5 razloga zašto ste toliko gladni nakon trčanja

4. Vaša je glad psihološka, ​​a ne fizička. Možete li sebi dati dozvolu za jelo, a ne da se zapravo osjećate gladno? Antonucci kaže da to stalno vidi. Ljudi visoke lopte Broj kalorija koje sagorijevaju dok vježbaju i osjećaju se kao da zaslužuju jesti više zbog posla koji su uložili. "Psihološki, to je poput 'Hej! Run-i mora biti stvarno gladan."

5. Dehidrirani ste. Ispada da je prilično lako pogriješiti žeđ za glađu. "To stalno vidim u svojoj praksi ", kaže Antonucci. "Ljudi su dehidrirani i na kraju će jesti."

Što učiniti s tim

1. Pij više vode. Najlakši popravak gladi trkača jest osigurati da ste hidratizirani prije nego što postanete i popijte bocu vode nakon toga.

2. Jedite odmah nakon trčanja. "Pokušajte planirati obrok u roku od nekoliko sati od treninga, tako da ne završite trčanje osjećajući se ravan gladan", savjetuje Machowsky. Ako to nije moguće, kaže da jede "malu zalogaj s malo proteina i malo ugljikohidrata i komad voća-u sat ili dva treninga."Ovo bi moglo odbiti prejedanje kasnije tijekom dana.

Ako trenirate za utrku i trčite 10 ili više milja, možda će vam trebati još više goriva prije, za vrijeme i nakon treninga. "Vaš apetit može ostati povišen za ostatak dana, pa čak i dan nakon ovih slučajeva, pogotovo ako su trke vrlo, vrlo duge", kaže on, pa je jedenje proteina i ugljikohidrata dosljedno ključno.

"Pokušajte planirati obrok u roku od nekoliko sati od treninga, tako da ne završite trčanje osjećajući se ravan gladan."

3. Prilagodite svoj plan. Ako ste novi u trčanju ili ste neko vrijeme bili odsutni, bit ćete manje učinkovit trkač i stoga u početku možete sagorjeti više kalorija, što će dovesti do više gladi. "Podešavanje udaljenosti od trčanja ili uključivanje unakrsnog treninga za smještaj rezultirajućih gladi panga može biti od koristi", kaže Machowsky. "Eksperimentiranje i ishodi praćenja [su] ključni su."Na primjer, možda ćete otkriti da ako zamijenite dan trčanja za trening utega, dobit ćete iste rezultate i osjećati se manje sklonim prejesku.

4. Naučite se prilagoditi svojoj gladi. Ovo je možda najvažniji aspekt od svih. Antonucci kaže da pojedinačno radi s klijentima kako bi im pomogla da učinkovitije reagiraju na znakove gladi. "Važno je pokušati se ponovno povezati sa svojom glad", objašnjava ona. Hej, možda ono što je tvoje tijelo stvarno Žuda je ozbiljna kotrljanje pjene nakon vježbanja.

Osim što upravljate prehranom, evo još šest načina da postanete bolji trkač. I provjerite prihvaćaju kolnike tenisica koji prihvaćaju kako bi poboljšali performanse.