3 uobičajene pogreške daske koje vjerojatno napravite

Kada je riječ o AB treninzima, ne možete se raspravljati s činjenicom da će klasična daska uvijek ljuljati vašu jezgru.

Horizontalni ab-mršavac (i ozbiljni graditelj strpljenja) je doček, bilo gdje, bilo gdje, koji treneri vole zbog svoje učinkovitosti. "Plank radi cijelo vaše tijelo", kaže Amanda Kloots, majstor iza konopa (koji uključuje puno od njih između sesija ukopavanja). "Oni su tako sjajan način da vas zagrijete i istovremeno ciljaju trbušni mišići."

Ali, poput push-up-a, daske dolaze sa vlastitim raspravama na obrascu: Ako preuzmete položaj na podlaktici ili ravnotežu na dlanovima, s produženim rukama? Koliko dugo stvarno trebate držati dasku da biste postigli rezultate?

Nastavite čitati za 3 načina kako maksimalno izvući svoju dasku, prema Klootsu.

1. Visoke daske i daske podlaktice ciljaju različita područja

Jeste li ikad primijetili kako su vaše ruke zapaljene kad radite visoku dasku? To je zato što radi puno više od vašeg trbušnjaka. "Ako želite raditi više gornjeg dijela tijela, onda daske na rukama ciljaju ramena i tricepse", kaže Kloots. "Kad ste na podlakticama, prkosete gravitaciji bliže zemlji i više radite svoju jezgru."

Također napominje da su daske podlaktice dobre za svakoga s ozljedama zgloba. Ako se odlučite za visoku dasku, Kloots preporučuje da vaše ruke držite ravnim, ali da se "podignete iz zapešća umjesto da potonete na pod", kako biste ublažili naprezanje.

2. Obrazac je sve

Kada se bavite daskom, ne radi se samo o stisnutu trbušnjacima dok ne držite-također je važno osigurati da ostatak vašeg tijela bude na mjestu. "Volim držati noge i stisnuti noge i glutene tako da mi je donji dio tijela tijesno i angažiran dok držim dasku", kaže Kloots.

I iako možda patite kroz potez, nemojte samo pustiti da vam vrat padne. "Glava bi vam uvijek trebala biti u skladu s kralježnicom", kaže Kloots. "Dakle, ako su obje ruke ili podlaktice dolje, trebali biste gledati ravno ispred sebe, držeći glavu u skladu s kralježnicom."Isto vrijedi i za bočne daske, slijedite kralježnicu i izbjegavajte naginjanje glave prema podu (što bi vam moglo opteretiti vrat).

Ako radite dinamične daske (ja.e., Dodirivanja koljena do ramena ili penjači za planine), Kloots kaže da se može lako oslabiti u obliku. "Najveći problem ovdje je držanje ramena preko laktova", kaže ona.

3. Ne morate ih držati ni na minutu

Iako se pojavljuju fitness glasine da biste trebali držati daske na minutu kako biste zaista bili učinkoviti, Kloots kaže da to nije slučaj (PHEW). "Svi su na drugoj razini, u pravu? Ako vam je teško održati 20 sekundi, tada će održati savršenu dasku od 20 sekundi bit će učinkovito ", objašnjava ona. "Ako ste napredni, možda ćete trebati držati dasku dvije minute prije nego što je počnete osjećati u svojoj srži."

Potpuno je u redu raditi na vašem osobnom najboljem vremenu daske. "Prvo se usredotočite na savršeni oblik i zatim Nastavite dodavati više vremena kako postajete jača ", dodaje ona. Najbolji dio? Sve je to u vašim rukama-lateralno.

Sada raditi donji dio tijela. Isprobajte stražnjicu hack Gigi Hadida zaklinju se. I ovo je kako se ušuljati u čučnjeve i istezanje na poslu.