5 jednostavnih navika za rad u vašoj jutarnjoj rutini za cjelodnevni uspjeh zdrave prehrane

Kimberly Synder, CN, slavna je nutricionist i najprodavanija autor New York Timesa, čija je nova knjiga, Recepti za vaš savršeno nesavršen život Uslijedi policama (i Amazon) sljedećeg mjeseca. Jedna od najtraženijih stručnjaka za Beauty Nutrition, ona je totalni profesionalac kada je u pitanju jedenje za blistavu kožu i optimalnu probavu.

Kad sam vidio da je dio novih godina igara Sophia Roe (re) svladao vaše jutro, htio sam posegnuti kroz svoje računalo i zagrliti joj divovski zagrljaj. ne bih se mogao više složiti. U potpunosti se slažem da ako započnete jutarnje ugađanje u svoje tijelo, veća je vjerojatnost da ćete donositi zdravije odluke tijekom dana.

Gledaj, znam da su jutra luda. Možda ćete se probuditi na radnim e-mailovima, dijete koje vrište i popis obveza dugačak milju. razumijem. To je još više razloga zašto se u dragocjeno vrijeme prije nego što vam se dan preda svima drugi. Kad se počnete brinuti o sebi, počnete se osjećati smirenije, vaša anksioznost počinje spuštati, vaša probava bolje funkcionira, nadbubrežni su vam nadbubrežni the -stresa, vaši hormoni su bolje regulirani, i kao rezultat, vaša koža izgleda bolje. Sve se ove stvari počinju događati. Zato je tako važno ponovno se povezati s našim tijelima. (I ne, ne morate se probuditi u bezbožnom satu da biste to učinili.)

Evo pet jednostavnih navika za koje se kunem koje će vam pomoći da se više prilagodite svom tijelu, povezujući više ne samo sa sobom, već i s majkom prirodom. Učinite ih bilo kojim redoslijedom najbolje za vas. Wellness je izraz koji se puno baca, ali meni se sve svodi na osjećaj dobro, što vam svaka od ovih jutarnjih rutinskih ideja može pomoći. (Sigurno čine za mene!)

1. Ne radite ništa osim disanja tri slavne minute.

Biti svjestan ujutro zaista započinje noć prije postavljanjem telefona u avionski način rada, ako ste u mogućnosti. Tako često ujutro, prvo što ljudi rade je pogledati njihovu e -poštu ili Instagram. Ako trebate brzu prijavu i uvjerite se da nema većih požara za to, učinite to, ali dajte sebi tri minute za meditiranje ili jednostavno udahnite duboko, trbušni dah. To vam pomaže da se povežete sa sobom.

Toliko vremena, prekomjerno smo analitički, prevladavajući kako bi "zdravo" trebalo izgledati. Mnogi moji klijenti mi kažu da čak i ne znaju kako reći jesu li gladni ili ne, ili što im treba tijelo. Dio smišljanja to je utjelovljenje, što znači da smo u tijelu. A početak dana na ovaj način ključ je za to.

2. Pijte vruću vodu s limunom.

Da, postoji razlog zašto toliko wellness influencera i slavnih osoba sa užarenom kožom započinje dan na ovaj način. Ova praksa može pomoći u popravljanju vašeg tkiva jetre, što je vaš glavni detoksikacijski organ. Ako ste u mogućnosti, uživajte u ovom trenutku kao produžetak svoje meditacijske prakse. Možda čitate ili pijete nekoliko minuta dok pijuckate. Ili, ako želite popiti svoju vruću limunovu vodu dok se krećete kroz ostatak jutra, i to je u redu.

3. Hidrata s sobnom temperaturnom vodom.

Da, više vode. Upravo ste proveli osam sati-hope!-Spavate, tako da vašem tijelu treba malo hidratacije, još jedan ključ za održavanje vaše kože rosišta i vaše probave. To je posebno važno u zimskim mjesecima kada se događa toliko umjetnog grijanja, što može isušiti kožu.

4. Uzmi pravi probiotik.

Svi znamo koliko su važni probiotici, ali puno ljudi zapravo uzima pogrešan tip. Doista želite biti sigurni da ono što je u vašoj kapsuli preživljava kiselinu u vašem želucu, zbog čega preporučujem probiotik za organizam (SBO) koji se temelji Tradicionalni probiotici). Sve je povezano s crijevima, uključujući vaš imunitet i činjenje raspoloženja tako, tako važno da vaše crijevo bude zdravo.

5. Napunite vlakno.

Moja jutra uvijek uključuju užareni zeleni smoothie, napravljen od tri šalice lisnatog zelenog povrća, celera, banane, kruške, jabuke i limunovog soka. Ovaj smoothie ima 9 do 11 grama vlakana, što je ključno za stabilizaciju šećera u krvi i sprečavanje tijela da kasnije žudi za slatkom hranom. Ovo, zajedno s davanjem nevjerojatnih količina minerala, vitamina i antioksidanata, svi rade zajedno i dovodi do toga da budemo više u skladu s prirodom i donoseći bolje odluke cijeli dan.

Postoji razlog zašto se ova formula s pet koraka osjeća tako dobro: kad se vratimo u skladu s prirodom i našim tijelima, moćna je. Dakle, ova (ponovna) Nova godina, izazivam vas da vratite svoje jutro. Zaslužuješ to!

Više razloga zašto je vlakna tako vitalna: pomaže u smanjenju upale i pojačava vaš metabolizam.