12 zdravih grickalica za spavanje koje su registrirane dijete

1. Kruh od banane bez glutena

Napravljen od jaja, bademovog brašna i naravno banane, ovaj recept za kruh od banana bez glutena ima taj hranjivi trifecta rifkin preporučuje. Osim toga, odlično se spaja s čajem Sleepytime.

2. Pečene banane

Ako pravljenje cijelog kruha od banane zvuči kao previše posla, jednostavno možete ispeći banane, dodajući cimet i malo soka od limete. Posluženo toplo, ima isti utješni učinak.

Maslac od kikirikija

Još jedan od Rifkinovih najdražih zalogaja nakon večere? Maslac od kikirikija. "Kikiriki su još jedan izvor triptofana", kaže ona. Dok maslac od kikirikija samostalno ima bjelančevine i zdrave masti, ona ga voli širiti na komadu tosta od cjelovite pšenice, kako bi dobila posluživanje složenih ugljikohidrata. Ispod je više ideja za podizanje maslaca od kikirikija za zdravu užinu u spavanju.

1. Slatki krumpir napunjen kikirikima

Protein, zdrave masti, složeni ugljikohidrat, triptofan ... Ova zalogaja provjerava sve zdrave kutije za užinu u krevetu. Ovaj recept također uključuje banane, koje, kako je Rifkin istaknuo, također ima triptofan i povezan je s boljim spavanjem.

2. Tost od kikirikijevog maslaca

Ovaj recept otkida Rifkinovu ideju za tost od kikirikijevog maslaca, a istovremeno dajući četiri načina za nadogradnju koristeći sve što otkucava vaše ukusne kude. Banane, bobice, sjemenke chia, čokoladni čips ... Koristite sve što je u vašoj smočnici ili hladnjaku i ženite dobre prednosti spavanja.

Jogurt

Jogurt je sljedeći na popisu Rifkinovih favorita. Ne samo da ima proteine ​​i zdrave masti (ako kupite dva posto), ona kaže da je to i još jedan dobar izvor ... (bubnjar) triptophan. Rifkin voli da joj jogurt s bobicama pomiješa za slatkoću, sans je dodao šećer (što vas može držati noću btw). Ispod je više načina za uživanje u njemu.

1. Jogurt ugrizi

Ako želite da se nešto ugrize, zalogaji jogurta odličan su način da se prednosti koje Rifkin spominje, ali u posve različitom obliku. Sve što trebate za ovaj recept su jogurt, bobice, med, granola i sol.

2. Slatki i slani jogurt

Zureći u svoj hladnjak pokušavajući odlučiti želite li nešto slatko ili nešto slano? Ovaj jednostavan recept uključuje i mini perece, kikiriki i čokoladu sve kao prelive jogurta.

Višnje

Ako tražite malo smrznutog voća za zalihe u zamrzivaču koje ima neke prednosti za promicanje sna, Rifkin kaže da ide na trešnje. "Tart trešnje sadrže melotonin koji je hormon koji promovira san", kaže ona. "Oni također sadrže fitokemijski proyanidin B-2, za koji se vjeruje da štite aminokiselinski triptofan u vašoj krvi."Ispod su neki načini da se ove prednosti trešanja, a istovremeno pokrivaju i vaše proteine, zdrave masti i složene baze od ugljikohidrata.

1. Tart trešnje smoothie

Smoothie nije hrana samo za doručak; Oni mogu biti i zalogaj za spavanje kvačila jer ih je lako probaviti-što i vašem probavnom sustavu daje vrijeme za odmor. Ovaj recept kombinira trešnje s drugim namirnicama na Rifkinovom popisu, poput jogurta i banane.

2. Tamne čokoladne ujedbe trešnje

Ovi recepti kombiniraju trešnje trešnje s tamnom čokoladom, cimetom, datumima i bademima, koji su puni proteina i zdravih masti. Potrebno je samo oko 15 minuta da ih napravi i čitava serija.

Kivi

Drugi voćni rifkin kaže da je dobar za ugradnju u zdrave grickalice za spavanje je kivi. "Sadrže priličnu količinu serotonina", kaže, opet ponavljajući da je serotonin povezan s osjećajem pospanog. Ovo je još jedno voće koje voli kombinirati s jogurtom, za laganu užinu koja se može napraviti za samo nekoliko minuta. Ali postoje i drugi načini uživanja u kiviju kao zalogaju nakon večere.

1. Smrznuti kivi pops

Nitko nikada nije prestar za popsicle. Ovi su napravljeni od jogurta (još jedan favorit na Rifkinovom popisu), tamne čokolade i pistacija, koji imaju zdrave masti i proteine. Iako izgledaju zapanjujuće, super su jednostavni za izradu. Samo nježno zalijepite ledenu štapu u svaki narezani kivi, umočite u čokoladu, posipajte zdrobljene orahe na vrh i zamrznite.

2. Kiwi Salsa i Feta Tosties

Ako tražite ideju za užinu u spavanju koja je slanija i slatka, ova je upravo prema vašem savezniku. Recept uključuje kivi u salsu, koja je zatim uparena s feta sirom (dobar izvor proteina i zdravih masti) i kruh od cijelog pšenice (koji ima složene ugljikohidrate).

Mlijeko (ili alt-milk)

Toplo mlijeko koristi se djeci kako bi im pomoglo da zaspi, pa zašto ne i vi? Rifkin kaže da čaša prije spavanja zapravo može promovirati dobar san. Ne samo da ima bjelančevine, već i mlijeko (i orahovo mlijeko) također ima triptofan. Osim toga, posebno bademovo mlijeko s velikom magneziju, koji je također povezan s dobrim snom. Evo nekoliko recepta na bazi mlijeka za isprobavanje, ići zajedno s bilo kojim zdravim zalogajem za spavanje koje odaberete za pari s njim.

1. Mjesečevo mlijeko

Mjesec mlijeko je zdrav trend pića koji dobiva svoje ime zbog toga koliko je povezano s dobrim spavanjem. Ovaj recept prikazuje tri različita načina da ga napravite, uključujući i onaj s peharnim trešnjama (zdravo opet!), ashwaghanda (koja je povezana s snižavanjem anksioznosti), đumbira i kardamoma.

2. Zlatno mlijeko za spavanje

Ovaj napitak za spavanje ne samo da vam može pomoći da spavate zvučnije, već ima i protuupalne prednosti-što je multitasker, u redu? Kurkuma je ključni začin za borbu protiv upale, dok đumbir i cimet njeguju probavni sustav tako da možete lako spavati.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima kurkume:

Kao što vidite, postoji puno zdravih grickalica za spavanje koje ne samo da zadovoljavaju tu žudnju za nečim, već zapravo mogu raditi u vašu korist kada je u pitanju dobro spavanje. Ključno je zadržati Rifkinovu kombinaciju proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata (tako da se zapravo osjećaju i zadovoljavaju), dok se u drugim hranjivim sastojcima povezuje s dobrim spavanjem, poput triptofana, serotonina i melatonina. Koristite ideje za užinu ovdje spomenute kao vodič ili se kreativni s vlastitim idejama. Bilo kako bilo, nadamo se da će ovi slatki zalogaji dovesti do još slađih snova.