5 hrane bez da jedete kad IBS preuzme život

Ako ste dio jednog od pet Amerikanaca s sindromom razdražljivog crijeva (da, to je da uobičajeno), previše ste upoznati sa strahom koji se može puzati prije nego što sjednete na obrok. Svaka hrana je moguća granata koja bi mogla eksplodirati u vašem želucu. (To je gruba metafora, ali nažalost je prilično prikladna.)

"Prvo, važno je riješiti se tog straha od jela, jer tjeskoba utječe na crijeva. Morate se moći opustiti ", kaže dr. Vincent Pedre, dr. Med Sretno crijevo. Drugi savjet koji daje svojim pacijentima s IBS -om je uklanjanje hrane koja je najproblematičnija: gluten, mliječni, soja, kukuruz i mahunarke. I da, htjet ćete ograničiti unos šećera.

"Najbolje je potpuno skinuti teret s crijeva, a zatim ponovno uvesti svaku od tih namirnica polako, jednu po jednu", dr. Pedre kaže. "Na taj ćete način imati praznu škriljevcu i jače crijeva, što vam može pomoći da stvarno utvrdite koja je vaša problematična hrana."

"Prvo, važno je riješiti se tog straha od jela, jer tjeskoba utječe na crijeva. Morate se moći opustiti."

Iako će se nagrade vjerojatno isplatiti, izbjegavanje svih onih mogućih okidača nije lako. Potpuno je normalno pitati se, Sheesh, što limenka Jedem?

Srećom, dr. Pedre je označio neke namirnice koje nisu samo na stolu, već zapravo pomaže u olakšavanju simptoma IBS -a. A njegovo znanje iz prve ruke dolazi: Nakon što je godinama patio od IBS -a, pronašao je način da se izliječi s hranom. Ditto za Jeff Burgee, osnivač IBS formule. "Proveo sam godine u posjeti najboljim liječnicima u zemlji i pokušao sve", kaže Burgee. "Kad mi nitko nije mogao pomoći, počeo sam sam eksperimentirati s različitim sastojcima."

Znatiželjan što imate u svom hladnjaku koji može pomoći s IBS -om? Nastavi čitati.

Fermentirana hrana

Ovaj ne bi trebao doći kao totalni šok-vjerojatno već znate da su fermentirane namirnice prepune probiotika, što je ludo dobro za vaše crijevo. "Jedna od najvažnijih funkcija probiotika je njihova sposobnost da nadmašuju i antagoniziraju nepoželjne patogene u GI traktu", kaže DR. Pedre. Drugim riječima, oni povećavaju više dobrih bakterija dok se bore protiv loše vrste, pomažući da vam se uravnoteže uravnoteže crijeva. (I FYI, naš stručnjak preferira fermentiranu hranu nad probiotskom fave kombucha. "Može imati previše šećera, koji hrani kvasac u crijevima nije dobro", objašnjava on.)

Međutim, jedan je put kad dr. Pedre upozorava na punjenje fermentirane hrane: Ako imate SIBO, prekoračenje loših bakterija u tankom crijevu. "Onda, zapravo može biti neugodno da ih ljudi pojedu", kaže on.

Bademovo mlijeko

Mljekara nije ljubazna prema ljudima s IBS -om, ali to ne znači život bez smoothieja, lattesa i sladoleda. Bademovo mlijeko je dr. PEDRE-ova zamjena za mlijeko jer je široko dostupna, pristupačna i lagana na crijevima, ali i ostale mliječne orahe su također ljubazne prema vašem tijelu. Samo se obratite nezaslađenoj vrsti kako biste izbjegli dodatni šećer, koji bi mogao nahraniti gore navedeni dosadan problem s prenaseljavanjem kvasca.

Kosti

Prema DR. Pedre, postoji nekoliko razloga zašto je kosti što je odlična hrana za ljude s IBS -om: jedan, već je u tekućem obliku, tako da vaš želudac ne mora proći kroz sav posao razbijanja ga dolje. Dva, to je izvrstan izvor kolagena. Ispada da kolagen može izdržati oblogu crijeva iznutra na isti način kao što se bori u vašoj koži. (Dr. Pedre dodaje polovicu octa od limuna ili jabučnog octa u svoj recept kako bi još više povećao svojstva zacjeljivanja crijeva.)

Acai

Kad je Burgee, osnivač IBS formule, čuo za znanstvenu studiju koja povezuje buzzy superhrane Acai bobice s IBS tretmanima, odlučio je dati pucanj. "Počeo sam ga uzimati i nisam imao simptome IBS -a tjedan dana, što je za mene bilo nevjerojatno", kaže on. To je bio prvi sastojak s kojim je eksperimentirao kako bi imao trajne rezultate, a kasnije i dalje radi za njega. "Super su visoki u antioksidansima, za koje je otkriveno da zaista pomažu u IBS -u", kaže on.

Aloe vera

Aloe Vera je poznata (ahem) pomoći pomaknuti stvari, što je sjajna vijest ako je zatvor vaš najveći simptom IBS -a. No, dok su neke studije otkrile da sastojak pomaže ako ste sigurnosno kopirani, ali ne ako imate proljev, Burgee vjeruje da djeluje za (neke) ljude s obje strane IBS spektra. "To je gotovo u potpunosti vode i topljivog vlakana", kaže on. (Savjet za insajder IBS: Topiva vlakna pomažu u skupljanju stolice.)

Dr. Pedreov savjet za testiranje bilo što novo što ste nervozni pokušali je započeti s malim. "To je poput odlaska na bazen. Ne morate samo zaroniti-možete prvo umočiti nožni prst."Ako isprobate snimak aloe vere i ne doživljavate nikakvu gassiness ili nadimanje, sljedeći put možete pokušati malo više i vidjeti kako se osjećate.

Liječenje IBS-a je škakljiv posao: Ne postoji pravilo za sve veličine kada je u pitanju zdravlje crijeva. Ali ako se želudac odmori, uklanjajući bilo koju problematičnu hranu dok se na ovom popisu popunjavate pet predmeta, možda ćete moći provesti manje vremena za prekid u kupaonici.

Nešto drugo što će pomoći vašim simptomima IBS -a: dobivanje više vitamina D. Ili, mogli biste imati propusno crijevo.