5 noćnih navika najdugovječnijih ljudi na svijetu

Iako nam je potrebno manje spavanja, stariji smo, nastojeći za punom noćnom odmorom kada ste mlađi promiče dugovječnost, bolju funkciju mozga, jači imunitet i povećanu razinu energije.

3. Uključite vrijeme za "Smjenu dolje"

Ta rutina prema dolje? To je nešto što stogodišnjici u plavim zonama uključuju u svoju svakodnevnu rutinu kao način upravljanja stresom. Ove "smjene dolje", kako ih Buettner naziva, razlikuju se od plave zone do plave zone: Ikarijani su prešli sredinom dana, dok Sardini idu u Happy Hour, a Okinavi su trebale na trenutak da poštuju svoje pretke.

Iako se to ne mora uvijek izvoditi noću, stres limenka utjecati na količinu i kvalitetu sna koji dobivamo. Napomena od stanovnika plavih zona i napravite svakodnevnu "sputavanje" kako biste se bolje spavali. Bilo da se u šetnji, čitate knjigu ili opuštajuću šalicu čaja, ostavite vrijeme da se slegne i opustite, tako da ne nosite stres dana u krevet.

Kako postati jutarnja osoba:

4. Držite se kasnonoćnog zalogaja

Većina stanovnika plavih zona preskače na ponoćnom zalogaju. "Ljudi u plavim zonama ne jedu višak, što im može pomoći da održavaju zdrave utege", piše na web stranici Blue Zone. "Obično jedu i male večere u rano navečer i suzdržavaju se od kasnih noćnih zalogaja."Većina također uzima njihova najmanja obroka navečer. "Nicoyans često jedu dva doručka uz laganu večeru; Ikarijani i Sardini ručaju veliki obrok dana."

Na primjer, u Okinavi, oni recitiraju frazu prije svakog obroka: hara hachi bu. "Ovo ih podsjeća da jedu do 80 posto punih, a ne da se napune do točke pucanja", kaže plave zone. "Njihove manje veličine porcija podsjećaju nas da budemo svjesni kada jedemo i obratite pažnju na naša tijela."

5. Uživajte u čaši vina nakon 5 p.m.

Prema istraživanju Buettner -a, četiri od pet službenih zajednica u plavoj zoni piju alkohol umjereno, posebno vino. "U plavim zonama ima puno dokaza da nekoliko čaša dnevno, posebno s prijateljima i obrokom ... vjerojatno smanjuje vašu smrtnost", rekao je Buettner na globalnom sastanku wellnessa.

"Sardini su poznati po svakodnevnoj konzumaciji robusnog, regionalnog crnog vina zvanog Cannonau", rekao je Buettner Well+Good. Ako tražite najzdravije crno vino, to je to.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.