Ovako biste zapravo trebali biti pjena nakon treninga

Mali je, prijenosan, pomalo bolan i vrlo Popularno među trenerima. Ne, ovo nije neko novonastalo, ahem, osobni uređaj-instead, to je Rove, valjak za pjenu sljedeće generacije koji nudi pristup bez ekscesa oporavka.

Novi proizvod stvorio je trio fitness insidera-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou i Sam Jorgenson (od kojih su dva vješta fizikalni terapeuti s profesionalnim sportašima među svojim klijentima)-koji su vidjeli da užurbani ljubitelji vježbanja nisu predviđali valjanje pjene. U nastojanju da ga učini utjecajnijim i praktičnijim, Rove dolazi s uzorkom šiljaka koji je namijenjen raščlanjivanju prianjanja tkiva na vrlo učinkovit način, a on se ne može položiti ravno, tako da ga možete gurnuti u torbu i donijeti ga bilo gdje bilo gdje donijeti bilo gdje. (Da, čak i onom sanjivom joga povlačenju.)

Osjeća se kao prirodni sljedeći korak u gradskim intenzitetom, klima opsjednuta intenzitetom i uklapa se u jedan od najboljih trendova koje vidimo za 2017. godinu. U stvari, zujastih mjesta za vježbanje u New Yorku poput Soho Laboratorija za snagu, The Fhitting Room i Flex Studios okupljaju se oko nje, u nadi da će njihovi klijenti odvojiti vrijeme u kotrljanje pjene kako bi spriječili ozljede i poboljšali performanse (umjesto, ahem, uvijek istjecajte prije istezanja).

"Ako to možete početi raditi svakodnevno, to će vam pomoći poboljšati vašu cirkulaciju, fleksibilnost i smanjiti napetost mišića, u cjelini", objašnjava Giordano.

Da biste započeli, Giordano dijeli svoje savjete za maksimum iz vaših pjenastih kotrljanja minute-plus dijeli jednu vježbu kotrljanja koja, na temelju vašeg izbora vježbanja, definitivno biste trebali učiniti.

Kako pravilno pjena

Nema sumnje: kotrljanje pjene izvrsno je za oslobađanje mišićne zategnute nakon treninga. "Trebali biste napraviti nekoliko centimetara odjednom, a kad otkrijete tu okidačku točku ili prianjanje, nemojte se samo kotrljati gore-dolje, prevrnite se i bočno", savjetuje Giordano, budući da će gibanje bočnoj strani pomoći Otpustite točke zalijepljenja.

Ali možete ga koristiti i kao alat za zagrijavanje, jer može povećati protok krvi u mišiće i vezivno tkivo da biste se pripremili za rad.

Koliko je važan također važan. Prema Giordanu, manje od 30 sekundi možda nije dovoljno da stvarno promijeni tkivo; S druge strane, više od dvije minute moglo bi dovesti do modrica tkiva-što bi moglo imati negativan utjecaj jer će trajati duže da tkivo zacijeli.

Spremni za odlazak? Ovo su vježbe na koje se treba usredotočiti, ovisno o vježbanju koje radite najčešće (modelirana od strane trenera BFX -a Jenna Langhans u SoHo Snaga Lab).

Trčanje

Dio tijela: Teleta

"Svaki put kad odgurnete nožne prste i pokrenete se naprijed kad trčite, to se gura kroz tele," kaže Giordano, "tako da je to najčešće mjesto koje se čvrsto pojavljuje."

Predenje

Dio tijela: četverokutni

"Kad se okrenete, radite četverokutne, a isto tako i kad sjedite tijekom dana, vaši četveronozi i fleksori kuka postaju vrlo tijesni", kaže on. Super je tamo otpustiti napetost, jer uski četveronozi i fleksori kuka mogu uzrokovati da rotirate zdjelicu prema naprijed kad sjednete, što dovodi do bolova u donjem dijelu leđa.

CrossFit ili dizanje utega

Dio tijela: gornji dio leđa

Radeći tone push-up-a? Želite otvoriti leđa i zaštititi zakrivljenost kralježnice. Osim toga, kotrljanje ovog područja može objaviti napetost koja se povećava od sjedenja dužeg vremenskog razdoblja i pomoći poboljšanju držanja, dodaje Giordano.

Bar

Dio tijela: gluteus medius

Ako ste ikada osjetili da je gorući osjećaj na stranici tijekom beskrajnih impulsa na Barreu, imat će smisla da je nakon toga važan izvaditi gluteus medius.

Boks

Dio tijela: LATS

Boks uključuje nagon, zaobljeni položaj gornjeg dijela tijela, a valjanje LAT-a pomoći će otvoriti stvari, nakon pucanja. Ključno je, kaže Giordano, budući da uski lats može staviti stres na ramena i donji dio leđa.

Za više TLC-a nakon vježbanja, pogledajte ovu novu klasu vježbanja koja je u potpunosti usredotočena na oporavak. Osim toga, evo nekoliko zdravih zalogaja koji će vam pomoći da se potaknete nakon što ga znojite.