WTF je terapija Trigger Point i kako može pomoći vašem BOD -u da se osjeća bolje?

"U početku će biti nježno i bolno, ali kako nodul postaje manji, područje i bol smanjuje", kaže dr. Nissim. "To se može ponoviti gotovo bilo gdje u tijelu, od donjeg dijela leđa, ramena, bokova i tako dalje."

Jednom kada se vaše tkivo promijeni i spazam oslobodi, osjećat ćete se kao nova osoba iznutra i izvana.

Evo kako raditi terapiju okidača kod kuće

Iako uvijek možete ići na masažni terapeut ili kiropraktičar kako biste pomogli u svojim okidačkim točkama, postoji i nekoliko jednostavnih načina da se malo olakšate kod kuće-od kojih je zgrabio valjak od pjene. Prema ortopedskom kirurgu Steven Struhl, dr. Med. Posebno je korisno ako se bavite čvorovima u bokovima i leđima. Za spotove ne možete lako doći (poput svog donjeg trapeza), koristite loptu lacrosse prema zidu. Pronađite točku okidača s loptom između leđa i zida i na nekoliko minuta nanesite kontinuirani pritisak u dugim udarcima da biste je oslobodili.

Međutim, ne trebaju nikakve maštovite alate za terapiju okidača. Davanje sebi masaža okidača zahtijeva samo vaše prste. Sve što trebate učiniti je vršiti pritisak na zahvaćeno područje kako biste pomogli da se mišići opuštaju. Prema klinici za Cleveland, to možete učiniti u dva koraka: Pronađite tijesno mjesto, a zatim čvrsto pritisnite tu točku tri do pet minuta do šest puta dnevno. Budući da će doći do nelagode, možete započeti s količinom pritiska koji vam je ugodan. I kao i uvijek, posavjetujte se s profesionalcem ako se osjećate nesigurno. Kiropraktičar ili obučeni masažni terapeut mogao bi se osjećati bolje nego ikad u bilo kojem trenutku.

Da biste otpustili ostatak tijela, isprobajte ove joga poza koje se osjećaju kao masaža:

FYI: Možete spriječiti bol u donjem dijelu leđa radeći na ovom ključnom mišiću. Zatim saznajte najbolji način da izbjegnete bol u vratu nakon vježbanja.