5 savjeta za zatvor od terapeuta zdjelice (jer oni znaju puno o tome kako pirku)

2. Duboko disanje

„Digestion se događa kada je naš autonomni živčani sustav u parasimpatičkom stanju. To se obično naziva našim stanjem odmora i probavljanja ", kaže dr. Kaput. Ako smo pod visokim stresom, to će zadržati naš autonomni živčani sustav u simpatičnom ili 'stanju borbe ili leta, dodaje. Ako smo u ovom stanju dugo, na probavu će utjecati na probavu i može biti faktor doprinosa zatvoru. Način da isključite svoj živčani sustav i uđite u način probave jest duboko disati. Pokušaj proširiti želudac dok udahnete za četiri točke i za četiri točke sjajno je mjesto za početak.

3. Stolica za toalet čučanj

Dr. Jeffcoat također preporučuje da koristite toaletnu stolicu (poput čučnjeve lončane) pomoći će poboljšati anorektalni kut i omogućiti vam da vam više olakšate tijekom pokreta crijeva.

4. Masaža

“Počnite s lijevom rebrama i masirajte se u malim krugovima koji se izmjenjuju s dugim udarcima prema vašoj unutarnjoj kosti kuka (zdjelice). Ovo slijedi put silaznog debelog crijeva, posljednjeg dijela vašeg debelog crijeva prije nego što uđe u vaš sigmoidni debelo crijevo, zatim rektum ", kaže dr. Kaput. “Učinite ovaj pokret oko 3 minute."To bi trebalo učiniti polako, s dubokim disanjem, kako biste potaknuli svoje probavne organe da premjestite stolicu kroz pokret nazvan" Peristalsica.”

5. Lagano kretanje

Dr. Jeffcoat preporučuje ljudima da razmisle o šetnji ili radeći u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, na kuglu za vježbanje. To se posebno odnosi na ljude koji provode puno vremena sjedeći tijekom dana. Pomicanje može pomoći, dobro, pomicanje stvari kroz i iz vašeg tijela, objašnjava ona.

Zatvor se događa s mnogim ljudima, a to može biti zaista frustrirajuće. Pored ovih savjeta za zatvor, dr. Jeffcoat preporučuje hidratizaciju i pazite da se ne naprežete kad ste na toaletu. Dodaje da ako ne idete u roku od 5 minuta od boravka u loncu, trebali biste ga nazvati i pokušajte ponovo kasnije.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.