Spriječiti bol u donjem dijelu leđa radeći na ovom ključnom mišiću

Njezin najbolji lijek za problem? Kovrča. "Vježbe koljena pilatesa na reformatora i cadillac idealne su za pronalaženje uravnoteženih potkoljenica", kaže Bloom. "Oni traže ujednačenost, stabilnost i raspon pokreta koji stvaraju zdrave potkoljenice i leđa bez boli."Naravno, ako niste oko pilates opreme, u teretani možete se obratiti redovitim kovrčama.

Searles kaže da je jednako važno raditi i na različitim funkcijama vaših potkoljenica. "Poteh obavljaju dvije glavne funkcije: fleksiranje koljena i produžavanje kuka", kaže on. "Važno je uključiti obje ove akcije prilikom obuke potkoljenica."Preporučuje da se sjede ili ležeće kovrče nogu, ali i proširenja kuka poput rumunjskog mrtvog dizanja. Usredotočite se na one čekiće, a vi ćete se žaliti sve manje i manje o tolikoj crtanoj boli u donjem dijelu leđa.

Ako su vam vrat ili ramena u čvorovima, pokušajte na ramenu da ih sve ispružite. I evo nekoliko zavoja joge za bolove u donjem dijelu leđa koja također može pomoći.