Izbacivanje tijesnih bokova i ojačajte glutene, ljubaznošću ovog poteza dva za jedan
1. Ostanite uspravni: Da biste maksimalno iskoristili potez, Kennedy kaže da je ključno da držite prsa, a stajaće nogu pod istim kutom. To je, a ne "položiti prsa preko bedara", što je uobičajena greška koja oduzima od strijela.
2. Pronađite žarišnu točku: To je ne Jednostavan se utovari u čučanj s jednom nogom. Kako bi vam pomogao u ravnoteži, Kennedy preporučuje da pronađe žarišnu točku "udaljeno četiri do 10 stopa od vas na podu."Također biste se trebali pobrinuti da ne ispustite prsa prenisko, uvijate tijelo ili podignete bilo koji dio stojećeg stopala dok se spuštate u čučanj.
3. Držite stopalo savijeno: "Ključno je zadržati povišeno stopalo savijeno za zaštitu zglobova", kaže Kennedy. Također ključ? Izdahnite i opustite svoj desni glute dok ulazite u čučanj, tako da zapravo imate koristi od istezanja.
4. Izmijenite ako je potrebno: Kennedy dijeli da možete izmijeniti čučanj ograničavajući koliko se duboko savijate ili držeći nešto lagano za ravnotežu. I, što god radili, ne zaboravite disati.
Također korisno za YA: Još jedan rastezanje kuka za uske fleksore kuka. I ovo je kako kombinirati istezanje i kotrljanje pjene za tekuće noge.
