5 Mentalnih strategija svi trkači moraju znati

Kada je u pitanju trening za tada prelazeći ciljnu liniju na maratonu (ili prvih 5 ili 10k)-trebate vam mozak onoliko koliko vam trebaju noge.

"Suočavate se s puno umora mentalno i fizički, a to postaje vrlo, vrlo izazovno", kaže Joe Taravella, PH.D., Klinički psiholog s uredima na Manhattanu, Staten Islandu i New Jerseyju. I trebao bi znati. Dr. Taravella je također maratoner koji je 3. studenog trebao voditi ing New York City Maraton.

"Želiš se toga sjetiti mi Kontrolirajte naš um, to nas ne kontrolira ", kaže Taravella. Lako za sada. Waaaay zamršeniji kad jedva disete na kilometru 20. Zbog toga smo ga zamolili da prolije svoje tajne koje je odobrio psiholog da osvoji mindgame koji se pokreće i pomaže vam da ponosno završite svoju sljedeću utrku.

Evo njegovih pet jednostavnih strategija za natjecanje vašeg uma za vas kad vam noge samo žele prestati:

1. Postavite stvarno kratkoročne ciljeve. Baš kao što postupno povećavate kilometražu tijekom treninga, Plaća za postavljanje malih ciljeva tijekom utrke. "Dok idete uz veliko brdo u Central Parku, usredotočite se na sljedeće stablo koje je prilično blizu", kaže dr. Taravela. "Kad dođete do toga, možete pomisliti:" Dobro, srušio sam onu, što je sada sljedeći marker za mene? Je li to znak? Lampica?'Prije nego što to saznate, osvojili ste to brdo."

2. Ali reorganizirati i biti fleksibilan s njima. Svaka milja neće ispuniti vaša očekivanja ili ići točno onako kako je planirano. Budite voljni promijeniti svoje ciljeve dok idete i "pokušajte ne dopustiti da vaše obeshrabrivanje preuzme", kaže on.

3. Kontra negativne misli s pozitivnim. Kad obeshrabrivanje puže i to će neizbježno naplatiti. "Jedna od najvećih stvari koje možemo učiniti je biti svjesna negativnih misli, a zatim ih riješiti jedan po jedan", dr. Taravella kaže. Čujte se kako kažete da to nećete napraviti, a zatim recite sebi: "To je moguć. To je događaj."

4. Igrati igre. Fokus je dobar, aliAko stalno razmišljate o tome na kojoj ste milji i koliko sve boli, poludjet ćete. "Želite proći vrijeme brojeći unatrag od 100 ili izlazeći s igrom riječi. Što god vam odgovara ", kaže on. Glazba može poslužiti i kao neka vrsta igre, ako vas pjeva uz ke $ ha, ometa vas.

5. Vizualizirajte sebe kako biste uspjeli. "U trenucima kad se umorim, sjetit ću se posljednjeg .2 milje prije završne linije Central Parka Posljednji put kad sam joj se prišao i kako se osjećalo ", dr. Taravella kaže. "To vam daje žurbu i odvodi vaše tijelo u drugu zonu. Uzbudljivo si um."I nadam se da su zauzvrat noge. -Lisa Elaine

Imam bilo koji drugi savjet za ostale čitatelje koji vode maraton u New Yorku? Recite nam u komentarima, u nastavku!