4 koraka za korištenje terapije izloženosti kako biste se olakšali u životu nakon pandemije

U nastavku potražite 4 savjeta kako napraviti terapiju izloženosti kako bi se olakšala u životu nakon pandemije.

1. Identificirajte na što vam nedostaje, na što se "morate" vratiti i na što ste dobro preskočiti

Prije nego što zapravo izađete vani, pogledajte koji aspekti vašeg "stvarnog života" trebaju odmazdu. Ako vaš posao zahtijeva da se vratite u ured nekoliko dana u tjednu, na primjer, to bi moglo biti prvo na čemu ćete raditi. A ako ste izolirali više od godinu dana, ali propustite prijatelje, možda je vrijeme da se RSVP druži u parku. Ali ako više ne želite baciti gomilu pića u bar, dopustite sebi da to sjednete.

"Toliko je prepreka koje moramo prevladati kad se vratimo onome što definirate kao" normalan život ", a postoje i aspekti" normalnog života "koje možda želite napustiti 2020. godine. To je apsolutno u redu ", kaže Teplin.

2. Uobičajeno u rutine ili se "morate" vratiti ili propustiti većinu

Pomoću gornjeg primjera, recimo da je vaš ured otvoren sada, ali od vas će se formalno morati doći za tri dana u tjednu u srpnju. Ako se osjećate bez sinkronizacije s idejom putovanja-bilo da putujete pješice, automobilom, javnim prijevozom ili na neki drugi način-vrijeme je da se počnete ublažiti. Posebno Prije nego što drugi počnu raditi isto, čineći da se stvari osjećaju mnogo zagušenije.

"Ako idete na posao, osjećate se stresno, započnite s vježbanjem putovanja ... Vratite morske noge prije nego što se duboko zaronite."-Jennifer Teplin, LCSW

"Ako se odlazite na posao, počeo bih s vježbanjem vašeg putovanja ili odlaskom u jedan dan u tjednu-ako je dopušteno i sigurno-napredovanje povratka prvog dana to je potrebno", kaže Teplin. "Vratite morske noge prije nego što duboko zaronite."

Ako nemate ništa na što se stvarno "mora" vratiti, prijeđite na stvari koje vam najviše nedostaju u prošlom životu. Na primjer, jedna od mojih praksi samo-skrbi prije pandemije bila je odlazak na štednju nakon posla; Nisam bio od ožujka 2020., kada mi je najdraža trgovina privremeno zatvorena. Ali nakon što dobijem svoje drugo cijepljenje, sumnjam da ću se vratiti na dva tjedna kako bi mi pomogao da se osjećam kao da sam se vratio u poravnanje.

3. Zasad budite malog broja

Možda će vam nedostajati društvena okupljanja, u teoriji, ali gužve su veliki stresor i izvor straha kada je u pitanju Coid-19. Dakle, što učiniti kad lipanjsko vjenčanje izgleda kao da je zapravo dogodit će se ovaj put oko sunca? Pa, uključite se u manje društvene susrete prije vremena, tako da se možete osjećati bolje spremni za rješavanje svog mjesta u tablici 5.

"Ako uistinu niste bili društveni, nemojte započeti svoj debi na velikom okupljanju na kojem trebate biti vaše najviše odlazeće ja", kaže Teplin. "Upoznajte prijatelja ili dvoje na piće ili večeru ili šetnju parkom kako biste se stvari ponovo kretali."Ali, ako se osjećate zabrinuto zbog samog događaja koji dolazi i brinite hoće li biti sigurno ili ne, slobodno se isključite iz toga.

4. Ne zaboravite govoriti kako se osjećate drugima

Jednom kad ste negdje i počnite se osjećati nervozno, nemojte se osjećati kao vi imati Da sakrijete svoje strahove. Imenovanje vašeg čudovišta način je da ga priznate bez davanja moći. I što je još važnije, može vam pomoći da postavite granice dok se još uvijek povežete s drugima na iskren način.

"Često, kad jedna osoba počne otkrivati ​​nelagodu, slijedit će i drugi", kaže Teplin. I učinak vam može pomoći da se osjećate podržaniji i poput člana zajednice.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.