5 Hrana koja se dobro osjećala kao da je stimulirala proizvodnju vašeg tijela dopamina 'sretnog hormona'

Općenito govoreći, možete paziti na razinu dopamina jedući raznolik niz jela za koje smatrate ukusnim, dodaje se Bogden. Uostalom, jedenje ono što volite prirodno izaziva radost. Ali ako tražite određenu hranu koja je povezana s povećanjem dopamina u tijelu, imate sreće. Ispod, Bogden dijeli pet ključnih namirnica za rad u vašim obrocima i grickalicama za zdravlje i sreća.

5 namirnica koje povećavaju dopamin, "kemikalija sreće"

1. Hrana s visokim vitaminima B, poput lososa, lisnatog zelenila i jaja

"Ako su naša tijela niska u vitaminima B, nismo u mogućnosti na odgovarajući način proizvesti dovoljno dopamina", objašnjava Bogden. Vitamin B6, konkretno, ključan je za sintezu mnogih neurotransmitera, uključujući GABA, serotonin, dopamin, pa čak i melatonin. Srećom, većinu vrsta B je prilično lako doći. Možete dobiti svoje od orašastih plodova, graha, ribe, peradi i mnogih drugih izvora. (Samo budite sigurni da ste posebno svjesni tog B6, što se može naći u ne-netrusnom voću, škrobnom povrću, peradi, ribama, obogaćenim žitaricama i organskim mesom.)

2. Orašasti plodovi i sjemenke

Vaš zalogaj s visokim proteinima također sadrži i ključnu aminokiselinu koja radi ručno s dopaminom. "Matice i sjemenke sadrže l-tirozin, koji se često naziva i tirozin, a kad se tirozin raščlanjuje, pretvara se u dopamin", objašnjava Bogden. Kikiriki, bademi, sjemenke bundeve i sjemenke sezama posebno su sjajan izvor tirozina, prema Mount Sinai i Bodgen, pa donesite maslačke maslaca i staze kada tražite užinu za jačanje sreće.

3. Mliječni proizvodi

Poput orašastih plodova i sjemenki, mliječni proizvodi sadrže onu dobru aminokiselinu l-tirozin-tako da uživate u mlijeku, jogurtu, siru i sladoledu (ne morate nas pitati dva puta na drugom).

4. Čokolada

Mislim, naravno da vas čokolada čini sretnom. "Čokolada sadrži male količine feniletilamina (PEA), spoja koji signalizira naše moždane stanice da oslobađa dopamin", objašnjava Bogden. Graas se također povezuje s zaljubljivanjem. Dakle, vidite? Sve je povezano. Isprobajte ove čiste i ukusne čokolade za spin.

5. Kava

"Visokokvalitetna kava u umjerenosti također može povećati našu razinu dopamina jer kofein može signalizirati našem tijelu da proizvede dodatni dopamin", kaže Bogden. Također možete iskoristiti iste prednosti od ostalih izvora kofeina kao što su matcha, čokolada, zeleni čaj i drugi oblici kofeinskog čaja. Razmislite o svom stupnju srednjeg jutra i ulaganja u svoje popodnevno raspoloženje.

Pitate se o razlici između matcha i zelenog čaja?

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.