Tajna stabilnosti u jogi leži u vašoj regiji, a zove se Mula Bandha
Što se tiče toga kako zapravo koristiti Mula Bandha kad teče, ključ uključuje fokusiranje na svoje mišiće. To je kao kada, primjerice, angažirate svoju jezgru u AB treningu. "Prvi dio je pronalazak, što smo naučili u mom treningu u tri faze", kaže Steinhauser. "Jedan je da stisnete svoj anus, a zatim stisnete svoje genitalije-koji je poput kegela za žene--a zatim se usredotočite na prostor između njih dvojice. Dio izazova uključivanja ovoga je razumijevanje kako ga aktivirati."Možda zvuči čudno, ali Miller naglašava da postaje vrlo suptilno nakon što savladate tehniku. "To je kao da pokušavate držati piškanje", kaže ona. "To je suptilan angažman i dizanje."
Njezin savjet? Sjednite prekrižene ili klečete i pustite da se vaša svijest smjesti na zemlju na dnu zdjelice u podnožju kralježnice. "Upotrijebite svoju svijest kako biste uključili mišiće dolje, a nakon nekog vremena postat će lako pronaći i izolirati."Zato se pokušajte usredotočiti na svoje, er, u skladu s nadogradnjom svoje prakse joge.
Isprobajte u ovom početničkom toku joge, ljubaznošću Val Verdiera:
