3 načina odobrenih trenera kako biste učinili svoje ljetne vježbe avanturističke * i * učinkovite

2. Pretvorite zabavne aktivnosti u vježbanje

Nisi baš uronio u vodena tijela na jesen ili zimu, pa vas treneri potiču da iskoristite da ste bazen ili plaža za neku vježbu. "Isprobajte aktivnosti koje ne biste u hladnim mjesecima poput stand-up veslača, planinarenja ili igranja odbojke na pijesku", kaže Irene McCormick, viša direktorica fitnessa u Orangetheory Fitness. To je nešto što čak možete učiniti dok ste na Vacayu (mislite na plivanje ili kajakaštvo ili igranje tenisa), jer je u osnovi zabavno prerušeno u trening.

3. Prebacite stvari

S novim opcijama koje ljeto donosi u smislu vaših treninga, postoji više šanse da zapravo prebacite stvari kad ga znojite. "Periodizacija je tehnika treninga koju bi profesionalni sportaš koristio kako bi osigurao da njihov trening nastavlja ispunjavati svoje ciljeve izvedbe, a to je jednako važno za rekreativnog vježbača", kaže McCormick. "Periodizacija znači redovito mijenjati određene varijable u vašoj fitness rutini. Ideja je postupno povećavati podražaj treninga manipuliranjem intenzitetom kroz volumen (koliko/koliko često) ili opterećenje (kako lagano ili teška), tijekom tjedna ili mjesec dana."Dakle, ovo bi moglo izgledati kao dodavanje dodatnog vježbanja (ili dva) u vaš tjedan i igranje s različitim utezima. Zato se obavezno vozite kroz plivanje, vježbanje u parkiranju ... i, naravno, dan oporavka na plaži.

Oh, i to je stvarna razlika između treninga i tenisica, radi vaše obuće. A ovo je jedno mjesto na vašem tijelu treneri kažu da nikada ne biste trebali koristiti valjak od pjene.