Yin joga je ooey-gooey stil joge koji je vaš tijesan * sve * treba

"Cilj ove prakse nije istegnuti ta tkiva, već ih" naglasiti "nudeći nježnu, trajnu vuču, kompresiju ili šišanje. Čini se da to opterećenje rezultira poboljšanom hidratacijom vezivnog tkiva i sintezom kolagena, a oba dovode do povećane snage i otpornosti ", dodaje zemlju.

I dok, da, praksa limenka Učinite da se osjećate blaženo, to vas također može izazvati mentalno. "Yin dopušta da se um odmori stvarajući kvalitetu snova u mislima. Student se ne može osjećati nesigurno gdje se završava jedna misao, a jedna započinje i dopuštajući da se um odmori, praksa promiče jasnoću ", kaže Pirozzi. Zbog toga je Yin ponekad modalitet koji se koristi u jogi za spavanje ili jutarnju jogu.

"S obzirom na naglasak na tišini, također može omogućiti studentima da se dekomprimiraju od tempa modernog života i istražuju njihovu sposobnost da sjede i ispituju senzaciju", kaže Land.

9 yin joga pozira za isprobavanje

Spremni za isprobavanje? Ispod, Pirozzi razgrađuje inse i izlaske (i fizički kako ući i izlaziti) od devet esencijalnih yin joga poza.

1. Rastezanje gležnja

• Započnite u kolekcionarskom položaju s kukovima koji sjede na petama. (Ako imate osjetljivost na gležanj ili koljeno, unesite vrlo pažljivo ili preskočite ovaj.)
• Stavite ruke odmah iza nogu i nagnute se natrag u njih, dopuštajući koljena da se podignu s poda. Držite prsa otvorene. Držite 90 sekundi.
• Da biste povećali izazov, pokušajte držati koljena rukama i nježno ih povući prema prsima.

2. Nožni prst

• Započnite u kolekcionarskom položaju, sjedeći na petama s nogama zajedno.
• Ugurajte nožne prste ispod sve dok vaša težina ne bude na kuglicama stopala (a ne tippy-toe). Ostanite 60 sekundi. Ako radije radite dvije sesije od 30 sekundi, i to je u redu.

3. Leptir

• Iz sjedećeg položaja sastavite nogavice i zatim ih gurnite dalje od sebe.
• Preklopite naprijed, dopuštajući da vam leđa zaokružuju. Lagano odmarajte ruke na nogama ili na podu ispred vas. Glava bi vam trebala objesiti prema petama. Nije potrebno istezanje ili postizanje ili težnja-samo omogućuje vašoj tjelesnoj težini i gravitaciji da obavljaju posao i osjetite privlačnost tkiva. Držite tri minute.

4. Regining Twist (desno i lijevo)

• Ležeći na leđima, uvucite oba koljena u prsa.
• Otvorite ruke na obje strane i koljena spustite na jednu stranu.
• Podesite tijelo tako da se bokovi nose izravno na vrhu, a zatim omekšajte u svoje tijelo (umjesto da dublje prisiljavate uvrtanje). Držite tri minute s obje strane.
• Odmarajte između svake strane, ravni na leđima.

5. Dječja poza

• Započnite sjedenjem za petama, a zatim polako preklopite naprijed, dovodeći prsa na bedra i čelo na zemlju ili na podlaktice ako se ne dodiruje s lakoćom. Koljena možete otvoriti onoliko široko koliko biste željeli, ali dok se smjestite u oblik dajte sve od sebe da omekšate mišiće. Držite četiri minute.
• Polako kliznite na trbuh i odmarajte se tamo prije sljedećeg držanja.

6. Gusjenica

• Sjedeći s obje noge ravno ispred vas, sklonite se naprijed, dopuštajući leđima da se okružuju. Držite glavu tešku kako biste omogućili da se pojavi vuka kralježnice. Također možete sjesti na jastuk kako biste podigli bokove i zdjelicu ako je to ugodnije. Držite dvije minute i polako zaokružite do izlaska.

7. Straddle (Dragonfly)

• Iz sjedećeg položaja, raširite noge dok ne idu dalje. Možete sjesti na jastuk kako biste pomogli naginjati bokove naprijed.
• Preklopite naprijed, odmarajte težinu na ruke s rukama zaključanim ravno ili odmarajte laktove na blok. Glava je teška, kralježnica se prirodno zaokružuje prema podu. Držite tri i pol minute.

8. Spavajući labud

• U ovu pozu možete ući ili od psa s dolje ili iz četveronožne poze (na rukama i koljenima). Pomaknite desno koljeno između ruku i malo se nagnite udesno. Ako se koljeno osjeća dobro, savijte desnu nogu i pomaknite ga naprijed; Ako se koljeno osjeća pod stresom, približite nogu prema desnom kuku.
• Sada se usredotočite tako da je vaša težina ujednačena.
• Pokušajte gurnuti ležne nožne prste ispod i kliznuti stražnjim koljenom. Učinite to nekoliko puta dok vam desna glutena ne bude na podu ili tako niska. Želite se osjećati prizemljeno, tako da namjera nije kvadratni kuk, već uzemljeni kuk. Ovo će možda zahtijevati savijanje leđa lagano prema vrhu prostirke.
• Polako se naslonite, pokušajte ostati četiri minute sa svake strane, odmarajući se između.

9. Savasana

• Bilo da ležite na želucu, leđima ili boku, pronađite pozadinu poza za održivom i odmarajte se tijelo najmanje pet minuta.

Često postavljaju pitanja joge

Koji je najbolji pristup za Yin jogu?

Namijenjeno smanjenju stresa i anksioznosti, yin joga poze trebaju biti smirujuće. Nekoliko je stvari koje treba imati na umu da biste to postigli:

• Jednom kada uđete u poziti.
• Trebalo bi vam trebati 30 sekundi da izađete na svaku pozu, krećući se što je moguće bez napora iz položaja.
• Najbolje je leći na leđa ili trbuh između svakog držanja 30 sekundi kako bi se vaš chi (ili energija tijela) recirkulirao.
• Udahnite kroz nos što je prirodno koliko možete cijelo vrijeme kako biste osigurali da tijelo ostane u odmornom stanju.

Tko bi trebao raditi jogu?

S svojim naglaskom na duboko istezanje, praksa yin joge može biti koristan dodatak svima koji se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću, bilo da ste natjecateljski sportaš ili radite posao koji zahtijeva teški fizički rad. Idealna je joga za tijesne mišiće. Ipak, iako ovaj stil može povećati fleksibilnost i opuštanje, postoje slučajevi kojima treba pristupiti s oprezom. "Stalni stres koji se nudi našem vezivnom tkivu također ne može biti uvijek prikladan, na primjer, tijekom rane faze ozljeda mekog tkiva ili zglobova ili neposredno prije intenzivnog fizičkog treninga", kaže Land.

Je li yin joga u redu za početnike?

Svojim izuzetno sporim tempom, Yin Yoga može biti dobrodošli joga stil za početnike-mali se strah od toga da ostane zaostali u razredu. Sve što trebate je joga prostirka, nešto za čišćenje, a možda i jastuk. Na YouTubeu je na YouTubeu dosta yin joga videozapisa koje možete slijediti.

Dolazak-kao da-ti je filozofija također čini yin jogu prilično pristupačnom. "U jednostavnosti yin poze, jedna veličina ne odgovara svima", trenerica joge i pokreta Vanessa Michielon Ranije je rekla Well+Good About Yin Yoga. "Dajemo sve od sebe da razvijemo svoje znanje u onome što radimo, ali također učimo kako prihvatiti svoja ograničenja i raditi oko njih, umjesto da okrivljujemo svoja tijela za ono što ne možemo biti.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.