5 omiljenih vježbi ljudi s najdugovječnijim živim na svijetu

Najbolje vježbe za dugovječnost, nadahnute plavim zonama

1. Hodanje

Ljudi koji žive u plavim zonama obično rade puno hodanja, što je prirodno dio njihove svakodnevne rutine. Možda će prošetati do tržnice kako bi kupili namirnice ili otišli na večernju šetnju s prijateljem. "Kad je u pitanju kognitivna oštrina, najbolja aktivnost broj jedan je jest hodati", rekao je Buettner ranije rekao Well+Good.

Hodanje je dobro za cjelokupno tijelo, uključujući mozak. Jedno je istraživanje otkrilo da je svakodnevno hodanje povezano s očuvanjem hipokampusa, koji je dio mozga u kojem se pohranjuje pamćenje. Dakle, nemojte podcjenjivati ​​snagu dobre šetnje!

Istezanje pokretljivosti stopala može vam pomoći da izvučete maksimum iz svojih šetnji:

2. Biciklizam

Prema Robertu Agnellu, do, ljudi u plavoj zoni Sardinije preferiraju bicikle kao svoj primarni način prijevoza. To, kaže, nesumnjivo ima dugoročne pozitivne učinke na njihovo kardiovaskularno zdravlje.

Slično hodanju, vožnja biciklom funkcionalni je oblik pokreta koji se može redovito raditi u svakodnevnom životu. Razmišljanje o tome gdje biste mogli voziti svoj bicikl umjesto vožnje, uzima mentalni pomak, ali to je onaj koji bi potencijalno mogao dodati godine vašem životu.

To su prednosti podvodne klase spin:

3. Ples

Ples je drugi način na koji ljudi u plavim zonama stalno kreću s ljudima koje vole na načine koji im donose radost. Ples nije samo način da povećate otkucaje srca; Također je dobro za kognitivnu funkciju jer je potrebna koordinacija.

Želite krenuti? Pogledajte videozapis u nastavku za plesni kardio trening:

4. Tai Chi

U Okinavi mnogi prakticiraju Tai Chi, niz pokreta izvedenih na spori, usredotočen način i u pratnji dubokog disanja. Poznat i kao "Meditacija u pokretu", Tai Chi je kineska praksa uma i tijela. Ako ste zainteresirani za učenje tai chi, potražite instruktore koji poznaju i poštuju njegovu kulturnu povijest.

Slično kao ples, Tai Chi uzima koordinaciju, što je dobro za kognitivno zdravlje. Drugi razlog zašto je Tai Chi koristan je taj što pomaže u ublažavanju stresa. Također pokazuje da vježbanje ne mora biti snažno; Nježni pokret je također koristan.

5. Vrtlarstvo

Prema trenerima, rad na dvorištu je u osnovi trening snage i jedna je od najboljih vježbi za dugovječnost. "[U svim plavim zonama, ljudi i dalje vrte čak i u svojih 90 -ih i 100 -ih", kaže Buettner. Uz to, poput vožnje biciklom ili šetnje, vrtlarstvo ima moć pojačati raspoloženje bilo da to radite na gradskom balkonu ili u prigradskom dvorištu.

Ovo su najbolje biljke za svaku sobu vaše kuće:

Ono što je najvažnije imati na umu kada su u pitanju vježbe za dugovječnost jest pokret u cijelom danu. I naravno, pronađite načine kretanja u kojima uživate. Kako kažu, sreća je ključ dugovječnosti.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.