5 tajna za ostanak zdrave ove sezone hladnoće i gripe
Obična prehlada jedan je od najstrašnijih dijelova ovih prohladnih zimskih mjeseci. I dok se može činiti neizbježnim (vaš s.O. je bolestan; Vaši suradnici padaju poput muha; Je li mačka samo njuškala?), postoje načini podržani znanstvenim znanostima da se te drhtave klice zadrže.
Naoružavanje sebe započinje s holističkim pogledom na zdravlje, kaže Kelly Reynolds, doktor znanosti, mikrobiologinja i izvanredna profesorica na Sveučilištu u Arizoni. To znači gledati ne samo ono što vam se na tijelu (zdravo, očitovanje ruku!) Ali i unutar njega.
Nastavite čitati za 5 načina da se prehlade drže.
1. Piti
H2o, to je. Dok višak alkohola može prigušiti sposobnost bijelih krvnih zrnaca da ubijaju viruse, voda vam pomaže da se drži u vrhunskom oblika hladnog borbe. To je posebno važno kada letite, jer niska vlaga zrakoplova može isušiti sluznicu sluzi nosa i grla, čineći vas ranjivijim na viruse.
2. Pazite na sat
Pranje ruku je imperativ kada je u pitanju borbe protiv klica, jer respiratorni virusi mogu preživjeti na plastičnim površinama 24 sata. To znači da, čak i ako izbjegavate sjediti pored nekoga kako vijuga na uredu, još uvijek biste mogli pokupiti viruse svaki put kada dodirnete gumb za dizalo, sjedalo podzemne željeznice, automat za prodaju (popis se nastavlja).
Pranje će zaresti te koete, ali velika većina ljudi ne pire dovoljno dugo. "Najučinkovitiji način je 20 sekundi ili duži", kaže Reynolds. “I to je dugo vremena.”Reynolds ističe da u kupaonicama vlastitog ureda automatske slavine traju samo za isječke od sedam sekundi. “Dakle, radim tri ciklusa. Vrijeme je najvažniji faktor.”I nemojte biti višani o IT-laganom trljanju doslovno pomaže u radu klijanja, a sapuni samo pomažu u uzroku.
3. Prestani dodirivati lice
Klice su posvuda i prilično neizbježne. Ali "klice mogu sjediti na vašim rukama cijeli dan i ne uzrokovati problem", kaže Reynolds. “To je kontakt ruku do lice koji dovodi do prijenosa.”I ljudi imaju tendenciju da dodiruju lice više od tri puta svakih sat vremena, istraživači su pronašli. Može biti teška navika da se slomi, ali svjesno napor da svoje rukavice držite podalje od svoje krigle može povećati vaše zdravlje ove zime.
4. Jedite dobro i vježbajte
Dobro uravnotežen obrok uvijek je dobra ideja, čak i više tijekom hladne sezone. Pravilna prehrana pomaže vašem imunološkom sustavu da ostane jak, kaže Reynolds i igra veliku ulogu u tom holističkom wellness planu. Znojenje u teretani važno je, previše jačim tijelom jača vaš imunološki sustav. U stvari, studija u Američki časopis za medicinu otkrili su da su ljudi koji su uglavnom bili sjedeći (njihova tjelesna aktivnost bila ograničena na istezanje jednom tjedno) uhvatili su se tri puta češće prehlade od grupe koja je zadužena za vježbanje s umjerenim intenzitetom pet dana u tjednu. "Vježbanje nadmašuje rizik klica od teretane", kaže Reynolds. Samo obavezno obrišite taj stroj prije i nakon znoja.
5. Uvijek budite spremni
Dezinfekcijski gel za ruke može učiniti puno dobro kad ste u pokretu. I dok postoje dokazi da određeni regulirani sastojci poput triklosana mogu potencijalno uzrokovati da bakterije postanu otporne na ove ubojice klijanja, čišćenje na bazi alkohola ostaju vrlo učinkoviti. "Ubijaju klice i nema dokaza o tome da slabi naš imunitet ili stvara mutantne bakterije", kaže Reynolds. Potražite ručni gel koji ima najmanje 50 posto alkohola ili etanola kako biste osigurali da je to učinkovit ubojica buba.
Osjetite njuškanje, unatoč vašim najboljim naporima? To je ono što nutricionistica jede kad se počne osjećati bolesno. A evo sedam savjeta koji podržavaju stručnjake da ostanu zdravi usred sezone gripe.