12 protezanih mišića koje će cijelo tijelo reći ahhh
3. Za vaše zglobove: automobili zgloba
Trener zvijezde Charlee Atkins naučio nas je da mobilni, ispruženi zglobovi mogu pomoći u stvaranju stabilnijih dasaka i planinskih penjača. Ovo je jednostavan potez koji možete učiniti sa vlastitog stola, a video će vam dati čitav režim za jačanje zgloba.
4. Za svoju kralježnicu: Hang
Istezanje kralježnice-koji se komprimira dok sjedite za stolom na reg-ne, ne morate biti komplicirani. Prema Willu Torresu, osnivaču Willspacea, najbolje što možete učiniti je objesiti. Ozbiljno. Isprobajte za zdravo, sretno leđa.
5. Za vaš gornji dio tijela: Lebdenje ramena
Yoga Pro Tommy Lucas, Sky Ting, uveo nas je da ramenu, što povećava pokretljivost vaših ramena, otvarajući sve mišiće u gornjem dijelu leđa, i Dekomprimiranje vrata. Pa da, prilično je divno.
6. Za vaše mišiće čeljusti: masaža masetera
Malo poznata činjenica: Vaš maserski mišić, zvani mišić čeljusti, najjači je u vašem tijelu. Da ih ispruži, masaža Masseter djeluje kako bi izmijesila napetost koja može dovesti do zatezanja, pa čak i glavobolje.
7. Za vaše četveronožne: koljena do prsa
Ti ne imati Da se istegnete u teretani-fitnesu Pro Alicia Archer naučila nas je petominutnom rutinom istezanja koju možete učiniti u krevetu za bolji noćni san. Jedan od opuštajućih poteza su koljena do istezanja prsa, što udara vaše četverokutne i vaše fleksore za kukove za otpuštanje donjeg dijela tijela.
8. Za vaš vrat: "Metoda taline"
KISS tehnološki vrat Zbogom s ovom laganom dekompresijom vrata, za koji je potreban samo valjak od pjene ili ručnik. Zvuči jednostavno, ali djeluje na odmotavanje svu napetost koja se povećava dok cijeli dan gledate na ekrane.
9. Za vaše teladi: "Kratki pas"
To je poput psa prema dolje, ali izmijenjeno da se stvarno kopa u mišićima teleta, koji imaju tendenciju da se stvarno čvrsto. Yogi Sarah Frick objašnjava kako zabiti ovu varijaciju kako bi ih otvorio kao profesionalac.
10. Za vašu prepone: bočna pomicanje
Ljudi imaju tendenciju da previde prepone, što je gornje i unutarnje područje bedara koje uključuje vaše mišiće adduktora. Ali Streets Pro nas je naučio bočnim potezima, što je ključno za ublažavanje zatezanja koja mogao dovesti do bolova u leđima ako ostane sam.
11. Za vrat i leđa: McKenzie metoda
Metoda istezanja OG -a stvorena u 60 -ima od strane fizikalnog terapeuta, poznato je da je McKenzie metoda pomaže u ublažavanju bolova u vratu i leđima. Sve što je potrebno je nekoliko opuštajućih vježbi da biste proširili kralježnicu, trenirajući je u pravilno usklađivanje.
12. Za vaše potkoljenice: vodopad
"Rastezanje vodopada" dinamičan je potez koji otvara vaše potkolenice i zapravo čini da vam se noge osjećaju kao maslac nakon toga tako da ste spremni trčati poput vjetra.
Ima puno više odakle je to došlo-i to je prostirka sa satom, koju smo dobili iz dječje TV emisije, a jezgra je istezala nakon svih tih dasaka.
