5 Iznenađujuće, činjenice koje puštaju mit o intervalnom treningu visokog intenziteta

Jordan Metzl, dr. Med. Toliko da HIIT postaje njegov go-to rx.

Liječnik New Yorka već godinama pokušava izgraditi mostove između fitnessa i medicine. U stvari, u svojoj knjizi, Dr. Jordan Metzl -ov recept za vježbanje, On iznosi argument da je HIIT trening koji od njih odvija neke od pumpanih retorika-nije samo za super fit.

Dr. Metzl vjeruje da može biti dostupan ljudima svih dobnih skupina i fitness razine, a dolazi s nevjerojatnim zdravstvenim koristima za one s minimalnim vremenom i opremom. (U tu svrhu, knjiga uključuje puno vježbanja s tjelesnom masom kod kuće koji se kreću u rasponu od 10 do 30 minuta, tako da možete doslovno uskočiti pravo.)

"Ono što sam pokušao je koristiti i ulogu instruktora liječnika i fitness da ponudi najbolje informacije o znanosti o intenzitetu ... i kako ljudi mogu dobiti najviše koristi [od vježbanja] u najmanje vremena", objašnjava on.

"Želim da se ljudi ne boje intenziteta; želim da prihvate intenzitet."

Jedino što DR. Metzl se ne sviđa kod HIIT -a? Ime, za koje kaže da vrsta treninga zvuči zastrašujuće. "Zvuči zastrašujuće ljudima", objašnjava on. "Želim da se ljudi ne boje intenziteta; želim da prihvate intenzitet."

Da bismo vam pomogli da to učinite, razgovarali smo s DR -om. Metzl o nekim uobičajenim mitovima oko HIIT -a da vam donese ovih pet iznenađujućih činjenica.

1. HIIT nije opasniji od manje intenzivnih oblika vježbanja

U stvari, dr. Metzl se zaljubila u HIIT nakon što mu je to pomoglo da saravi vlastitu sportsku ozljedu prije mnogo godina. "Mogu ojačati cijeli kinetički lanac ljudi u kraćem vremenskom razdoblju, što sprečava ozljede", objašnjava on.

Mnoge ozljede fitnessa također su zbog prekomjerne uporabe, posebno među trkačima, a budući da je HIIT kratak, to eliminira mnoge od tih rizika (mislite da su ponavljajući udar u stopalu na pločniku). Dr. Metzl kaže da ima djecu od 9 godina do odraslih kao što je 80 godina koja dolaze na njegovu nastavu i vježbaju se sigurno-jednostavno se morate usredotočiti na formu i ne pretjerati u osposobljavanju treninga. "Preporučio bih nekoliko puta tjedno, ne svaki dan", napominje on.

2. HIIT ima brojne prednosti koje podržavaju istraživanje osim sagorijevanja masti

HIIT dobiva najviše pažnje zbog svoje sposobnosti isporuke glavnih afterburn -a (aka vaše tijelo će i dalje sagorijevati kalorije brže dugo nakon što se znojite). Ali znanstvena dr. Metzl izlazi u svojoj knjizi nadilazi tog učinka.

Također je pokazano da HIIT pomaže osobama s dijabetesom tipa 2, na primjer, kontrolirajući šećer u krvi, a utjecati na apetit kako biste mogli jesti manje. Zamislite to kao prijatelja iz treninga s prednostima.

3. HIIT može poboljšati vaš atletski učinak negdje drugdje

Možda razmišljate: "Ali ja sam trkač!"U tom slučaju biste trebali definitivno dodajte intenzivne intervale u svoju rutinu vježbanja.

Dr. Metzl prikazuje nekoliko studija u kojima su istraživači otkrili da su trkači i biciklisti koji su HIIT uključili u svoje programe obuke poboljšali i njihovu izdržljivost i brzinu više od onih koji nisu imali.

4. Deset minuta HIIT -a zaista ima razlike

Može biti teško (nemoguće?) vjerovati da bi vježbanje 10 minuta nekoliko puta tjedno moglo biti dovoljno. No, dok vas ova vrsta rutine neće pretvoriti u olimpijca ili vam davati mišiće bodybuilder -a, studije su pokazale da radeći HIIT za to malo vremena mogu imati sve iste prednosti (ja.e. Kardio zdravlje i niži krvni tlak) kao vježbanje dužeg vremenskog razdoblja s nižim intenzitetom (aka kardio stabilno stanje).

Ključ? Jednostavno se morate stvarno gurati dok ste u tome. "Što dalje idete iz vaše zone komfora, to može biti korisnije", dr. Metzl kaže. "Najlakši način za mjerenje je samo vašom ljestvicom za Huffing i Puff.'Što više trljaš puhanje, to više radite. Udobno se nalaziti u toj zoni za 70-80 posto treninga."

5. Hiit zvuči kao mučenje, ali ljudi to zapravo smatraju zabavnim

Taj gore spomenuti trud i puhanje može zvučati jadno, ali dr. Metzl prikazuje studije koje pokazuju da ljudi često preferiraju vježbe u stilu HIIT-a da "kontinuirano umjereni" vježbaju, pa čak i percipiraju vježbe lakši nego kontinuirana vježba, čak i kad je intenzitet mnogo veći.

Anegdotalno, kaže među ljudima koji dosljedno dolaze na njegovu nastavu, oni izgledaju kao da se jako dobro provode. "Razmišljanje o zabavi zaista je važno kada razmišljate o dosljednosti programa vježbanja", kaže on, jer tada ljudi dalje nadahnjuju promjene u njihovom nivou tijela i energije. "Što se tiče onoga što ljudi mogu učiniti da ostanu motivirani, rezultati su se lako vidjeli i može se dogoditi vrlo brzo."

Još jedna stvar o kojoj fitness gužva trenutno ne može prestati razgovarati? Hilit (vježbe visokog intenziteta, niskog utjecaja). Osim toga, zašto biste mogli izbjeći vježbanje HIIT -a dva dana zaredom.

Izvorno objavljeno 7. prosinca 2016.; Ažurirano 4. lipnja 2018.