Probudio se ukočenim vratom? Ove 4 odobrene dionice trebale bi vam pomoći ublažavanje

Stručnjaci odobreni za vrat:

Da: ""Da, cilja na ekstenzije vrata koji su mišići u stražnjem dijelu vrata ", kaže Brannigan. S rukama postavljenim na stražnjem dijelu glave, uvucite bradu i valjajte glavu naprijed dok vaša brada ne sretne prsa. Možete nježno pomoći kraju pokreta rukama na stražnjoj strani glave. Držite ramena dolje i ne prisiljavajte pokret.

Ne: Ovo je sve o vratnim rotatorima, aka mišićima straga i bočne strane vrata. Dok gledate ravno naprijed, okrenite glavu na jednu stranu dok vam brada ne pređe preko ramena. Ako se okrenete udesno, posegnite desnom rukom i stavite vrhove prstiju duž lijeve vilice. Pritisnite vrlo nježno da biste usmjerili kraj rastezanja. Obavezno držite ramena i tijelo još uvijek. Okrenite glavu na drugu stranu i ponovite rastezanje.

Može biti: Brannigan napominje da je ovo istezanje mišića koji teče uz bok i prednji dio vrata. Gledajući ravno ispred, spustite uho ravno prema ramenu. Rukom koja je na istoj strani kao i to rame, posegnite za vrhom glave, stavite vrhove prstiju na svoj hram i nježno pomažite kraju pokreta. Držite ramena dolje, a tijelo još uvijek.

Možda: Ovo dobivaju one vratne kosi ekstenzore koji putuju duž stražnje strane vrata od baze lubanje prema dolje prema stražnjem ramenu. Skrenite glavu lijevo pod kut od 45 stupnjeva, a zatim spustite glavu naprijed, dovodeći desno uho prema prsima. Stavite desnu ruku na vrh glave i lagano pritisnite dolje kako biste pomogli kraju pokreta. Držite ramena dolje, a tijelo još uvijek.

Ako su vam lopatice u čvorovima, pokušajte na ramenu da ih sve ispružete. A ako su vam leđa tamo gdje boli, evo dogovora o vašim potkoljenicama i kako pomažu kod bolova u donjem dijelu leđa.