da sam službeno osoba iz jutarnjeg treninga, ali kako se ispostavilo, gledanje Netflixa dok vježbate može biti malo previše hladno jer ste odvratili od intenziteta. Ako pokušavate maksimalno iskoristiti svoj trening i zapravo se poboljšati u pokretima, najbolji pratitelj je dobar popis za reprodukciju.

"Vježba često može pomoći u uklanjanju vašeg uma i pomoći vam u rješavanju problema", kaže profesor Sveučilišta u Teksasu John Higgins Vanjski. "Ako ste sada usredotočeni na film, možda ćete izgubiti tu vrijednu korist."

Nije da gledanje Netflixa vaš trening čini bezvrijednim, već da slušanje glazbe čini vaš trening puno intenzivnijim i učinkovitijim. Znanost je u posljednjem desetljeću uložila puno istraživanja u vježbanje vježbanja, a psiholozi počinju shvaćati kako glazba utječe na tijelo i um tijekom vježbanja. Glazba odvlači ljude od boli, povećava raspoloženje, povećava izdržljivost, smanjuje percipirani napor i može čak promicati metaboličku učinkovitost. Kad slušaju glazbu, ljudi trče dalje, duže bicikliraju i plivaju brže nego što to obično čine, a to ni ne shvaćaju.

Pregled druge studije, spomenute u a Znanstveni američki Članak o glazbi i vježbi, opisan je slušanje glazbe dok je vježbao kao "vrsta lijeka za pravnu performansu."U osnovi, glazba služi kao jedan od najlakših načina za jačanje performansi tijekom vježbanja.

To je možda jedan od razloga zašto mnoge službene rase, poput Iron Man -a, zabranjuju upotrebu bilo kojeg glazbenog uređaja ili slušalica.

U drugoj nedavnoj studiji dovršeno uz pomoć istraživača Instituta Max Planck za ljudske kognitivne i mozak znanosti, Thomas Fritz je otkrio da nas glazba ne ometa samo kad fizički naporno radimo radeći rad činiti se puno lakše, ali glazba zapravo smanjuje trud. Istraživači studije otkrili su da su sportaši slušali glazbu dok su radili, mišići su učinili da koriste manje energije i postanu fiziološki učinkovitiji.

U jednom od testova, sudionici su radili na strojevima koji su svirali glazbu nakon što su ih pokrenuli, čineći vježbu interaktivnim.

"Ovi su nalazi proboj jer odlučno pomažu u razumijevanju terapijske glazbene snage", rekao je Fritz u informativnom izdanju. „Stvaranje glazbe čini fizičkim naporom manje iscrpljujućim."

U studiji Sveučilišta Liverpool John Moores, istraživači su otkrili da prema njihovim ispitivanjima, "zdravi pojedinci koji izvode submaximal vježbanje ne samo da su više radili s bržom glazbom, već su i odlučili za to i više uživali u glazbi kad se svirao u bržem tempu."

Moja prijateljica Allie na fakultetu je trčala pet ili šest maratona, a ja sam je pitao koji je ključ treninga na daljinu. Rekla mi je da pronalazi pjesmu koja ima tempo u koji može trčati, a ona sluša tu pjesmu kako bi ponovila kako bi bila u tempu.

"Još uvijek to radim, a kad god me prijatelji pitaju za savjete za trening, kažem im da je sve o izboru pjesama. Pokušajte se gurnuti da trčite do bržeg tempa na kraćoj udaljenosti. Pronađite pjesmu i ponovite je ", kaže sada. I u pravu je.

U studiji iz 2012. godine C. J. Bacon sa Sveučilišta Sheffield Hallam, Costas Karageorghis i njihovi kolege, sudionici koji su na vrijeme biciklirali do glazbe, trebalo je 7 posto manje kisika da bi obavili isti posao kao i biciklisti koji nisu sinkronizirali svoje pokrete u pozadini glazba. Kad vježbate, glazba može funkcionirati kao metronom, pomažući vam da održavate tempo i održavate troškove energije nižim.

Dakle, ako ste gledali Netflix, slušali podcaste ili čitali dok vježbate, možda je vrijeme za preispitivanje svojih metoda.

Više čitanja iz Teen Voguea

Više od polovice onoga što jedete nije čak ni prava hrana, kaže studij
5 fitnes mitova, trebate prestati vjerovati odmah
8 genijalnih navika djevojčica sa savršenom kožom
9 epskih frizura koje možete (ozbiljno) učiniti za manje od 30 sekundi
Najbolje brendovi ljepote za stvarno osjetljivu kožu
Prije nego što su Jennifer Lawrence i Taylor Swift bili poznati, po uzoru na Abercrombie--imamo slike!

Autor Vera Papisova za tinejdžersku modu
Ovaj se post izvorno pojavio na Teen Vogueu