Vaš dodatak kalcija vjerojatno nije najbolji način za iskorištavanje kostiju

Treba li nadopuniti

Može se činiti da su dodaci kalcijem jednostavan način da osigurate da dobijete dovoljno hranjivog sastojaka koji voli kosti, ali oni nisu Panacea. Iako mnogi od nas ne dobivaju dovoljno kalcija svaki dan, suplementacija je najpovoljnija za ljude koji se liječe od osteoporoze ili koji su izloženi visokom riziku za nedostatak kalcija, uključujući žene u postmenopauzi i ljude koji izbjegavaju mliječne proizvode, klinika Mayo objašnjava. Ali ako ne spadate u jednu od tih kategorija ili ako kroz prehranu dobivate dobru količinu kalcija, vaš žvakanje kalcija možda neće biti vaša najsigurnija opcija.

Zašto? Kada je u pitanju kalcij, više ne znači bolje. Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo za prehranu (ODS), brzina apsorpcije kalcija drastično pada kada konzumirate više nego što vam treba. Što se događa sa svim dodatnim kalcijem? Istraživanje pokazuje da se akumulira u tjelesnim tkivima (aka kalcifikacija mekog tkiva), što može stvoriti bezbroj zdravstvenih problema, uključujući bubrežne kamence, zatvor i srčana pitanja, objašnjava klinika Cleveland. Zato, osim preporuka za dnevne unose, kalcij također dolazi s gornjim granicama. Prema ODS -u, odrasli u dobi od 19 do 50 godina ne bi trebali prelaziti više od 2500 miligrama dnevno, a stariji odrasli ljudi trebali bi ograničiti potrošnju na 2.000 miligrama.

Uz to, izvješće iz 2016. objavljeno u JOurnal of the American Heart Association predlaže vezu između dodataka kalcija i povećanog rizika od nakupljanja kalcija u koronarnim arterijama. Dok istraživanje pokazuje da je bolest koronarne arterije povezana samo s-nije uzrokovao-Uzimanje dodataka kalcija, takav odnos ne postoji kada se kalcij konzumira samo putem hrane.

Ostale studije povezale su dodatke kalcija s povećanim rizikom za polipe debelog crijeva, bubrežnih kamenaca i kardiovaskularnih događaja. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli rizici povezani s dodacima kalcija, važno je razgovarati s liječnikom da biste vidjeli treba li vašem dnevnom unosu kalcija dodatni poticaj.

Kako dobiti više kalcija iz hrane

Dobra vijest je da vam ne trebaju dodaci da biste dobili dovoljno kalcija. "Većina odraslih može ispuniti unos kalcija putem hrane i utvrđene hrane, ovisno o njihovom trenutnom obrascu prehrane i preferencijama hrane", kaže Candace O'Neill, RD, dijetetičar iz izvršnog zdravstvenog programa klinike Cleveland na Floridi.

Ako je mlijeko ono što odmah padne na pamet kad mislite da je kalcij, to je iz dobrog razloga. "Općenito poznata hrana bogata kalcijem je mliječna proizvođača, poput mlijeka, jogurta i sira", kaže O'Neill. Ali ako vaši planovi za obrok isključe mliječne proizvode, ona preporučuje obogaćeno orahovo mlijeko, tofu napravljen od kalcija, graha, konzerviranih sardina, lososa, badema i chia sjemenki. Tamno lisnato zelje također može učiniti trik, ali ne svi, kaže ona. Kale, brokoli i bok choy su izdvajanja, ali "neka zelje, poput špinata, sadrže kalcij, ali slabo se apsorbira zbog antinutrijenta koji se zove oksalati", kaže O'Neill.

Evo udaraca: dobivanje dovoljno kalcija je zapravo postupak u dva koraka. Prvo morate jesti hranu koja sadrži kalcij, a zatim vaše tijelo mora apsorbirati hranjive tvari. "Za optimalnu apsorpciju kalcija važno je imati dovoljno razine vitamina D", objašnjava O'Neill. I, dobro, vitamin D nije lako dobiti ni. "Samo nekoliko namirnica sadrži vitamin D", kaže O'Neill. I iako većina ljudi ne konzumira dovoljno vitamina D, uvijek možete pokušati povećati vrijeme na suncu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.