10 Ukusnih sastojaka sa sastojcima iz smoothieja kažu da će povećati vašu dugovječnost

3. Grah

Ne mislimo često na grah kao smoothie spajalice, a to je sramota. Mnogi ljudi koji žive u plavim zonama (regije svijeta koje su dom ljudi s najdugovječnijim živim) pronađeni su da svakodnevno pojedu pola šalice do pune šalice graha. "Grah sadrži biljni proteini, srčano zdravo vlakno, željezo, folat i antioksidanti", kaže Ilana Muhlstein, MS, RDN, tvorac 2B Mindset i 2B trudna za Beachbody. “Moglo bi se dodati bijeli grah u smoothie s zrna vanilije ili crni grah u smoothie s čistim kakao prahom.”

4. Orah

Još jedna popularna hrana plavih zona su orašasti. "Većina ljudi koji žive u regijama plave zone jede oko dvije unce, otprilike dvije šake, od orašastih plodova", kaže Muhlstein. Matice su prepune proteina, vlakana i važnih minerala poput magnezija, selena i željeza.

5. Voda

Ako ćete vrtjeti smoothie, Muhlstein preporučuje izmjenu prerađenog voćnog soka i, umjesto toga, odlučujući se i za vodu i svježe ili smrznuto voće. Ovo će napitak učiniti više hidratizirajućim i vlaknima. "Voda je najčešće konzumirano piće među plavim zonama u kojima ljudi piju oko sedam čaša dnevno", kaže Muhlstein. Dodavanje malo vode u smoothie može spriječiti da se zamorna potreba zaustavi i miješa i pretjerano gusta izmišljotina u obliku unutar vašeg blendera.

6. Špinat

Špinat je izuzetno gust hranjivim tvarima i može povećati dugovječnost. "Istraživači su otkrili da su starije odrasle osobe s visokom razinom karotenoida u krvi u lisnatim zelenim telomerima, što je zaštitni krajnji kapci na kromosomima", kaže DR. Dalzell. „Mlađi odrasli doživjeli su slične rezultate; Oni s najvišom razinom karotenoida imali su telomere pet do osam posto duži od onih s najnižom razinom karotenoida.”Dr. Dalzell nastavlja objašnjavati da "trenutne studije sugeriraju da bi duži telomeri mogli smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poput raka, i dovesti do dužeg života.”

7. Soja

Dr. Dalzell napominje da tvari koje se prirodno javljaju u soji mogu pomoći u borbi protiv srčanih bolesti, osteoporoze i starenja kože-sve povezane s opadanjem razine estrogena povezanih. „Istraživači su otkrili odrasle koji su konzumirali 25 grama soje proteina dnevno šest tjedana značajno smanjili razinu LDL kolesterola. Svakodnevni unos od 38 grama soje poboljšao je mineralnu gustoću kostiju i smanjen rizik od loma kod žena perimenopauze.”Pokušajte dodati svileni tofu u smoothieje kako biste iskoristili gore navedene prednosti (u vaš će napitak dodati tone biljnih proteina).

8. Šoka

Digestion može usporiti kako starimo, a šljiva su odličan način da u svoju prehranu dodate vlakna za jačanje crijeva. „Osim što poboljšavaju pravilnost, istraživači su otkrili da odrasli koji konzumiraju 80 grama šljiva bogate vlaknima do pet ili šest šljiva po danu imaju višu razinu bifidobakterija", kaže DR DR. Dalzell. "Ovo je oblik zdravih bakterija u crijevima koji pomažu u mnoštvu nepoželjnih bakterija povezanih s procesom starenja. Plones je također izuzetno visok u antioksidansima, što ih čini moćnim staničnim zaštitnicima."

9. Pčelinji pelud

Ovaj prirodno slatki dodatak smoothie-a ima puno zdravstvenih prednosti. "Bee pelud služi kao antioksidans za promicanje staničnog zdravlja, a smatra se i jačanju imunološkog sustava, ublažavanju upale i povećanju zdravlja jetre", kaže Rifkin. “Razmislite o dodavanju do dvije žlice pčelinjeg peludi u svoj smoothie za ove prednosti za jačanje dugovječnosti.”

10. Uzgajani zeleni čaj

Svaki smoothie treba neku vrstu tekućine kako bi spojili sastojke i ako ne želite ići na vodu, Rifkin voli koristiti zeleni čaj. "Osim toga, u usporedbi s vodom, pružit će brojne dodane zdravstvene koristi", kaže ona. "Na primjer, sadrži moćne antioksidante koji podržavaju vaše stanično zdravlje i može čak pridonijeti mentalnoj budnosti i zaštiti vašeg tijela od srčanih bolesti i raka.”Ovisno o vašoj preferiranoj teksturi smoothieja, ona predlaže dodavanje oko šalice zelenog čaja u sljedećem smoothieju.

Za više o prednostima zelenog čaja prema RD-u pogledajte ovaj video: pogledajte ovaj video:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.