Široko budan prije spavanja, iako je * tako * uspavan sredinom popodneva? Evo što treba znati o hvatanju 'drugog vjetra' energije

3 razloga zbog kojih možete uhvatiti drugi vjetar energije neposredno prije spavanja

1. Vaš cirkadijski ritam pogoduje budnosti navečer

Mnogo zašto biste mogli uhvatiti drugi vjetar budnosti u blizini vašeg spavanja, mogao bi biti vezan za jedinstvene karakteristike vašeg cirkadijanskog ritma (24-satni unutarnji sat koji nam daje do znanja kada bismo trebali biti budni i zaspali). Funkcionira s oslobađanjem kortizola koji potiče budnost tijekom dana i noću melatonin koji potiče pospanost. Ali kako točno i kada se ovi hormoni oslobađaju svaki dan, dijelom određuje vaša prirodna biologija-tako da cirkadijski ritam svake osobe ima nešto drugačiji uzorak ili kronotip za spavanje.

"Svi postoje u spektru", kaže dr. Wu, "gdje većina nas spava između 10 a.m. i 6 p.m. ili 11 p.m. i 7 a.m., Ali neki su ljudi biološki ožičeni kako bi se osjećali najenergičnije i u večernjim satima rade sve od sebe."Ovi ljudi imaju večernji spavanje kronotip, što im mozak ne oslobađa melatonin koji potiče spavanje sve dok se kasnije u noć i često nazivaju" noćne sove."Ako padnete u ovaj kamp, ​​dr. Wu kaže da ste noću osjetljiviji na drugi vjetar, jer vaš cirkadijski sustav upozorenja još uvijek govori da ste budni kada drugi mogu završiti.

"Neki su ljudi biološki ožičeni kako bi se osjećali najenergičnije i u večernjim satima rade sve od sebe."-Jade WU, doktorat, psiholog spavanja i savjetnik za spavanje za tvrtku za madrac

Određena ponašanja također mogu utjecati na vaš cirkadijanski ritam, vraćajući mozak oslobađanje melatonina i dovodeći do šiljaka budnosti u večernjim satima. Slučaj u pitanju: sve što uključuje stimulaciju, bilo intelektualno ili vizualno. Ako provedete sat ili dva prije spavanja hvatajući se na društvenim mrežama ili gledajući filmove ili TV, intelektualna stimulacija i izloženost plavim svjetlima mogu ometati vaš tipični cirkadijski sustav upozorenja.

"Vaš bi se mozak mogao zbuniti koliko je sati, što potiče odgovor na adrenalin zbog kojeg duže ostajete budni", kaže psihologinja Sleep Janet K. Kennedy, doktorat. (Da, čak i ako vam zapravo trebate san.) Zato ona predlaže stvaranje "međuspremnika", poput umirujuće rutine spavanja, između onih stimulirajućih aktivnosti i vašeg stvarnog spavanja, kako bi se izbjeglo zbunjenost ili odgađanje vašeg prirodnog cirkadijanskog ritma.

2. Vaša dnevna ponašanja smanjuju vašu homeostatsku vožnju spavanja

Istodobno s vašim cirkadijskim ritmom koji se vodi kad se općenito probudite i kad se tijekom 24 sata uspava, vaš homeostatski pogon spavanja-koji je u osnovi vaš apetit za spavanjem-također se gradi tijekom dana, kaže liječnik za spavanje-lijek za spavanje Vishesh K. Kapur, dr. Med., MPH, osnivač Sveučilišta u Washington Medicinskom centru za spavanje.

Ovaj proces ovisi o razvoju kemikalije zvane adenozina u mozgu, na koju utječe vaše ponašanje. Na primjer, "Fizičko kretanje, aktivnosti i vježbanje uzrokuju da stanice u vašem tijelu razgrađuju adenozin trifosfat (ATP) za gorivo, što vam ostavlja više adenozina, povećavajući glad spavanja ili vožnju za spavanjem", kaže pulmolog i lijek za spavanje Specijalist Raj Dasgupta, dr. Med. Zbog toga se obično osjećate sve umornije dok prolazite kroz svoj dan i prilazite svom spavanju.

Ali istodobno, postoje i ponašanja koja mogu jednako smanjiti Pogon vašeg spavanja, suprotstavljajući se gore navedenom procesu i noću vas ostavljajući s drugim vjetrom. Na primjer, "kofein je antagonist adenozina", kaže DR. Kapur, "Dakle, kad konzumirate kofein, blokirate aktivnost kemikalije koja govori vašem mozgu da je vrijeme za spavanje."Dok popijete šalicu kave ili čaja od kofeina ujutro, još uvijek omogućuje vašem tijelu dovoljno vremena za izgradnju adenozina (i uspavano) tijekom ostatka dana, ako idete na popodnevni ili večernji napitak od kofeina, adenozin- Blokirajući utjecaj mogao bi vas ostaviti više ožičenog nego što ste umorni, dođite vam spavanje.

"Kad konzumirate kofein, blokirate aktivnost kemikalije koja govori vašem mozgu da je vrijeme za spavanje."-Vishesh k. Kapur, dr. Med., MPH, liječnik za spavanje-medicina

Naparanje ovdje igra sličnu ulogu jer se nataps može odbiti u trgovinama adenozina, vaše se tijelo akumuliralo cijeli dan, kaže dr. Dasgupta. Ako svoj pogon za spavanje smatrate "glad" za spavanje, tada nataps poslužuje kao malo grickalica; I baš kao što grickanje prije obroka može smanjiti vaš apetit pri tom obroku, drijemanje prije spavanja može vam umanjiti glad sna, dajući vam drugi vjetar energije kad ga najmanje želite.

To ne znači da se ne možete uspavati, ali samo da biste trebali obratiti pažnju na duljinu i vrijeme natapanja. "Ako samo držite dremka na 20 minuta, tehnički ćete samo ući u svjetlosne faze sna, i to će biti osvježavajuće [bez da jedete u noćnoj pospanosti]", kaže dr. Dasgupta. "Ali ako vam je drijeva duža od toga, i počnete ići u duboko spavanje, oduzet će vam se od vožnje da spavate te noći."Cue: Strašni drugi vjetar.

3. Akumulirali ste dug za spavanje

Iznos duga za spavanje (aka kumulativni učinak uskraćivanja sna) koji ste izgradili također može pridonijeti hoćete li doživjeti drugi vjetar. Općenito, "što ste duže budni, što više vaš mozak gradi kemikalije kako biste se vratili na spavanje, poput adenozina", kaže dr. Kapur. Dakle, naravno, što manje spavate, to ćete se osjećati više umornije.

Međutim, prema DR -u. Kennedy, suprotni učinak može se dogoditi kada započnete s opsežnim dugom za spavanje. Što duže učinite s minimalnim spavanjem, to je veća vjerojatnost da je svoje tijelo stavite u način "borbe ili leta", pokrećući oslobađanje adrenalina koji, paradoksalno, čini da se osjećate budnije kad želite (i trebate) spavati.

"Ako je tijelo pospano ili umorno, a vi i dalje ne spavate, živčani će to uzeti kao znak da postoji razlog Morate ostati budni ", kaže dr. Kennedy. Ta percepcija prijetnje je ono što tijelo prebacuje u način preživljavanja, što potiče oslobađanje adrenalina i prateći drugi vjetar. (To je i razlog zašto biste mogli osjetiti privremeni niz budnosti nakon što povučete sve više prije nego što se na kraju sruši; vaše tijelo ulazi u prekomjerno nadoknađivanje adrenalina, kaže DR. Kennedy, jer tumači potpuni nedostatak sna kao dokaz neposredne opasnosti.)

Da budemo jasni, nema ništa loše ili štetno za vaše zdravlje s doživljajem drugog vjetra, sve dok to ne ometa vaš noćni san. Ali, ako te večeri povećava energiju je Značajno urezati u vašu sposobnost da padnete ili spavate, posvetite vrijeme prije spavanja umirujućoj rutini za vrijeme spavanja i vježbajte dobru higijenu spavanja (na primjer, noksom kofeina u večernjim satima, držite se podalje od ekrana prije spavanja i održavajući hladnu spavaću sobu) to maksimizirajte svoje šanse za kvalitetnu noć spavanja-čak i ako započne nešto kasnije nego što ste se nadali.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.