Ustrasana, ili poze deva, je položaj joge koji može pomoći kod bolova u leđima, zatvor i zaobljenih ramena

3. Pomaže kod bolova u leđima

Osim ispravljanja zaobljenih ramena, ova poza također može pomoći u sprječavanju bolova u leđima. "Često, bol u leđima može doći iz lošeg držanja, što može biti rezultat slabe jezgre ili nagriženog gornjeg dijela tijela", kaže Washington. "Ako se pravilno obavi, cama Poza uključuje mišiće u leđima i trbuhu, što može pomoći u sprječavanju budućih problema."

4. Može ublažiti zatvor

Ako ste prošli nekoliko dana bez piskanja, možda biste htjeli dodati ovu pozu u svoj protok joge. "Joga je [prikazano] da pomogne u probavi", kaže Washington. "Poseva deva, posebno, proteže trbušnjake, želudac i crijeva, koji su ključni za zdravu probavu i ublažavanje zatvor."

5. Otvara prsa

"Poza deva je povratak koji otvara vašu srčanu čakra davanje i primanje radosti, ljubavi i suosjećanja", kaže Washington, dodajući da također može olakšati disanje jer povećava vaš kapacitet za disanje. Uz ovakve poza otvaraju srce, neki se ljudi mogu osjećati ranjivim ili emocionalnim tijekom ili nakon pozicije. Washington savjetuje biti nježan prema sebi i uzimajući ga vlastitim tempom ako se to dogodi.

6. Kultivira osjećaj unutarnje harmonije

Sve u svemu, većina ljudi se osjeća mirno, osnaženo i snažno kad radi Ustrasana. "Neki također smatraju da je ova poza vrlo opuštajuća, što može smanjiti ukupnu razinu stresa i anksioznosti kako bi se stvorio osjećaj unutarnjeg mira", kaže Washington.

Kako napraviti pozu ustrasane ili deva

Ključ s pozom deve nije pretjerivati ​​s Backbendom. "Prioriteti su pronaći povratak iz kojeg ne želite pobjeći i otkriti oblik u kojem možete duboko disati oko 30 sekundi", kaže Washington.

Započnite kleknom u središtu prostirke s koljenima izravno ispod bokova. Stavite ruke na donji dio leđa prstima koji pokazuju prema dolje. Dok udišete, podignite prsa prema stropu, vodeći svojim srcem, kako biste stvorili C krivulje s leđima. Odvojite trenutak ovdje da provjerite kako se osjeća ova senzacija. Možete se držati ovdje za 30 do 60 sekundi. Ili, uzmite ovu pozu dublje angažiranjem bedara i glutena (ovo pomaže u zaštiti donjeg dijela leđa) i donijeti ruke na pete. Osigurajte da vam kukovi ostanu složeni preko koljena i držite bradu usmjerenu prema prsima. Držite pozu 30 do 60 sekundi.

Da izađete iz poze, vratite ruke na bokove. Uključite trbuh dok polako podižete prsa natrag u uspravni položaj. I na kraju, rukama na bedrima, udahnite nekoliko daha kako biste smirili otkucaje srca i uzeli se ako se osjećate dezorijentirano.

Pro savjet: "Uvijek slušajte svoje tijelo i obavezno odvojite vrijeme da sigurno izađete iz poze", kaže Washington.

Savjeti za početnike kamile za početnike

Ako ste novi u jogi i/ili se ne smatrate da ste najviše udubljeni u gomili, možda ćete se osjećati pomalo zastrašeni naprednim položajem joge poput poze deva. Ne brini! Postoje varijacije koje će vam pomoći da radite kroz njega dok izgradite snagu, fleksibilnost i hrabrost u sebi da se savijate unatrag i držite pozu.

"Da biste pokušali pokupi kamile, počnite kleknom koljenima udaljenosti od kuka i kukovima okomito složenim preko koljena; Odmorite ruke u podnožju kralježnice, prstima usmjerenim prema dolje i polako počnite zalijevati srce prema nebu i podignite pogled, držeći kralježnicu izduženu, jezgra i kukovi naslagani preko koljena ", kaže Hutchins.

Umjesto da se presele u C krivulje kao što Washington sugerira, Hutchins kaže da početnici mogu ostati tamo. "Samo je ovo sjajan izraz poze deve i ono koje često vježbam", uzvikne ona. "Ako želite posegnuti za petama, preporučio bih vam da početnici guše nožne prste da im se malo približe rukama. Također možete smjestiti blokove s vanjske strane pete i umjesto toga posegnuti za njima."Uz to, kaže da dok ne razvijete stabilnost i fleksibilnost potrebna za savijanje unatrag, možete posegnuti za jednom petom ili blokiranjem odjednom.

Mjere opreza i uobičajene pogreške

Preskočite ako ste ozlijeđeni

Iako je kamila za većinu ljudi odličan potez, Washington savjetuje da ga preskačete ako ste ozlijeđeni, oporavljate se od operacije ili su doživjeli kronično koljeno, rame, vrat ili bolovi u leđima. "Ovo je intermedijarna i napornija poza koja može uznemiriti postojeće mišićne bolove ili zajednička pitanja na tim područjima", upozorava ona. "Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica prije nego što vježbate jogu."

Prvo zagrijati

Washington također napominje da neki ljudi doživljavaju glavobolju nakon backbendova. Kako bi se to spriječilo, ona predlaže dodavanje poze deve prema kraju joga sekvence, a ne na početku. "Na ovaj se način naša tijela pravilno zagrijavaju, ispruže i pripremaju za otvaranje", kaže ona. Ili, barem napravite neke mačke krave kako biste prvo aktivirali abs i natrag.

Nastavi disati

Nenamjerno zadržavajući dah dok se naginjete u poza ili držeći povratak, također može dovesti do glavobolje. Dakle, "Upotrijebite dah kao vodič za svoj pokret", kaže Washington. "Na primjer, neka vaš udisanje stvori dizanje u prsima i upotrijebite izdisaj da biste otkrili dubinu."Opet, važna stvar s ustrasanom nije pretjerivati. "Pronađite povratak gdje možete pažljivo disati tijekom cijelog trajanja poze."

Imajte na umu svoj pogled

Također je važno biti svjestan gdje tražite. "Vaš bi pogled trebao najvjerojatnije sletjeti prema stropu, a ne na stražnjem dijelu sobe", kaže Hutchins. Ako više gledate prema stražnjem dijelu sobe, možda ćete pretjerivati ​​u vratu, što je znak neusklađenosti, a potencijalno biste mogli bol u vratu i kralježnici.

Usredotočite se više na proširenje, a ne natrag

Također je moguće neuskladiti koljena, kukove i kralježnicu. "Podnošenje punog broja zavoja u donjem dijelu leđa/lumbalne kralježnice vrlo je česta pogreška", otkriva Hutchins. “Također uobičajeno vidim kako praktičari prebacuju bokove iza koljena kako bi došli do pete, što ugrožava rastezanje.”Kako bi izbjegla ove pogreške, kaže da se usredotočite na vaše ispruživši svoje srce prema gore. "[To će] zadržati torakalnu kralježnicu, a bokovi u usklađivanju s koljenima", ističe ona.

Često postavljana pitanja

Zašto je deva u početku teška?

Zapamtite: Poza deva je posredna poza-nije tako lako kao što se može činiti. Prema Hutchinsu, razlog zbog kojeg deva polja u početku može biti toliko teška zbog fizičkog i emocionalnog učinka. "Ljudi imaju tendenciju da vole ili mrze kamilu po dodaku da budu fizički intenzivna poza, to također obično dovodi do velikih emocionalnih reakcija, a ponekad čak i vrtoglavice ili mučnine", kaže ona. “U svakodnevnom životu se obično ne savijamo unatrag, tako da se početnicima može osjećati čudno ili čak zastrašujuće.”

Je li deva loša za koljena?

Sam po sebi, kamil post nije loš za koljena. Međutim, ovisno o vašim već postojećim uvjetima, može biti neugodno. "Svi su različiti, ali mnogi ljudi mogu sigurno vježbati Ustrasanu", uvjerava nas Hutchins. "Ako je nelagodno stavljanje težine na koljena, može vam biti korisno preklopiti prostirku kako biste udvostručili podršku.”(Tražite prostirku koja se posebno presavija? Provjerite STAKT prostirku, 68 USD, koja je segmentirana da se lako preklopi, što ga čini odličnim za udobnost.)

Koliko dugo držite pozu deve u jogi?

Obično se poziva deva najbolje održava 30 do 60 sekundi. U skladu s tim, idealno trajanje poze je subjektivno, jer ovisi o vašim sposobnostima i kako se osjećate dok držite pozu. "To ovisi o praktičaru i njihovim sklonostima, ali ja ga držim za tri do pet dugih, sporih daha", dijeli Hutchins. "Ako osjećate vrtoglavicu ili mučninu, ne ustručavajte se izaći iz poze, čak i ako ste u grupnom okruženju, a ostatak razreda još uvijek u njemu. Poštujući vaše tijelo i njegove granice toliko je važno u ovoj pozi (i svakoj pozi).”

Što je duhovno značenje poze deve?

Duhovno, deva Poza ima sposobnost pokretanja dubokog emocionalnog oslobađanja. "Ustra znači deva na sanskrtu, a camel poza je nazvana po obliku kamile koji tijelo pravi u njemu", kaže Hutchins. „Poza deva je otvarač srca, što znači da stimulira srčanu čakra (anahata čakra). Mnogi ljudi prakticiraju otvarače srca da bi dočekali suosjećanje, emocionalnu otvorenost i ranjivost.”

Zašto volimo ovu pozu

Sve u svemu, deva pozira rast rasta i nudi olakšanje u dva područja, fizička i emocionalna. "Nekad sam mrzio pozu deve, ali tijekom godina postala mi je jedna od najdražih poza", priznaje Hutchins. “Obožavam emocionalne prednosti vježbanja otvarača srca i kako se osjećaju energijom.”

U ovom 10-minutnom videozapisu o rastezanju vježbajte svoju kamilu, zajedno s drugim otvaračima prsa,:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.