3 uobičajene navike ljudski mehaničar performansi kaže da mogu dovesti do bolova

3 svakodnevne navike koje mogu dovesti do bolova u leđima

1. Ne koristeći neku vrstu podrške donjeg dijela leđa dok sjedite

"Većina nas ima poslove na stolu, tako da smo stalno u ovom sjedećem položaju, a to je ono što nazivamo fleksijom krajnjeg raspona", dr. Rolnick kaže. "To znači da naš donji dio leđa radi istu vrstu pokreta kao da posežemo da dodirnemo nožne prste."

Ključna je stvaranje malo više produženja u ovom položaju, u obliku potpore donjem dijelu leđa. Posebno, dr. Rolnick voli i preporučuje Mackenzie Lumbar Roll (25 USD). Ali, kaže, morate se uvjeriti da ga pravilno koristite kako bi bio učinkovit.

"Tamo gdje vam se zakrivite leđa, tu ćete to pozicionirati", kaže on. Da biste pronašli pravi položaj, zakucajte glutene sve do stražnjeg dijela stolice, a zatim postavite valjak u malu leđa. "To će pružiti malo više podrške za vaš donji dio leđa i spriječiti vas da uđete u taj krajnji raspon."

2. Boravak u bilo kojem položaju predugo

Različite svoje položaje tijekom dana najvažnija je stvar koju možete učiniti za leđa (i tijelo općenito). Baš kao i ta obavijest na vašem pametnom satu, kaže, dr. Rolnick kaže da biste trebali ustati svakih sat vremena najmanje jednu do dvije minute ako sjedite.

Čak i ako stojite, i dalje želite miješati stvari. "Na primjer, usisavanje; to bi moglo biti, u redu, usušit ćemo pet minuta u bilo kojem položaju koji želimo, a onda ćemo samo provesti još minutu, ne moramo biti puno varirajući položaj u malo više produženja."

3. Loš aranžman na radnom mjestu

Bez obzira na to što radite za život, važno je uzeti u obzir bilo gdje u vašem okruženju zbog čega ste nepotrebno bili u fleksiji. Ako radite na računalu, druga najvažnija stvar nakon odgovarajuće podrške za donje leđa je položaj vašeg zaslona. "Dobro pravilo palca kažem svojim pacijentima je poput dva inča ispod razine očiju", dr. Rolnick kaže. Vaša bi tipkovnica također trebala biti dovoljno blizu da se ne morate nagnuti naprijed da biste je došli do.

Pravi krivac kada je riječ o bolovima u leđima ili ozljedama su ponavljani pokreti, pa pregledajte sve što radite iznova i iznova na poslu i pogledajte postoje li načini za razbijanje rutine, pogotovo ako ti obrasci pokreta zahtijevaju puno savijanje ili savijanje na bokovima ili koljenima, kao i uvijanje-posebno tijekom pomicanja teških opterećenja. Istu logiku možete primijeniti i kod kuće. (Dva područja koja treba imati na umu jesu čišćenje i obavljanje poslova poput istovara perilice posuđa.)

Zašto vaše dnevne navike zapravo nisu ono što uzrokuje bol u leđima

Dr. Rolnick naglašava da nisu aktivnosti koje zahtijevaju fleksiju, poput sjedenja ili usisavanja, koje uzrokuju bol u leđima ili ozljede. "U osnovi, ne ozlijedimo se savijanjem", kaže on. Umjesto toga, on objašnjava, "Kad smo stalno u ovom fleksibilnom položaju, određena tkiva postaju pod stresom ili komprimiranje, a oni s vremenom akumuliraju mikrotraume."

Vaše tijelo prirodno liječi ili popravlja ove mikroteare samo dok spavate, ali što više vremena provodite u bilo kojem položaju, to više mikrotrauma stvarate, a ako se ne dajete odgovarajuće vrijeme za oporavak, vi Povećani rizik od ozljede.

Jednom kada nadmašite sposobnost vašeg tijela da upravlja stresom koji ga stavljate, tada nastaju ozljede, prema DR -u. Rodnika. "Važno je da se to prilagodimo u našem svakodnevnom životu i pokušavamo dobiti veću varijabilnost pokreta", kaže on. "Ovo može biti bilo što, stvarno. Rečeno mi je to jednom davno i to je tako istinito: 'Naše najbolje držanje je naše sljedeće držanje.'"

Također je od vitalnog značaja za spavanje, upravljati stresom, jesti hranjivu hranu i vježbati, jer svi oni doprinose vašem cjelokupnom zdravlju i sposobnosti da se pravilno oporavite. "Bol u leđima promatra se sve više i više kao obična prehlada, poput 90 posto više vremena, postat će sve bolje u šest tjedana", dr. Rolnick kaže. Ako to ne učini, ili vas akutno boli, razmislite vidjeti stručnjaka koji vam može pomoći da se vratite na put.

Ovaj trening Pilates izvrstan je način da pokažete malo leđa malo dodatne ljubavi.