5 ABS kreće se kako bi pomoglo u tuđini za večeru nakon praznika

Bez obzira jeste li vaša ideja o savršenom Dan zahvalnosti uključuje puretinu (ili ne), bilo koji dan je dobar dan za vježbanje endorfina od strane jednog od najsjajnijih trenera u New Yorku-posebno kad je osmišljen da vam pomogne u borbi protiv posta -Dinner Bloat.

Srećom, trener Patrick McGrath (čiji obožavatelji fitnessa uključuju modele i slavlje poput Ellie Goulding) nudi pet ABS poteza koje možete učiniti bilo gdje kako biste ubrzali probavu vaše probave. To je kondenzirana verzija rutina koje podučava u Buzzy Studios poput Project by Equinox i SLT, jer shvaća da je većini ljudi teško ugurati u pune sesije znoja u ovo doba godine.

"Praznici postaju tako užurbani u smislu rasporeda, tako da nemojte biti previše naporni prema sebi", kaže on. Umjesto toga, maksimizirajte vrijeme koje imate s vježbama s više zadataka. "Kad možete, kombinirajte trening snage i kardiovaskularni trening kako biste održali optimalno zdravlje", kaže McGrath.

Na primjer, temeljni trening u nastavku traje samo 15 minuta, ali 5 poteza koje uključuje djelovat će ne samo vaš abs, već i leđa, ruke i noge. McGrath preporučuje da napravite po 2 runde svakog poteza za 1 minutu po komadu s 30-sekundnim odmorom između vježbi.

2. Super žena izlazi

Iz standardnog položaja daske, s zdjelicom zataknutom, hodajte nogama unatrag dok vam ramena ne malo iza zgloba ne dođe do zgloba. Vaš prtljažnik trebao bi ostati što dalje. Držite se u ovom produžetku za 1 broj, a zatim hodajte nogama naprijed dok vam ramena ne dođe u skladu s zglobovima. Da biste izmijenili, koristite manji raspon pokreta i krenite sporijim tempom za veću kontrolu. Za još više izazova, duže držite produženje između svake šetnje.

3. Naizmjenična bočna daska s dodirom koljena do elata

Započnite u bočnoj dasci, s glavom, ramenima, kukovima i nogama, čineći jednu dugu dijagonalnu liniju prema podu. Stisnite glutene i pritisnite kroz podlaktice da biste se podigli iz utičnice. Zakrenite prema naprijed s kontrolom kako biste preokrenuli bočnu dasku i prebacili težinu na suprotnu stranu, održavajući položaj daske. Preokrenite pokret, a kad se vratite na početnu bočnu dasku, podignite gornje koljeno da dodirnete gornji lakat, angažirajući svoju vanjsku kosu. Zatim se ispružite na bočni položaj i ponovite. (Za svoj drugi krug izvedite seriju na suprotnoj strani.) Da biste izmijenili potez, napravite vježbu na koljenima i držite bočnu dasku statičku, eliminirajući rotaciju. Za izazov dodajte ravnu ruku i slavinu s ravnim nogama.

4. Medvjeda daska s naizmjeničnim dodirom ručno do koljena

Izmijenite svoj standardnu ​​poziciju daske držeći ramena preko zapešća, ali skraćivanje stava tako da možete saviti koljena pod kutom od 90 stupnjeva, lebdeći s poda. Držite prtljažnik što je moguće više dok dodirnete suprotnu ruku na suprotno koljeno ispod tijela, naizmjeničnim stranama. Da biste izmijenili potez, spustite koljena na zemlju u položaj stola. Za više izazova, približite se nogama za manje stabilnosti, a umjesto da privučete ruku na koljeno, ispružite jednu ruku i noge u suprotnosti.

5. Pila-tricep tisak

Započnite u položaju daske podlaktice. Povucite svoje tijelo naprijed, tako da vam ramena prelaze preko ruku, a zatim unatrag, tako da se protežu iza laktova. Vratite se na svoju neutralnu podlakticu. Zatim gurnite zemlju u standardnu ​​poziciju daske. Donji leđa u dasku podlaktice i ponovite. Da biste izmijenili, možete učiniti ovaj pomak na koljenima i pritisnuti jednu podlakticu odjednom. Za izazov podignite jednu nogu, izmjenjujući se s jednom nogom podignutim za svaku pilu da pritisne.

Sad kad ste radili svoju jezgru, isprobajte ove poteze za glavnu gužvu iz tona. Osim toga, saznajte koja esencijalna ulja mogu vam pomoći da vježbate na sljedeću razinu.