Naše kosti za starenje ojačane su svaki put kada jedemo kalcij s vitaminom D-Here, 3 jednostavna recepta koji spajaju 'Power 2'

Doista, kao što liječnik ističe, postoji mnogo načina za povećanje unosa vitamina D. Ali ako se fokusirate isključivo na prehranu, postoji samo nekoliko namirnica bogate ove hranjive tvari koje možete odabrati. Prema USDA, neki od najboljih izvora vitamina D uključuju opcije poput lososa (383-570 IU), konzervirane tune (231 iU), sojino mlijeko (119 iU), gljive (114-1110 iU), bademovo mlijeko (107 Iu) i sok od naranče (100 iu), da nabrojimo nekoliko. U kontekstu, trenutni preporučeni dnevni unos vitamina D za djecu i odrasle u U.S. je 600 međunarodnih jedinica (IU).

S druge strane, USDA preporučuje vrhunske izvore hrane bogate kalcijem poput nefat jogurta (488 miligrama), kefira (317 miligrama), špinata (245 miligrama), kelj (177 miligrama), Tofu (434 miligrama), Fortied Grapfruit (350 miligrama) i bademovo mlijeko (442 miligrama).

To je rečeno, budući da su vaše potrebe za kalcijem uvelike uvjetovane vaše dobi, dr. Cederquist preporučuje prilagođavanje unosa u skladu s tim. Kao gruba smjernica, ona predlaže da djeca do 18 godina konzumiraju oko 1.300 miligrama dnevno, a zatim smanjuju na 1.000 miligrama dnevno dok ljudi ne dosegnu kasnije odraslu dob. U ovom trenutku, dr. Cederquist preporučuje da žene u dobi od 50 i više godina konzumiraju 1.200 miligrama dnevno zbog hormonskih promjena uzrokovanih menopauzom. A ljudi stariji od 70 i stariji također bi trebali povećati unos kalcija na oko 1.200 miligrama kako bi najbolje podržali zdravlje kostiju.

Dr. Cederquist preporučuje da žene u dobi od 50 i više godina konzumiraju 1.200 miligrama dnevno zbog hormonskih promjena uzrokovanih menopauzom. A ljudi stariji od 70 i stariji također bi trebali povećati unos kalcija na oko 1.200 miligrama kako bi najbolje podržali zdravlje kostiju.

Slično tome, potrebe za vitaminom D također će se promijeniti na temelju dobi. Dnevna količina vitamina D, prema Nacionalnom uredu za prehrambene dodatke za zdravstvo (ODS), iznosi 400 IU za djecu do 12 mjeseci, 600 IU za ljude u dobi od 1-70 godina, a 800 IU za ljude starije od 70 godine.

3 recepta koji spajaju vitamin D i kalcij za povećanu apsorpciju

1. Krem špinat i losos

Razmislite o svojim planovima za večeru zahvaljujući ovom maslacu od češnjaka, vrhnom špinatu i receptu za losos do napola pečene berbe. Zajeda se nekoliko najboljih namirnica bogate vitaminom D i kalcijem na popisu, uključujući savršeno losos (koji je bogat obje hranjive tvari), poslužen zajedno s kremastim špinatom natopljenim parmezanom, šalotkom i obilje češnjaka. Trebam li reći više?

Nabavite recept: maslac od češnjaka sa špinatom od špinata

2. Veganska salata od tople gljiva s miso preljevom

Vjerujemo da nisu sve ukusne salate namijenjene hladnim. Slučaj: Ova ukusna veganska salata od tople gljiva s miso preljevom Walder wellness -a koja ima još boljeg ukusa nego što je hladno. I osim koliko je ukusno, također provjerava popis našeg dinamičnog duo hranjivih sastojaka-vitamina D i kalcija.

Naime, možete zahvaliti kelju (bogatim kalcijem) i gljivama (vitamin D) koje su zvijezde ovog jednostavnog recepta. I budite sigurni da se ni ova salata ne preskače ni u odjelu za okus. (Jedan pogled na popis sastojaka miso-sezamovog prevlačenja-koji sadrži sezamovo ulje, miso pastu i mljeveni đumbir i točno ćete shvatiti zašto.)

Nabavite recept: topla salata od gljiva s miso preljevom (veganski)

3. Sunshine Orange Smoothie

Ovaj Sunshine Orange Smoothie By Love and Limuns spakira jedan dva udarca: Kaže se da vam uljepšava jutro i pojačava vaš imunološki sustav sa sastojcima bogatim hranjivim tvarima poput goji bobica, banana i đumbira. Kad se pomiješaju, oni formiraju nijansu sunčanog narančaste. Naravno, ne možemo zaboraviti da ovo piće ima jednu od naših omiljenih kombinacija vitamina D i kalcija: sok od naranče + bademovo mlijeko. Pro savjet: Morat ćete osigurati da koristite utvrđeni OJ da biste iskoristili njegove prednosti kalcija/vitamina D. Jednostavno, u redu?

Nabavite recept: Superfood Sunshine Orange Smoothie

Nabavite unutarnju lopaticu o dodacima za žene, prema RD -u:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.